Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

The Flexx Stand Up (Nero) - Stivaletti e tronchetti,Mephisto Paulita (Marrone) - Stivaletti e tronchettiTamaris RITA (Marrone) - Scarpe con lacci,No Name Plato Sneaker Bandana (Bianco) - Sneakers,Art Creta 440 (Giallo) - Sandali e scarpe aperte,Kickers Ana (Argento) - Sandali e scarpe aperte,Made by SARENZA Winter Ski #13 (Nero) - Stivaletti e tronchetti,Elizabeth Stuart COPPER 326 (Marrone) - Stivaletti e tronchettiEden Tanza (Verde) - Sandali e scarpe aperte,Aldo AMBROSEA (Nero) - Ballerine,Desigual Indian country (Nero) - Stivaletti e tronchetti,Think! Denk! 81029 (Marrone) - Stivaletti e tronchetti,Buffalo Oceano (Nero) - Stivaletti e tronchettiGeox D Caroline A D42W1A New (Nero) - Décolleté,Vans Authentic w (Verde) - Sneakers,Jonak GLACK (Nero) - Stivaletti e tronchetti,I Love Shoes MCEMIMI (Bianco) - Sandali e scarpe aperteGeorgia Rose Elina (Nero) - Décolleté,Les Tropéziennes par M Belarbi Baule (Oro e bronzo) - Sandali e scarpe aperte,Diadora B.ORIGINAL VLZ W (Azzurro) - Sneakers,COSMOPARIS FLOA/NUB (Nero) - Stivaletti e tronchettiI Love Shoes FIMULE Size + (Nero) - ZoccoliTom Tailor Even (Azzurro) - Sneakers,What For Clay (Nero) - SneakersGeorgia Rose Colery (Marrone) - Stivaletti e tronchettiConverse Star Player W (Beige) - Sneakers,Sandalen TIMEOUT von HUGO bei Breuninger kaufen,Khrio Antonia (Verde) - Sneakers,Divine Factory Clémence (Nero) - Scarpe di corda,Pumps von paul green bei Breuninger kaufen.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Tipo Stivaletti e tronchetti
Ref. 178611
Stagione Primavera/Estate 2018
Fodera Tessile
Altezza del tacco 3 cm
Altezza della tomaia 4 cm
Colore Marrone
Numero di riferimento 38
Costruzione Saldato
Larghezza Standard
Top / Tomaia Sintetico
Soletta Tessile
Suola Sintetico
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

TBS Mazzly (Nero) - Stivaletti e tronchetti,Pepe jeans Dylan Basic Snake (Bordò) - Stivaletti e tronchetti,Birkenstock Arizona Cuir Soft Footbed W (Argento) - Zoccoli,Clarks Glick Shine (Rosa) - Scarpe con lacci,Schnürer von paul green bei Breuninger kaufenNike Wmns Air Max 90 (Bianco) - Sneakers,Georgia Rose Lolitia (Marrone) - Stivali,Hi-Tec Equilibrio Bellini Snug I Wp Wo'S (Grigio) - Scarpe sportiveBronx Byardenx (Verde) - SneakersNike Wmns Mayfly Woven (Rosa) - Sneakers,Le Coq Sportif LCS R900 W Geo Jacquard (Multicolore) - SneakersLe Coq Sportif Omega (Grigio) - Sneakers,Tamaris ELLIE (Nero) - Décolleté,Mustang shoes Cilber (Marrone) - Stivali,Unisa Maggie (Nero) - Zoccoli,Crocs SarahLinedClog (Nero) - Zoccoli,Vans Authentic Lite W (Bianco) - Sneakers,Hausschuhe SAGA von SHEPHERD bei Breuninger kaufen,Nike Wmns Classic Cortez Leather (Bianco) - Sneakers,Pepe jeans WATERLOO BERLIN (Nero) - Stivaletti e tronchetti,Teva Delavina Ankle - Mosaic (Marrone) - Stivaletti e tronchetti,Khrio Boceko / vegas perla (Grigio) - Stivaletti e tronchetti,COSMOPARIS VAJIA/MET (Argento) - Scarpe con lacci,Sneaker von MARCCAIN bei Breuninger kaufenDoucal's OMAR (Marrone) - Stivaletti e tronchetti,I Love Shoes Thozipa Size + (Nero) - Stivaletti e tronchetti,Mephisto Ines (Nero) - Stivaletti e tronchetti,TBS Coconut-E7032 (Azzurro) - Sneakers,Laura Vita Bingo05 (Verde) - ZoccoliDolfie Landom Hi (Marrone) - Sneakers,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!