Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Hogan Sneakers Mit Logo - Farfetch,Christian Wijnants 'Abbas' Stiefeletten - Farfetch,Lanvin Klassische Ballerinas - Farfetch,Blue Bird Shoes Python Skin Exotico Loafers - FarfetchAdidas Adidas Originals 'NMD_R1 STLT Primeknit' Sneakers - FarfetchGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Versace 'Signature Medusa' Sandalen Mit Riemen - Farfetch,Guidi Schnürschuhe Aus Leder - Farfetch,Jimmy Choo Sneakers Mit Nieten - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelTory Burch Sandalen Mit Riemchen - Farfetch,Jimmy Choo 'Annie 85' Sandalen - Farfetch,Moncler 'Berenice' Stiefel - FarfetchBalenciaga 'Triple S' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Premiata 'Kim' Sneakers - Farfetch,Dr. Martens '101 Smooth' Stiefel - Farfetch,Marsèll 'Listo 2520' Stiefel - Farfetch,Jimmy Choo Norway Sneakers - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelLaurence Dacade 'Shady' Sandalen Mit Schleife - Farfetch,Manolo Blahnik Pilina Pumps - Farfetch,Baldinini Stiefel Mit Schnalle - Farfetch,Nike Air Max Vision SE Schuhe schwarz weiß,Manebi 'Paris' Espadrilles - Farfetch,Alexander McQueen Sneakers Mit Plateausohle - Tendenza classica, vale la pena avere,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelRepetto 'Cendrillon' Ballerinas - Farfetch,Philippe Model 'Belleville' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

SKECHERS PERFORMANCE Sneaker »Go Run 400«

Art.-Nr.: 40404581
  • Mit trendigen Leo-Print
  • Innenausstattung aus angenehmen Textil
  • Gepolsterte Innensohle mit bequemer Goga Run Technology
  • Goga Run Technology
  • Profilierte Gummi-Laufsohle

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

New Balance WR996 W Schuhe grau,Polly Plume Dotted Printe Ballerina Shoes - Farfetch,Karl Lagerfeld 'Runner' Sneakers Mit Logo - Farfetch,Jimmy Choo 'Erin' Pumps - Farfetch,Koio 'Primo Coccinella' High-Top-Sneakers - Farfetch,Tod's Klassische Budapester - Tendenza classica, vale la pena avereGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,adidas Hamburg W Schuhe beige braun,Del Carlo Stiefeletten Mit Blockabsatz - FarfetchDr. Martens 1460 Pascal Virgina Boots - Farfetch,Zeferino Sandalen Aus Lackleder - Farfetch,Saint Laurent 'Opyum 110' Pumps - Farfetch,Philippe Model Klassische Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelJimmy Choo 'Lang' Sandalen - FarfetchNº21 'Billy' High-Top-Sneakers - Farfetch,Giuseppe Zanotti Design Sneakers Mit Glitzerapplikationen - Farfetch,Saint Laurent Espadrilles Mit Keilabsatz - Farfetch,Isabel Marant 'Dicker' Stiefel - FarfetchSilvano Sassetti Schnürstiefel Mit Geriffelter Sohle - Tendenza classica, vale la pena avereGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,See By Chloé 'Janis' Stiefeletten - Farfetch,Giuseppe Zanotti Design High-Top-Sneakers Mit Kontrasteinsätzen - Farfetch,Jimmy Choo Pumps Mit Spitzer Kappe - FarfetchCarven Sandalen Mit Quasten - FarfetchGiuseppe Zanotti Design 'Dilan' Sneakers - Farfetch,Filling Pieces 'Condor 2.0' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!