Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Superga® Sneakers Damen 11551567MU ,Giuseppe Zanotti Stiefel Damen 11317351GOGünstige gut aussehende Schuhe,Pierre Darré Sandalen Damen 11472552GN ,Pantone Universe Footwear Nyc 11107753WI , Salvo Barone Sneakers Herren 11556949VK,Ebarrito Stiefelette Damen 11384605GF ,Mm6 Maison Margiela Sandalen Damen 11114195PHGünstige gut aussehende Schuhe Vans Sneakers Herren 11384167EB,Miss Roberta Mokassins Damen 11554562KP ,Giorgio Armani Stiefelette Damen 11469006UPGünstige gut aussehende Schuhe,Rodo Stiefel Damen 11534042FHGünstige gut aussehende Schuhe, Diadora Sneakers Herren 11265628KNPrada Sport Espadrilles Damen 44839252WSGünstige gut aussehende Schuhe,Chloé Pumps Damen 11471104SSGünstige gut aussehende SchuheCafènoir Ballerinas Damen 11458440AO ,Dolce & Gabbana Sandalen Damen 11158921GWGünstige gut aussehende Schuhe,See By Chloé Stiefelette Damen 11546045WMGünstige gut aussehende Schuhe,Giuseppe Zanotti Sneakers Damen 11504072OGGünstige gut aussehende Schuhe,Luca Stefani Sandalen Damen 11475058LD ,Jimmy Choo Stiefelette Damen 11473555CXGünstige gut aussehende Schuhe,Rêve D'un Jour Mokassins Damen 11343298VN Polo Ralph Lauren Sneakers Herren 11207927LD,The Row Stiefelette Damen 11483909DMGünstige gut aussehende SchuheDivine Follie Stiefelette Damen 11332295KA ,Paloma Barceló Sandalen Damen 11383943HJ Cafènoir Mokassins Damen 11458676MS , Vans Sneakers Herren 11490820VDLea 11509762AV ,Kg Kurt Geiger Sneakers Damen 11391094ME Khrio' Sandalen Damen 11327075VR ,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    ohne Applikationen, einfarbig, quadratische Spitze, ohne Absatz, Innenfutter in Leder, Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Valentino Garavani Sandalen Damen 11471522RHGünstige gut aussehende Schuhe,Le Silla Stiefelette Damen 11461664VJGünstige gut aussehende SchuheMomoní Pumps Damen 11414937SS ,Replay Sneakers Damen 11503953OA ,Lemon Jelly Sandalen Damen 11400681MN ,Albano Sandalen Damen 11167522DU Saucony Jazz O 11340791UW Maians Sneakers Herren 11552345OASergio Rossi Chelsea Boots Damen 11321440QKGünstige gut aussehende Schuhe,Le Coquet Pumps Damen 11071867LP Holly Queen Sandalen Damen 11552180BV ,Florence Ballerinas Damen 11527427VW ,Luciano Barachini Sandalen Damen 11381468HG , Pantofola D'oro Sneakers Herren 11339001BO, Adidas Sneakers Herren 11298041QBValentino Garavani Stiefel Damen 11453126SDGünstige gut aussehende Schuhe,Melissa Ballerinas Damen 11473667WK ,P.A.R.O.S.H. Sandalen Damen 11111868IH ,Flower Mountain® Sneakers Damen 11505739LR Le Crown Stiefelette Damen 11448691XC , Asics Tiger Gel 11106415MO, Mizuno Sneakers Herren 11428076PR,Malone Souliers Stiefel Damen 11514579JMGünstige gut aussehende Schuhe,Piampiani Sandalen Damen 11374891SB ,Lollipops Stiefelette Damen 11520306HW ,Vince Camuto Pumps Damen 11342430PA Elisabetta Neri Schnürschuhe Damen 11456319CG , Giovanni Conti Mokassins Herren 11431977VX, Moa Master Of Arts Sneakers Herren 11497926BX,Valentino Garavani Sandalen Damen 11308702GUGünstige gut aussehende Schuhe,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!