Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Salvatore Ferragamo 'Varina' Ballerinas - Farfetch,Reebok 'Daytona DMX' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Chloé 'Camille' Mules - FarfetchGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Nike 'Air Vortex' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Isaac Sellam Experience 'Isaac Sellam Experience x The Last Conspiracy' Pantoletten - Farfetch,Mm6 Maison Margiela Mules Mit Metallic-Absatz - Farfetch,Giuseppe Zanotti Design Samtpantoletten Mit Logo - Tendenza classica, vale la pena avereToga Pulla 'Elvis' Cowboystiefel Mit Kristallen - Farfetch,Neous 'Burkia 70' Stiefel - Farfetch,Emilio Pucci 'City One' Slip-On-Sneakers - FarfetchGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Repetto Pumps Aus Lackleder - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Senso 'Lionel' Stiefel - Farfetch,Converse Break Point Schuhe beigeChloé Overknee-Stiefel Aus Leder - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Maison Margiela 'Collage' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Adidas 'Tubular Dawn' Sneakers - FarfetchGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Chie Mihara 'Darlin' Pumps - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Rick Owens Stiefel Mit Keilabsatz - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,New Balance 'M990 Made In The USA' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Isabel Marant 'Cluster' Stiefel - Farfetch.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Superga Klassische Sneakers Mit Schnürung - Farfetch,Marni Sandalen Mit Gekreuzten Riemen - Farfetch,Casadei Overknee-Stiefel Mit Spitzer Kappe - FarfetchNicholas Kirkwood 'Mira Pearl' Mules - Farfetch,Adidas 'Ultraboost Uncaged' Sneakers - Farfetch,Vans Color Theory Checkerboard Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelNike Roshe One Winter W Schuhe schwarz,New Balance 574 Sport Decon Sneakers - Farfetch,Dolce & Gabbana 'Valli' Samtpumps Mit Aufgesticktem Schriftzug - Farfetch,Sarah Chofakian Stiefel Aus Leder - Farfetch,Tom Ford Flache Riemchensandalen - FarfetchValentino Valentino Garavani 'Rockstud' Ballerinas - Farfetch,Premiata 'Lucy' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Puma Suede Classic Exposed Seams Schuhe oliv,Mou Whipstitched Boots - Farfetch,Alexander McQueen Sneakers Mit Plateausohle - FarfetchMiu Miu Pantoletten Mit Patch - Farfetch,Sergio Rossi 'sr1' Loafer - FarfetchSarah Chofakian Pumps Aus Lackleder - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Stella McCartney 'Loop' Sock-Sneakers - Farfetch,L'Autre Chose Stiefeletten Mit Plateausohle - Farfetch,Pedro Garcia 'Palmiratonal' Sneakers - Farfetch,Jimmy Choo 'Romy 100' Pumps - Farfetch,Mou 'Eskimo 24' Stiefel - Farfetch,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!