Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Dockers by Gerli Herren Stiefelette Echtleder NEU,Herren Sportschuhe CONVERSE CTAS OX , Farbe Bräune,Billig gute Qualität Etnies Sheckler 5 HerrenAmblers Dalby Herren Zugschnur Schuhe Brogue Stiefel Stiefeletten Lederstiefel,Herren Taurus Jodphur Stiefel Label breckland-w,Rieker Michigan-Kalkutta Schuhe Herren Antistress Halbschuhe Boots 05372-00,Original Puma Ferrari Speed Mid Men Sneaker TurnLaufschuh Boots Gr: 39-42 +BagBillig gute Qualität Vans Herren Klassischer Slip-On-Mono-Segeltuch-Trainer, Grau,Herren Clarks Slip On Schuhe " Keeler Step ",★★★ HERREN TURNSCHUHE SNEAKER GRÖßE. 43 ★★★Supreme Being Slab - Green Herren Canvas Sneaker,Adidas Varial MID schwarz Herren Leder mid-cut Sneakers Skater Boots NEUReebok Herren Revenge Plus PN black/burgundy schwarz Neu,Boots & Braces - 10 Loch Stiefel Rangers,Billig gute Qualität bugatti Gaspare U7105-1/100,Geschlossene Sandale Sioux Gabun, Herren, Bordeaux, Leder, NEU- HerrenschuheReebok Classic NPC II Sneaker Schuhe Leder Weiß Turnschuhe Freizeit 1354 NEU,Rieker 37680-01 Herren Stiefeletten Schnür Chelsea Boots extra weitCERTIFIED London l7fw0022 AMO Außensohle Turnschuhe Weiß,DAMEN UNISEX SCHUHE SNEAKERS CONVERSE ALL STAR HI CHUCK TAYLOR [M9622]Billig gute Qualität BULLBOXER 132K26343APROCSU40,Nike Air Epic Speed TR II 852456002 schwarz halbschuhe,Sioux Herrenschuhe Forkan-XL Schnürschuhe 34351 braun Halbschuhe NEU,Nike Son Of Force Sneaker Herren Weiß Skaterschuhe Freizeitschuhe Männer Schuhe,Nike Mayfly Woven Gunsmoke NEU! SALE!Herren Rieker Freizeitschuhe The Style - B1421,Supra Black-Grey Speckle Ellington Strap Shoe,VITAFORM ACTIVE Herrensneaker Leder & Textil Strick-Optik weiße Sohle 43Rieker Halbschuhe Schnürer Herren Business Schuhe schwarz 17710-00 40 - 46 Neu,Adidas Originals ZX FLUX ADV Schwarz Herren Sneakers Schuhe Neu,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: Merrell
Innenutter: Textil Stil: Turnschuhe
Sohle: PU EAN: Nicht zutreffend
Obermaterial: VELOURSLEDER / TEXTIL Farbe: Braun
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

+ ORIG. VERSACE JEANS Schuhe navy dunkelblau Leder Gr.44 NP149 .Wie neu! +FLORIS VAN BOMMEL SCHUHE GR 43 (S9910-123-2027) BOOTS STIEFEL WINTER GEFÜTTERT,adidas - New York Tactile Rose / Vintage White / Core Black Sneaker BY9341,adidas Originals Beckenbauer Allround Herren Turnschuhe braunes Leder,Globe Mahalo SG tan/white Sneaker Größe: US 10.5,Billig gute Qualität adidas Duramo 8K DB1728Mens Catesby Lace Up Smart Desert Boots - MRG50504C,Herren schuhe FDF SHOES 43 EU elegante Schwarz Glänzende Haut BZ333-E,Adidas Schuhe Sneaker Dragon OG BB1268 Weiß Footwear White Herren Neu div Größen,Nike Odyssey Vision - blau - rot - lila - 44 - Nike Air Odyssey Envision,Converse CT AS HI Unisex Sneaker Blau Freizeit Schnürer,Rieker 13460-24 Schuhe Herren Halbschuhe SlipperBillig gute Qualität Rieker Herren Sandalen 13755-15Nike Roshe NM TP Tech Fleece Pack Rosherun ~ 749658 001 ~ U.K. Size 9.5,Birkenstock Boston Clog Hausschuhe Clogs Pantoletten Glattleder Leder Schuhe,HERREN SCHUHE SNEAKERS PUMA SF WAYFARER [306020 01],Vans Era 59 VN0003S4IA7 C&L grau-braun,Neue Nationale Tanz Performance Hohe Stiefel Herrenschuhe ReißverschlussNEU Converse Herren Sneaker Leinen Schnürhalbschuh All Star OX M9691C rot,Trekkingschuhe Outdoorschuhe Mod. Slope Orange Cofra Halbschuh Freizeit Wandern,Billig gute Qualität Skechers Schuhe – Persistent blau,Adidas Originals Mens Black/Blue Campus 80's TrainerLloyd Herrenschuh Dunkelblau Gr. 40,5 (7) 2 mal getragen,[NEU] Original Converse As Ox Perfed Canvas weiß,blau rare DS,Sneakers Uomo Adidas Azzurro Db1647 Primavera Estate 2018B6259U C54 KINGSTON CVS BLAU GRAU,adidas BB9TIS WTR MID (F98821) Herren Freizeitschuh UVP 84,95 EURBillig gute Qualität Jambu Hombres Loafers,Supra Shoes Vaider 2.0 - Black / Black,Hamlet Herrenschuhe Echtleder Plain Derby 337 Papua Antracite EUR 42,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!