Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Chelsea-Boots von Pertini bei Breuninger kaufen,Armistice Stone One Safari W (Nero) - Sneakers,Refresh 63719 (Nero) - StivaliSneaker von MARCCAIN bei Breuninger kaufen,Minnetonka Maui (Nero) - Sandali e scarpe aperte,Perlato 10918 (Azzurro) - DécolletéCrocs Feat (Viola) - Zoccoli,Sneaker SUPERSTAR 80s von adidas Originals bei Breuninger kaufen,Made by SARENZA 90's Girls Gang Mules #2 (Nero) - Zoccoli,Made by SARENZA Winter Freak #2 (Multicolore) - Stivaletti e tronchetti,Miezko Hugalia (Marrone) - Sandali e scarpe aperte,El Naturalista Yggdrasil NG57 (Nero) - Stivaletti e tronchetti,Caprice Aneta (Rosa) - Sandali e scarpe aperte,Coolway PINEAPPLE (Nero) - Scarpe con lacci,Georgia Rose Loclou (Marrone) - Sandali e scarpe aperte,Camper Balloon K200066 (Nero) - Sandali e scarpe aperte,Jana shoes Lisette (Nero) - Stivaletti e tronchetti,Shoe the bear KIKO (Azzurro) - Scarpe con lacciMr SARENZA Stall (Marrone) - Stivaletti e tronchetti,Geox U S.STRADA D U8224D (Beige) - Sandali e scarpe aperte,Sorel Newbie I (Grigio) - Stivaletti e tronchetti,Pieces MARY SNEAKER (Grigio) - Sneakers,Polo Ralph Lauren Court100 (Bianco) - Sneakers,Plateau-Sneaker ADDICT von ash bei Breuninger kaufenRieker Gil K1483 (Nero) - Stivaletti e tronchetti,Satin-Sandalen von ROBERTO FESTA bei Breuninger kaufen,Geox D MENDI ST E D5490E (Nero) - Stivali,Georgia Rose Cepari (Marrone) - Stivaletti e tronchetti,What For Mayda (Multicolore) - Mocassini,Tamaris Agave (Bianco) - Sandali e scarpe aperte,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Tipo Scarpe con lacci
Ref. 160732
Stagione Autunno/Inverno
Fodera Cuoio
Altezza del tacco 3,5 cm
Colore Nero
Numero di riferimento 38
Costruzione Saldato
Larghezza Standard
Top / Tomaia Cuoio
Soletta Cuoio
Suola Sintetico
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Jonak UNO (Nero) - Décolleté,DC Shoes Rebound Slim High WNT (Nero) - Sneakers,Skechers Summits (Grigio) - Scarpe sportive,Heyraud EUPHEMIE (Azzurro) - Décolleté,Menbur Aster (Bianco) - Sandali e scarpe aperte,I Love Shoes SUPERBES (Grigio) - Scarpe con lacciAdidas Originals Falcon W (Grigio) - Sneakers,Clarks Orabella Fern (Bordò) - Décolleté,Jana shoes Carletta (Beige) - Sandali e scarpe aperte,What For Palerme WF461 (Nero) - Sandali e scarpe aperte,Georgia Rose Tadaa (Rosa) - Scarpe con lacci,Slip-on-Sneaker von Marc O'Polo bei Breuninger kaufenElizabeth Stuart Sopra 304 (Nero) - Stivaletti e tronchettiJonak Crave (Rosa) - Stivaletti e tronchetti,Bensimon Boots Elastiques (Marrone) - Stivaletti e tronchetti,Remonte Danya R7627 (Grigio) - Ballerine,Pretty Ballerinas Doublon (Multicolore) - Zoccoli,Sneaker DIANE 29 von AIGNER bei Breuninger kaufen,Adidas Originals Zx Flux Pk (Verde) - SneakersPuma Suede Chain Wns (Rosa) - SneakersCOSMOPARIS Jellissa/Cav (Nero) - Décolleté,Keds Champion Metallic Linen (Rosa) - Sneakers,Irregular choice YES YOU PELICAN (Multicolore) - Mocassini,Rieker Cisa 40089 (Beige) - Mocassini,Overknee-Stiefel MARY JANE von PUMA bei Breuninger kaufen,Reebok Club C 85 W (Grigio) - Sneakers,Carven Mabillon (Nero) - SneakersGeox D MENDI ST A D6490A (Marrone) - Stivaletti e tronchetti,Mellow Yellow DALINE (Bianco) - Sandali e scarpe aperteGeox D LEELYAN A D724RA (Argento) - Mocassini,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!