Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

René Caovilla Sandalen Mit Verzierter Schleife - FarfetchJimmy Choo 'Viola' Pumps - Farfetch,Rachel Zoe Sandalen Mit Knöchelriemen - Farfetch,Philipp Plein Stiefel Mit Hohem Schaft - Farfetch,Nicole Saldaña Stiefel Mit Plateau - Farfetch,Gianvito Rossi 'Portofino' Sandalen - FarfetchGianvito Rossi Pumps Mit Spitzer Kappe - Farfetch,Nike Blazer Low Schuhe grau,Measponte Loto Lace-up Pumps - Farfetch,Moncler 'Evelyne' Pantoletten - Farfetch,Nicole Saldaña Stiefel In Colour-Block-Optik - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Aquazzura 'Mondaine' Mules - Farfetch,Bottega Veneta Gewebte Sandalen - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Balmain Klassische Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereRené Caovilla Pumps Mit Knöchelriemen - FarfetchAquazzura 'Brera' Stiefel - Farfetch,Chloé 'Susanna' Stiefeletten - FarfetchSergio Rossi 'Godiva' Pumps - Farfetch,Chloé 'Skye' Ballerinas - Farfetch,Church's Monk-Schuhe Mit Budapestermuster - Tendenza classica, vale la pena avere,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Dolce & Gabbana Chelsea-Boots Mit Verziertem Absatz - FarfetchNatasha Zinko Kitten Heel Mules - Farfetch,Casadei Overknee-Stiefel Mit Verziertem Absatz - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Chie Mihara 'Dari' Pumps - FarfetchSaint Laurent Espadrilles Mit Logo-Stickerei - Farfetch,Prada Open Toe Flatform Sandals - Farfetch,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

New Balance Sneaker »Wl220-g-d«

Art.-Nr.: 5752093399
  • Hochwertiger Obermaterialmix
  • Sohle aus abriebfestem Gummi
  • Angesagter Retro-Look für grenzenlosen Style
  • Leichter, angenehmer Tragekomfort
  • Hohe Strapazierfähigkeit und tolle Passform

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Nike Mayfly Woven W Schuhe olivRta Combat Sock Boots - Farfetch,Nike Sneakers Mit Ziernähten - FarfetchGivenchy Lace-up Biker Boots - FarfetchMarsèll 'Arsella' Flip-Flops Aus Wildleder - Farfetch,Vans Sneakers Mit Karomuster - Tendenza classica, vale la pena avereGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelASICSTIGER GEL-Lyte III W Schuhe schwarz,Castañer Freya Boots - Farfetch,Chie Mihara 'Sassa' Pumps - Farfetch,Gianvito Rossi Vamp Booties - FarfetchChloé 'Graphic Leaves' Sandalen - Farfetch,Buscemi Klassische Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Álvaro 'Alberta' Pantoletten - Farfetch,Steffen Schraut Utility-Boots Mit Schnallen - Farfetch,Rupert Sanderson Verzierte Pumps - Farfetch,Versace Jeans Sandalen Mit Perlen - Farfetch,Swear Vyner Fast Track Customisation - Farfetch,Guidi Stiefel Aus Pferdeleder - Tendenza classica, vale la pena avereGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,MSGM Stiefel Mit Schnürung - Farfetch,Giuseppe Zanotti Design 'Kriss' High-Top-Sneakers - FarfetchConverse One Star Ox Sneakers - Farfetch,Dsquared2 'New Runners' Sneakers - Farfetch,Adidas Originals By Alexander Wang 'AW Ball' High-Top-Sneakers - Farfetch,Swear Redchurch Hi-top Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!