Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Bugatti Herren Schuhe Halbschuhe Schnürer Licio Grau Business Used-Look,Billig gute Qualität Geox Slipper aus Leder, Gr.43,44,46,Herren schuhe FDF SHOES 44 EU elegante braun leder BZ336-F,Skechers Herren Crest Moseco Slipper Turnschuhe Sneaker SportschuheREEBOK ZPUMP FUSION 2.0 Knit V72808 Running Trainers,Es Accel Slim X DGK Skateschuhe Herren Männer,ADIDAS ZX Flux Sneaker Herren AF6316,Superga 2750 Cotu Classic Sneaker Blau NEU Schuhe Turnschuhe,Nike Air Pernix 818970001 schwarz halbschuhe,Herren Base London Schraube hi glanz schwarze geschnürte Leder StiefelGola Harrier Nylon Mens Yellow Black Nylon & Suede Trainers - 41 EU,adidas NEO Adavantage Clean VS Freizeitschuh ähnlich "Stan Smith",Billig gute Qualität Apache Men’s Kick Safety Trainers,Adidas EQT Support ADV Bb1311 42 2/3 42,5,Billig gute Qualität OSIRIS SHOES PROTOCOL URBAN TRAINERS,Element Sneaker Schuhe Topaz Sneakers Herren MännerNEU Empor Herren Offene Herren Pantoletten 3151465BLUE blau 262014Billig gute Qualität Vans Authentic Unisex Turnschuhe Hartzinn/schwarz,BK British Knights Damen/ Herren Schuhe Sneaker Hi Braun Bronze Lack FreizeitClarks Tri Active Knit Sneaker, Grau, Herren,CMP Trekkingschuh Wildlederschuh Schnürschuh blau Atik wasserdicht,Birkenstock Pantolette Arizona 2 verstellbare Riemen 051793 schwarz schmale Weit,Bugatti Schuhe Schnürschuh Sambala 321-48260-3500-4200 light blue (blau) NEUNeu Schuhe NIKE TENNIS CLASSIC AC Herren Sneaker Turnschuhe Leder ORIGINAL SALE,Teva Herren Terra FI Lite Wanderschuhe Trekking Outdoor Schuhe Sandalen Grau,Lonsdale Herren Ghostspeed Boxstiefel Boxen Schuhe Stiefel Boxschuhe Sportschuhe,Sperry Top Sider Boat Shoes Herren Größe 40 blauBillig gute Qualität Viking Arctic Unisex Winterboots schwarz,Billig gute Qualität Lacoste Missouri Stealth STM,Base London Nähen Mens Lace Akzent Schuh,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: Ash
Futter: Leder & Textil Produkt Stil: Parker Nappacalf Silver Detail
Verschluss: Schnuren Stil: Sneaker
Sohle: Gummi Produktnummer: ME-121231-001
Farbe: Black Geschlecht: Herren
Hauptfarbe: Black Obermaterial: Leder
SchuhGröße: 43 EU EAN: 5055990932485
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Dr Martens 2 Loch Mayport Sand 16516270 Original Doc,adidas Originals Herren Bermuda Schuh Blau FreizeitAdidas Advantage Clean VS F99251 grün halbschuheVANS Authentic Schuh Classic black schwarz Herren NEUVans Herren Schuhe / Sneaker Authentic,Billig gute Qualität SUPRA HAMMER RUN BLACK/LT GREY_WHITE,Mens Catesby Ankle Boots - MCATESCW158T,Herren schuhe FDF SHOES 45 EU elegante blau beige wildleder textil BZ347-G,Herren Skechers Schuhe Equalizer Double Play Slipper Freizeit Sneaker - GrauNike SB Zoom Dunk Low EU43 NEU Herren Sneaker Turnschuhe Atmos Deadstock kith DS,Neu rieker Slipper 7098669 für Herren blauNEU Rieker Herren Stiefel Schnürstiefelette Warmfutter sportlicher Boden,Billig gute Qualität CALVIN KLEIN Monty Nylon,Herren,Men,Schnür,Schuhe,Shoes,Leder,NEU,Logo,SneakerCKVans Men's Old Skool Classic Leather Trainers, Black,Bugatti Sneaker Schnürschuhe Herrenschuhe grau 322-28401-1400-1400 (New),Puma Mihara Yasuhiro My 71 Herren Schnürschuhe Birke Turnschuhe (355340 04 U92),Vans ERA DECON CA California Collection nappa leather true whiteNeu K-SWISS Nova Court Sneakers Low 6830757 für Herren weiß/grau,Neu rieker Business Schuhe 5767719 für Herren braun,adidas Performance Duramo 8 Laufschuh Herren Schwarz NEUBillig gute Qualität TBS Parker Zinn,Fred Perry Spencer Canvas Schuhe Grau B7523U Herren,Herren Sportschuhe CONVERSE PRO LEATHER 76 OX, Farbe Schwarz,Nike Air Max Guile Premium Sneaker Schuhe Sportschuhe Herren 916770 002,Damen Puma Select Clyde X Careaux Sneaker Rosa,NIKE CK RACER Sneaker Herren Herrenschuhe Turnschuhe Schuhe 916780-601,Neu bugatti Business Schuhe 5773618 für Herren schwarz,Billig gute Qualität ADIDAS Zx Flux onixVans Canvas Old Skool Unisex Grey Canvas Trainers,Rieker Stiefel 670571-5, Synthetik / Filz, ozean (blau),.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!