Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Josef Seibel Herren Sandale Garrett 60 braun (44460 920 260),Vans Turnschuhe UA klassisch slip-on (Flamme)black Mehrfarben,AM artmoda Lammfell Hausschuhe "Maximilian" für Herren,Puma Ignite evoKnit Lo Herren Trainings- Laufschuhe GR. 45 Blau Neu mit Karton,Herren Schuhe Stiefel Elegant Boots Schnürschuhe Budapester Warm Winter Gr.38-44,New Mens Under Armour Blue Threadborne Fortis Nylon Trainers Running Style Lace,Nike Air Max Thea Ultra Flyknit Pink Black White Lifestyle Trainers Women Size 6,Sneaker Nike MD Runner 2 Eng Mesh 916774-008, Black/White, MaterialmixT.U.K. A9264 New Vegan Men Shoes Green Canvas Gum Sole Creeper Sneaker Skater,Roland-Schuhe Bugatti Herren Sneaker - KODIAK schwarz Neu,Herren Clarks amieson SLIPPER SCHWARZES LEDER Hineinschlüpfen halb Brogues SmartFußballschuhe adidas X 15.3 FG / AG M S74632,Herren schuhe FDF SHOES 43 EU elegante blau leder BZ359-E,Puma Rebound Street High Top Sneaker 363716 Schwarz 01 Herrenschuhe Fashion Neu,Rieker 16760 Schuhe Herren Halbschuhe Slipper extra weit,Billig gute Qualität Rieker Slipper 05284-60 beige,Nike Air Monarch IV 415445001 schwarz halbschuhe,Adidas Tubular Invader Strap 41 42 43 44 44,5 45 46 BB1169 shadow yeezy doom x,Diadora B. Elite L Weiß White Blau Blue ( 501.173090 C2816 ),LACOSTE Carnaby Evo 417 Schwarz 734SPM0043024 Sneaker Herrenschuhe NEU,Adidas Originals Equipment EQT Supoort 93 TKO B24780 Lifestyle Sneaker flux,Rieker Herren Slipper 17384-15 blau NEU,Waldläufer Havel Herren Schuhe Boots Warmfutter Leder Braun 530801-182-197,Asics Gel - Hockey Neo 3 Hockey Schuhe Sportschuhe Damen,HERREN SCHUHE SNEAKERS REEBOK CLASSIC LEATHER RIPPLE [BS9725],Ralph Lauren Vaughn Navy Mens Casual Suede Trainers,Billig gute Qualität Manitu Stiefel 660257-2, Veloursleder, braunBillig gute Qualität Adidas Neo Runneo Zetroc Trainers,Billig gute Qualität Rieker Herren Slipper B4874-14Bugatti Halbschuhe, Echtleder Schnürer braun 311-25901-2100-6300 (New).

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: THOMAS VALMAIN
Obermaterial: leder Schuhgröße: EUR 39
UK-Schuhgröße: 5 Farbe: Braun
EAN: Nicht zutreffend
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Bugatti Schuhe Herren Knöchelschuh Echtleder Velourleder camel geschnürtHerren Vans OLD SKOOL TURNSCHUHE hell khaki gum Exklusiv TurnschuheNike Revolution 3 Herren Sportschuhe Schwarz,British Knights Herren Schuhe / Sneaker Roco,Billig gute Qualität Adidas Hombres Sportschuhe,Base London Mens Shoes METAL BLACK BOOT size 12 Buckle Boots *Brand NewD&G BEACHWEAR Zehentrenner Badelatschen Navy Blue White Gr. 44Josef Seibel Herren Sandale Garrett 60 braun (44460 920 260),Adidas Swift Run PK Black Off White NEU! mit Karton ! Gr. 46 2/3 !,NIKE HERREN SPORTS FUßBALL SCHUHE ART. 385401 007 TOTAL90 SHOOT III L-FG,TEPA SPORT HERREN SPORTS FUßBALL SCHUHE LEDER GUMMI ART. 600004-009 MADRID,Billig gute Qualität etirel Apres-Stiefel Cortina II,Adidas Originals Climacool 1 Herren Schuhe Laufschuhe Sneaker SportschuheSchuhe Converse blau cod. SKU209 Größe 44,5 10,5 Vereinigtes Königreich Herren,Lloyd Stuart Derby Apron Toe Herren Schnürschuhe Leder Schwarz 9.5 Gr. 43 - 43,5BUGATTI SHAKE 321-33550-1269 - Herren Schuhe Klassische Stiefel - 6161darkbrown,Boxfresh Spencer ICN Leather Sneaker Schuhe Men Herren black E14624 Sparko Swich,Nike Flex Experience Run 7 Scarpe Running Uomo Grigie 9089850111TOP NIKE SOCK DART Gr.42 "OBSIDIAN BLUE" 848475 400 *NEU*NEW*BLUE*LIMITED*,Billig gute Qualität Etnies Jameson MTW, Black/Grey,Cheaney Shoes England Designer 7 F Brown Leather Oxford Cap Toe Suit Bologna,Fred Perry Baseline Herren Olive Leinwand Sneakersadidas ZX Flux, Originals, Herren, Freizeitschuh, Turnschuhe, Sneaker, S76530,Herrenschuhe ECCO Danish Design Leder schwarz Größe 41,NEU Romika Herren Hausschuhe Pantolette Kaltfutter Mokasso 246 71046 55 700Converse All Star Ox Chucks Herren Sneaker aus Textil in schwarzBillig gute Qualität Adidas Hombres Sportschuhe,Skechers Mens Elent Mosen Air Cooled Memory Foam Smart Casual Lace Up Boat Shoes,Dr.Martens Solaris Cordura Black Mens Leather Low Top TrainersSkechers Schuhe – Go Walk 4-Remarkable schwarz,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!