Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Maison Margiela Lacklederpumps Mit Tabi-Kappe - FarfetchIsabel Marant Pumps Mit Kristallen - Farfetch,Anna Baiguera Pointed Toe Ballerina Shoes - Farfetch,Maison Margiela Stiefeletten Im Western-Look - FarfetchAdidas 'NMD R1 PK W' Sneakers - Farfetch,Senso 'Ciara I' Mules - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Jimmy Choo 'Mallory 65' Stiefeletten - Farfetch,Guidi Derby-Schuhe Aus Pferdeleder - Tendenza classica, vale la pena avere,Saint Laurent 'Anja' Pumps - FarfetchGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Yeezy Mules Mit Spitzer Kappe - Farfetch,adidas Nizza Schuhe grau weiß,Guidi 'Bison' Stiefel - Tendenza classica, vale la pena avereDorateymur Mules Mit Niedrigem Absatz - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelStella McCartney 'Binx 55' Sneakers Mit Pailletten - FarfetchGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelRayne Pumps Mit Schleife - FarfetchBurberry Studded Bar Detail Ankle Boots - Farfetch,Tod's Sneakers Mit Nietenverzierung - Tendenza classica, vale la pena avere,Salvatore Ferragamo Ballerinas Mit "Vara"-Schleife - Farfetch,Ulla Johnson Mules Mit Webdetails - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Ink Schnürschuhe Mit Blockabsatz - Farfetch,Proenza Schouler Stiefeletten Mit Design-Absatz - Farfetch,Maison Margiela Sneakers In Colour-Block-Optik - Tendenza classica, vale la pena avere,Burberry Loafer Aus Leder - Farfetch,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Stuart Weitzman 'Nudist Song' Sandalen - FarfetchConverse 'Chuck Taylor All Star 1970s' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,adidas Superstar Schuhe weiß schwarz,Tory Burch Juliana Booties - FarfetchChloe Gosselin Mules Mit Schnalle - Farfetch,Jimmy Choo 'Hill' Pumps - Farfetch,Golden Goose Deluxe Brand 'Superstar' Sneakers - Farfetch,Sarah Chofakian Pumps Mit Blockabsatz - FarfetchGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelNew Balance 574S Schuhe grau,Hogan Monk-Schuhe Mit Plateausohle - FarfetchAlexander McQueen Klassische Overknee-Stiefel - Farfetch,Zeferino Ballerinas Aus Lackleder - Farfetch,Isabel Marant 'Dicker' Stiefel - FarfetchNike 'Air VaporMax Flyknit Moc 2' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelMiu Miu Sneakers Mit Logo - Farfetch,Francesco Russo Pumps Mit Spitzer Kappe - Farfetch,Casadei Klassische Pumps - Farfetch,Saint Laurent 'Jimmy' Sandalen - Farfetch,Guidi Stiefel Mit Reißverschluss - Farfetch,Nike 'Nike Air Max 97' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelJordan Horizon Low Schuhe oliv,Stuart Weitzman Knee-length Boots - FarfetchVans 'Flame Sk8' High-Top-Sneakers - Farfetch,Prada Ballerinas Mit Spitzer Kappe - Farfetch.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!