Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Rondinaud Palancia (Nero) - Sandali e scarpe aperteONLY EVA (Nero) - Scarpe di corda,Skechers Go walk 4 gifted (Grigio) - Scarpe sportive,Teva De La Vina Low W (Marrone) - Stivaletti e tronchetti,Marco Tozzi CATHY (Nero) - Décolleté,Marvin&Co Nottingham (Grigio) - Scarpe con lacci,Neosens Altesse S467 (Marrone) - Décolleté,Fratelli Rossetti Moja (Bianco) - Mocassini,Made by SARENZA Snow Disco #1 (Multicolore) - Décolleté,Caterpillar Brock (Marrone) - Stivaletti e tronchetti,Colors of California Bloom (Rosa) - SneakersRebecca Minkoff Paola (Viola) - DécolletéAnaki Chica (Rosa) - Sandali e scarpe aperteCrocs LiteRide Sandal W (Grigio) - Sandali e scarpe aperte,Les Tropéziennes par M Belarbi Hariette (Beige) - Sandali e scarpe aperte,Kaporal Katala (Nero) - Sneakers,TBS Stefany (Marrone) - Sandali e scarpe aperte,Be Only Demi Divine (Nero) - Stivaletti e tronchetti,New Balance WS574 (Argento) - Sneakers,TBS Ariana (Nero) - Stivaletti e tronchettiAldo STESSY K (Multicolore) - Décolleté,Georgia Rose Dorice mule (Nero) - ZoccoliBullboxer JEAN (Marrone) - Scarpe con lacci,Pepe jeans Verona W Sequins (Rosa) - Sneakers,Skechers Valeris-Backstage Pass 12221 (Azzurro) - Scarpe sportive,Clarks Orabella Ruby (Viola) - Stivaletti e tronchettiNew Balance WS574 (Rosa) - Sneakers,Made by SARENZA See Ya Topanga #14 (Marrone) - Stivali,Loafer von paul green bei Breuninger kaufen,El Naturalista Nido Ella N755 (Nero) - Stivaletti e tronchetti,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Tipo Sneakers
Ref. 143237
Stagione Autunno/Inverno
Larghezza Standard
Paese di fabbricazione Viêt Nam
Costruzione Saldato
Numero di riferimento 42
Colore Nero
Fodera Tessile
Top / Tomaia Nabuk
Soletta Tessile
Suola Gomma
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Xti 047429 (Marrone) - Stivaletti e tronchetti,Skechers Flex Appeal 2.0 in Code (Grigio) - SneakersXti Naelle 45005 (Nero) - Stivaletti e tronchetti,Vans Iso 1.5 + W (Multicolore) - Sneakers,Stonefly Maggie II 2 (Beige) - DécolletéSneaker SOLE von NO CLAIM bei Breuninger kaufen,Caprice Helly (Marrone) - Stivaletti e tronchetti,Georgia Rose Clarissa (Marrone) - Stivaletti e tronchetti,Vagabond Shoemakers EVELYN / silver (Argento) - Mocassini,Victoria Deportivo Serraje (Marrone) - Sneakers,Elizabeth Stuart Wlany 606 (Nero) - Sandali e scarpe aperte,Koah Dune (Nero) - Stivaletti e tronchetti,Azzaro JUDIC (Marrone) - Scarpe con lacci,Georgia Rose Nirocky (Nero) - Stivaletti e tronchettiGiesswein Lassan (Beige) - Pantofole,Converse Chuck Taylor All Star Lift Canvas Color Ox (Rosa) - Sneakers,Nike Wmns Air Huarache Run (Rosa) - SneakersAigle Chantebelle (Rosa) - Stivali,Slipper von Bianca Di bei Breuninger kaufenRieker Lisa 54812 (Nero) - Scarpe con lacci,Aldo OCIGOSSI (Nero) - Stivaletti e tronchetti,Skechers Go Run Ride 5 13997 (Azzurro) - Scarpe sportiveElizabeth Stuart Villau 304 (Marrone) - Sandali e scarpe aperte,Aldo BRITTNY (Oro e bronzo) - Zoccoli,Sandalen ARIZONA von BIRKENSTOCK bei Breuninger kaufenBritish Knights Master lo (Azzurro) - Sneakers,Isotoner Botillon tricot lurex (Nero) - Pantofole,Camper Dub K200159 (Nero) - Sneakers,Georgia Rose Cordova (Oro e bronzo) - Décolleté,Neosens DOZAL S654 (Nero) - Ballerine,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!