Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Mens Reef Ridge TX Black Casual Trainers Size,Bugatti Herren Slipper, Echtleder Halbschuhe 321-48061-2000-6300 Braun Neu,Under Armour Herren Speedform AMP 2.0 Training Fitness Schuhe Schwarz Grau,Mens Catesby Lace Up Smart Desert Boots - MRG50504C,Billig gute Qualität Neu Winterschuhe Lacoste.Gr.44,Mens asics Gel Respector Fresh Pack Trainers Sneakers Size HL6B2 3737 Grey Suede,Haix black eagle tactical 2.0 GTX,BIRKENSTOCK Daytona 2-Riemen Sandale DD Crystal Rose Birko-Flor Leder schmalAdidas EQT Equipment SUPPORT ADV BB1309 Trainers Top Sneaker Gr.45,5 Neu,Kite Stich Herren Clarks warm kuschelig Winter Leder Slipper Hausschuhe Schuhe,Mens Clarks Casual Shoes Wavecamp Path,Cat Footwear MANIFESTO P714197 Herren Stiefel Warm Winterboots beige EU.41-46,Dockers by Gerli 24DC001 Schuhe Halbschuhe Bootsschuhe Sneaker 24DC001-180100,Herren Clarks außen Schnürstiefel Nashoba Gipfel,Fred Perry Herren Kendrick Twin Tipped Cuff Canvas Turnschuhe (Mahagoni),Herren Sportschuhe CRUYFF INDOOR CLASSIC, Farbe GrauNIKE HOODLAND SUEDE HERRENSCHUHE WINTERSCHUHE SNEAKER BEIGE 654888-727 SALE,Schuhe REEBOK Princess - weiß n-37,Woodland Twin Gusset Chelsea Ankle American Style Non Safety Ankle Boots,Clarks Recline Free Mens Tan Casual Shoes,Rieker Herren Schnürhalbschuhe 14610-00 schwarz NEU,Billig gute Qualität Schuhe adidas BASELINE AW4618,Billig gute Qualität Nebulus Lederschuhe Glider, Voll-LederBillig gute Qualität ADIDAS Basketball Schuhe Turnschuhe,Rieker Herren Slipper 1676000 - schwarz NEUColumbia Slide Sandale in Übergrößen Schwarz BM 4454-010 große HerrenschuheBillig gute Qualität K-Swiss Turnschuhe HerrenDC Shoes Tonik yellow/black Herren NEU,Adidas Originals Swift Run Schuhe Sneaker CG4114 Grau Beige,Greg Jacks orig. Loh Sneaker DC Shoes DC Sneaker Limitiert Neu,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Brand: adidas
Style: Hiking & Walking Shoes Gender: Mens
Sports: Outdoors Main Colour: Multi
Material: Synthetic MPN: ADICM7727
Upper Material: Synthetic
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Vintage Workers Gr 43 schwarz Stiefel Halbstiefel Armeestiefel,Josef Seibel Herren Clog Schlupfschuhe Hausschuhe Schuhe Leder Laufsohle braun,BUGATTI Stiefelette Boots 35751 (670565) dark grey,NIKE SB FOKUS 749477 002 HERRENSCHUHE SNEAKERS FREIZEIT SKATERSCHUHE ORIGINAL,Lacoste Herren Schuhe / Sneaker Court Minimal Sport 117 1 CamBillig gute Qualität Palladium Men's Pallabrousse Boots, GreySAUCONY TRAINERS JAZZ ORIGINAL VINTAGE WHITE BLUE SNEAKERSHerren schuhe FDF SHOES 42 EU elegante braun Glänzende Haut BZ355-CTeva Terra Fi Lite M's Herren Sandale Art. 8749.386 Gr. 40,5 - 48,5 NEU,Neu ! adidas Veritas MID - US 11.5 / EU 46 / 29.5cm,Longo Schuhe Stiefel 1005405 schwarz (schwarz) NEU,Adidas Herren Schuhe Sneaker Questar Byd Sport Laufschuhe Grau Blau Cloudfoam,Billig gute Qualität Element Billings BLACK/AQUA Herren_Skaterschuhe,Nike Air Penny II ~ 333886 005 ~ U.K. Size 5.5 ~ Euro 38.5,Pantofola d Oro Mondovi Uomo Low XL Schuhe Men Herren Sneaker shell 10181069.JCU,65419-BBK, Skechers Schuhe – Rovato-Larion schwarz, Herren, 2018, Textil,adidas TERREX CC BOAT Gr 47 1/3 Sneaker Freizeit Schuhe Climacool,VANS SK8-Hi Slim Herren Damen Sneaker Turnschuhe Freizeit Schuhe Sneakers,Herren Rieker Freizeit Schuhe mit ausgeschnittenes Detail 15285,Abeba Berufsschuhe Sicherheitsschuhe Stiefel anatom 2280 weiß Gr. 48 Neu X127,Billig gute Qualität Asics Gel-Game 6 Clay E706Y-9093,Adidas Originals ZX Flux EM S80323 Lifestyle Sneaker eqt Equipment flux zx 8000,Gant Hero Cotton Twill slip on marine sale[NEU] Original Converse All Star Hi rot rare DSNIKE APTARE WOMENS / MENS UNISEX SIZE 8 EU 42.5 (881189 300)MILITARY GREEN/WHITE,Herren Hush Puppies sportlich schick Stiefeletten Barricane Heritage,DC Schuhe Schuhe couse 2 wenn dunkelblau/blau/wht skate surf AI17,Billig gute Qualität ASCIS GEL III,Nike air max jewell 896195 003 womens trainers sneakers shoes SAMPLE,Superga 2750 cotu classic schwarz , nagelneu, US 13, nr. 34,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!