Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Converse All Star Ox Schuhe braun,Rebecca Minkoff 'Susanna' Sneakers - Farfetch,Philippe Model 'Paris' Sneakers Mit Schnürung - Tendenza classica, vale la pena avere,Joseph 'Frida' Stiefeletten - Farfetch,Casadei Stiefeletten Mit Verstecktem Keilabsatz - FarfetchNicholas Kirkwood 'Beya' Mules - FarfetchMagda Butrym Black China Crystal Embellished Suede Mules - Farfetch,Cesare Paciotti Klassische Stiefeletten - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Nike Air Force 1 07 Mid Seasonal W Schuhe türkis,Nicholas Kirkwood 'Suzi' Chelsea-Boots - Farfetch,Chloé 'Rony 50' Sandalen Aus Leder - Farfetch,Yeezy Sandalen Mit Zehenriemen - Farfetch,Dorateymur Han Buckled Mules - Farfetch,René Caovilla Embellished Ankle Pumps - FarfetchJimmy Choo Klassische Stiefel - FarfetchMarni 'Fussbett' Sandalen - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Senso 'Maylene' Stiefel - Farfetch,Malone Souliers 'Maureen' Pumps - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Philippe Model 'Tropez' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Coliac 'Valeri' Loafer - Farfetch,Golden Goose Deluxe Brand Golden Zip Boots - FarfetchSanayi 313 Mules Mit Troddeln - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelJimmy Choo 'Afia' Sandalen - FarfetchGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,New Balance WRL247 W Schuhe rot neon,Paloma Barceló M67 Boots - Farfetch,Marsèll 'Tapiro' Stiefel - Farfetch,Sergio Rossi Pumps Mit Schnürung - Farfetch,Chloé 'Lauren' Mules - Farfetch,Dolce & Gabbana Stiefel Im Military-Look - Farfetch,Lanvin Sneakers Aus Leder - Tendenza classica, vale la pena avere,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Puma Basket Strap ExoticSkin W Schuhe vacgetStella Luna Buckle Detail Pumps - FarfetchVersus Sneakers Mit Schnürung - FarfetchTom Ford Pumps Mit Spitzer Kappe - Farfetch,Dsquared2 '551' Sneakers - Farfetch,Fabi Overknee-Stiefel Aus Wildleder - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelPrada Chelsea-Boots Mit Breiter Sohle - Farfetch,Ellery Stiefeletten Mit Batikmuster - Farfetch,Hogan 'H222' Sneakers - FarfetchNicholas Kirkwood 'Jewel Eden' Mules - Farfetch,Derek Lam 'Kaira' Mules Mit Schleife - Farfetch,Vans Authentic Plaid Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,adidas NMD XR1 W Schuhe weinrotNike Air Max Sneakers - Farfetch,Nike 'Air Huarache Run' Sneakers - Farfetch,Toga Pulla Stiefel Mit Spitzer Kappe - Farfetch,Aquazzura 'Sinatra' Sandalen - Farfetch,Sarah Chofakian Ballerinas Mit Runder Kappe - Farfetch,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!