Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Marni Sandalen Mit Keilabsatz - Farfetch,Balenciaga Sneakers Mit Runder Kappe - Tendenza classica, vale la pena avere,Aquazzura Zehenfreie Stiefeletten - Farfetch,Casadei Sandalen Mit Riemen - Farfetch,adidas EQT Racing ADV W Schuhe schwarz türkis,Mou 'Eskimo' Stiefel - Farfetch,Alexandre Birman Stiefeletten Mit Ziernähten - Farfetch,Saucony Grid 8000 Schuhe pink,Kenzo Tennix Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Proenza Schouler Overknee-Stiefel Mit Blockabsatz - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelValentino 'Valentino Garavani Studwrap' Pumps - Farfetch,Valentino Valentino Garavani 'Rockstud' Pumps - Farfetch,L'Autre Chose Ballerinas Mit Schnalle - Farfetch,Balenciaga 'Speed' Sneakers - Farfetch,Albano Plateauschuhe Mit Schnürung - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelSaint Laurent 'Tribute 75' Sandalen - FarfetchGolden Goose Deluxe Brand 'Starter' Sneakers - Farfetch,Prada Pantoletten Mit Logo-Schild - Farfetch,Camper Pix Lace-up Shoes - Farfetch,Yeezy 'Season 7' Sandalen - Farfetch,Saint Laurent 'Opium Pumps' Mit "YSL"-Absatz - FarfetchRené Caovilla Flache Sandalen - Farfetch,Sarah Chofakian Leather Ballerinas - FarfetchMarni Sneakers Mit Muster - FarfetchNew Balance WL574 W Schuhe schwarz,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Marsèll Klassische Schnürschuhe - Tendenza classica, vale la pena avere,Ancient Greek Sandals 'Thalia' Sandalen - Farfetch,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Thom Browne Leather Bow Ballerina Flat - Farfetch,Fendi Klassische Peeptoe-Ballerinas - Farfetch,Reebok High-Top-Sneakers Mit Schnürung - Tendenza classica, vale la pena avere,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen SpeditionsartikelNew Balance WL420 W Schuhe grau,D.A.T.E. Sock Sneakers - Farfetch,Gianvito Rossi Sandalen Mit Knöchelriemen - FarfetchThom Browne Stiefel In Sneakersoptik - Farfetch,Valentino Valentino Garavani Open Sneakers - FarfetchSalvatore Ferragamo 'Vara' Pumps - Farfetch,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Reebok Club C 85 ESTL Schuhe grauAlexandre Vauthier 'Bow Down' Sandalen - Farfetch,See By Chloé Stiefel Zum Schnüren - FarfetchRodo Strappy Crystal Embellished Sandals - Farfetch,Moncler 'Saturne; Stiefel - FarfetchNew Balance '247' Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avereGratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Kenzo 'Tiger Running' Sneakers - Farfetch,Officine Creative 'Legrand' Stiefeletten - FarfetchCasadei Stiefel Mit Faux Fur - Farfetch,Kendall+Kylie Giselle Sandals - Farfetch,Salvatore Ferragamo 'Vara' Pumps Mit Schleife - Farfetch,Nike Nike EXP-X14 Sneakers - Tendenza classica, vale la pena avere,Gratis Versand ab 75 Bestellwertausgenommen Speditionsartikel,Nike Internationalist PRM W Schuhe beigeAlexander McQueen Oversized Runner Sneakers - Farfetch,Via Roma 15 Stiefel Mit Blockabsatz - Farfetch,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!