Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Rejina Pyo 'Barbara' Mules - FarfetchMarc Ellis High Heel Glitter Pumps - Farfetch,Casadei Pumps Mit Spitzer Kappe - Farfetch,Marsèll Budapester Mit Geriffelter Sohle - Farfetch,Chie Mihara Sandalen Mit T-Riemen - Farfetch,Chloé Pantoletten Mit Keilabsatz - Farfetch,Bottega Veneta Gewebte Mules - Farfetch,D.A.T.E. Verzierte Sneakers - Farfetch,Patrizia Pepe Verzierte Stiefeletten - Farfetch,Buscemi Klassische High-Top-Sneakers - Farfetch,adidas Samba OG W J Schuhe schwarzGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,adidas Adi Ease Schuhe rot weiß,Valentino Valentino Garavani 'Rockstud' Sandalen - FarfetchCastañer 'Carina' Wedge-Espadrilles - Farfetch,Bottega Veneta Sandalen Mit Intrecciato-Flechttechnik - FarfetchToga Pulla 'AJ006' Stiefel - Farfetch,Stella McCartney 'Eclipse' Sneakers - Farfetch,Castañer 'Carina' Wedge-Espadrilles - Farfetch,Nike Air Huarache Run Ultra W Schuhe weiß schwarz,Coliac 'Anello' Loafer - Farfetch,Y-3 Ridged Lace-up Sneakers - Farfetch,Casadei Stiefeletten Mit Metallic-Absatz - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Puma Mostro Breathe Schuhe schwarz,Sergio Rossi Mules Mit Eckiger Kappe - FarfetchCamper 'Tyra' Stiefel - FarfetchMoncler 'Giroflee' Sneakers - FarfetchMarsèll Ballerinas Mit Mandelförmiger Kappe - Farfetch.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Kappa Sneaker »Court U«

Art.-Nr.: 84052992
  • Modischer Sneaker von Kappa
  • Strapazierfähiges Obermaterial aus Synthetik
  • Gepolsterter Schaft für mehr Tragekomfort
  • Leicht profilierte Gummilaufsohle für guten Halt
  • Sportlich gut kombinierbar

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Puma Te-Ku Core Schuhe weiß,Puma Puma x XO Sneakers - Farfetch,Miu Miu Sneakers In Socken-Optik - FarfetchSam Edelman 'Kinzey' Stiefel - Farfetch,Fendi Bestickte Espadrilles - FarfetchAlexander McQueen Monk-Schuhe Aus Leder - Tendenza classica, vale la pena avere,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Malone Souliers 'Robyn' Pumps - Farfetch,Suicoke Tabi Toe Ankle Boots - FarfetchSwear 'Air Rev. Trigger' High-Top-Sneakers - FarfetchJust Cavalli Pumps Mit Verzierter Kappe - Farfetch,Marsèll Stiefeletten Mit Blockabsatz - FarfetchMarsèll Derby-Schuhe Mit Graffiti-Print - Tendenza classica, vale la pena avere,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Sophia Webster 'Rosalind' Sandalen - Farfetch,Officine Creative 'Victoire' Stiefel - Farfetch,Valentino Valentino Garavani Pantoletten - Farfetch,Kenzo 'K-Skate Tiger' Sneakers - Farfetch,Guidi Stiefeletten Mit Reißverschluss - Farfetch,Clergerie Sneakers Mit Oversized-Sohle - Tendenza classica, vale la pena avere,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Nike Air Max 95 LX W Schuhe grauGiuseppe Zanotti Design Sylvia Sandals - Farfetch,Puma Pantoletten Mit Logo - FarfetchMarsèll Ballerinas Mit Spitzer Sohle - Farfetch,Marni Gestreifte Pantoletten - FarfetchUma | Raquel Davidowicz SAPATO FLORIDA - Farfetch,Officine Creative Monk-Schuhe Mit Mandelförmiger Kappe - Tendenza classica, vale la pena avere,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!