Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

SCHUHE ANSCHNALLEN CAFé NOIR WILDLEDER FARBE AVIO SOMMER HERREN ART QS604,Mens Catesby Leather Slip On Ankle Boots - 'MCATESCW158T',Herrenschuhe Extravagante Anzugschuhe - Bussiness Schuhe aus Echtleder,Billig gute Qualität Vans TRIG LXVI cork tortoise,Lloyd Nevio 25-654-00 schwarz Gr. 8Billig gute Qualität Dickies Black Oak Brook Boots,Nike Darwin schwarz - Größen 42,5,Herren Converse One Star Og Suede Ox Sneaker SchwarzHerren Base London Smart Stiefeletten Revers,Nike Classic Cortez Nylon 807472-011 Classic Freizeit Laufschuhe Sneaker,Nike MD Runner 2 Eng Mesh 916774-601 Herren Sportschuhe Sneaker,NIKE MAYFLY WOVEN SNEAKER SCHUHE SCHWARZ Gr.44,5 NEU 833132-001,Adidas-Falke Elite 5 M AF6420 AF6423 Schuhe Mann Gymnastik Sport runningAdidas Swift Run Schuhe Herren Sport Freizeit Sneaker maroon black white CQ2118,Reebok - Revenge Plus Gum Skull Grey / White Sneaker SportschuheNIKE DUNK LOW Herrenschuhe Sneaker Sportschuhe Turnschuhe Schuhe Neu 904234-100Adidas Tubular X 40 41 43 44 45 46 47 S74926 shadow radial yeezy runner doom pk,adidas Crazy Light Boost Herren Basketballschuhe Basketball Sportschuhe C75910,SUPERGA Canvas-Sneaker 2750-COTU CLASSIC white Gr. 43 NeuADIDAS AX2 CP Herrenschuhe Turnschuhe Neu Outdoor Trekking Turnschuhe S80737 TOP,NEU Adidas X_PLR CQ2405 Schuhe Herren Turnschuhe Sneaker,Herren Clarks Stick Detail Formell Slipper Qualität Lederschuhe Driggs gratis,Billig gute Qualität Mens Clarks Slippers 'Crackling Glow'NEU NIKE SCHUHE HERREN SNEAKER 903896 006 AIR VRTX GRÜN GREEN MEN,JOSEF SEIBEL Schuhe Sandale JIM 41 45341-344310 brasil (braun) NEU,Jomos Herren Schnürhalbschuhe 419205-364-0020 schwarz NEU,Billig gute Qualität Rieker 19400-02,Asics Gel-Lyte III Schnürschuhe schwarzes Leder Herren Turnschuhe HL701 9090 U78,Herren Caterpillar' KURAY 'wasserfest Freizeitschuhe ~ K,Mil-Tec Schuhe 10-Loch Invader Schnürschuhe Gothicschuhe Gothic Schwarz 37-47,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: adidas
präzise farbe:: schwarz / weiss Stil: CHAUSSURE FUßBALL - 6 STOLLEN TWIST-UP
gelegenheit: FUßBALL - 6 STOLLEN TWIST-UP EAN: Nicht zutreffend
main colour: BLACK befestigung: Schnürsenkel
Obermaterial: Echtleder
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Adidas 80er Gr: 43 Vintage US9 ZX Lendl 90er,Bugatti Men R3505-1W-644 Herren Derby Schuhe Schnürer Comfort Wide Cognac NEU,Vans Turnschuhe Freizeitschuhe Skaterschuhe Cordova EVA Sohle Brigata,Rieker Herren Slipper B0352-00 schwarz NEUBirkenstock Arizona SFB Birko-Flor Weichbettung Schuhe Weite normal 1005710,Billig gute Qualität Etnies Brown-Black-Gum Kingpin Shoe,Mens Rieker Slip On Shoes Label 12389,Herren schuhe FDF SHOES 45 EU elegante Grün wildleder BZ380-F,TOM TAILOR Herren Leder Stiefelette Warmfutter camel Gr.41-45adidas Originals ZX Flux M19838 Herren Sneakers Grau Gr.48. Neu!NEU Rieker Herren Offene 25550-00 schwarz 112850,adidas Originals Sneaker Schuhe Campus Sneakers Herren Männer,Billig gute Qualität Rieker Sneaker B4870-14 blau,Nike SB Zoom Dunk Low Elite - 877063 004,Bugatti Halbschuhe, Echnleder Business Schnürer F9202-PR5G (New),Schuhe DOCKSTEPS Mann MARRONE Naturleder DSE103525,adidas TERREX CC BOAT Gr 41 1/3 Sneaker Freizeit Schuhe Climacool,Amblers Safety Phylon FS701 Skarn Herren Gummiabsatz Schnürschuhe TurnschuheCONVERSE ALL STAR HERREN DAMEN TURNSCHUHE FREIZEITSCHUHE SNEAKER SCHWARZ 113790German Wear, Trachten Haferlschuhe Trachtenschuhe Pullup-Glattleder Schuhe Braun,Billig gute Qualität Mens Rieker Chelsea Boots '33463',Soludos Women's Ice Cream Platform Smoking Slipper Chambray Light Blue Size 6,nike lunarepic low flyknit oreo 1.0 2016 release 44 us10 843764-001 lunarlon,Djinns MOCLAU Squeeze II Light Grey - Sneaker - Herren - grau +NEU+Converse Converse All Star niedrig Jute schwarz cool grau Turnschuhe,B6259U C54 KINGSTON CVS BLAU GRAU,Overwatch OW Reaper Herren Cosplay Stiefel Schuhe Rollenspiele Schuhe,Billig gute Qualität Zign Lederstiefeletten, Größe 42,ORIGINAL ADIDAS STAN SMITH LEATHER WHITE METALLIC SILVER TRAINERS S80342,Hamlet Herrenschuhe Slipper Echtleder Tammo in 452 Nappa TdM EUR 42,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!