Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

DIESEL Herren Leder Derby Schuhe D-LOWYY Charcoal Gray Gr. 42 + 43 ungleich Paar,Neu Schuhe ADIDAS SUPERSTAR REFLECTIVE N Sneaker Herren Turnschuhe ORIGINALS 46,Herren-Halbschuhe - Marke Fretz Man aus dem Swizerland - noch neu,Etnies Marana Vulc Herren Brown White Wildleder Sneakers,Clarks, Herren Schuh, Structured Clarks, Dunkelbraun, Gr.45, US 11 NEU,Billig gute Qualität Hi-Tec Herren Shadow Lauf/Wanderschuhe silberNEU Longo Herren Business Longo 3074519-1 schwarz 149504,Strellson Max Mocassin II Herren Slipper Mokassin Wildleder Braun ÜbergrößenDC Net SE Skate Shoes - Black/Black/Grey Was £69Laura Biagiotti Schuhe Damen Sandalette Schwarz 89342 BDT,NEU Rieker Herren Business Schnürhalbschuh 10802-00 schwarz 245048,Converse Star Player Ox Herren Black Khaki Wildleder Sneakers,New Grinders Bertrum Mens Lace Up Brogue Shoes ALL SIZES AND COLOURS,Daniel Hechter Herren Business-Schuh Leder in der Gr. 42,Billig gute Qualität Adidas ZX FLUX M21604,PUMA 3.0 Mid Scuderia Ferrari Sneaker High-Top Sneaker alle Größen Mens NEU,New Mens Puma White Te-Ku Leather Trainers Retro Lace Up,Giorgio Venuti Penny Loafer Mokassin Schwarz Leder Rahmengenäht Gr. 41,5 42 WEIT,Puma Basket Classic OR Sneaker weiss/braun *Brandneu*Neu Herren Business Spitz Schuhe Freiheit Leder Schnalle Slipper Niedrig AbsatzNEU Rieker Herren Stiefel 13030-16 blau 199925Puma Bioweb Elite NM Herren Laufschuhe Turnschuhe Fitness lila 186903 02 D53,Hummel Stadil RMX Low Sneaker Herren Schwarz NEU Schuhe TurnschuheBillig gute Qualität Puma Fieldsprint 354626 04 blau,New Balance ML373 Sneaker Weiss F3,Nike Lunarcharge Br Gr.39 grau Schuhe Sneaker Roshe Free Fitness 923619 002Neu SKECHERS Og 82  Sneakers grau 6932759,Rieker Herren Schuhe Slipper, Grau, Gr. 40-47, Art. 08065-40 +++NEU+++,Haix Brown MTP Gore-Tex Waterproof Army Issue Combat Boots 9M HX19M,NEU Kappa Herren Slipper Slipper Halbschuh sportlicher Boden sportliche Optik,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Stil: Sicherheitsschuhe
Obermaterial: Synthetik Eigenschaften: leicht, ergonomisch, luftig, metallfrei, Rutschfest
Herstellungsland und -region: Italien Marke: Giasco
Produktserie: City Line Produktnummer: CT141NC
Muster: Ohne Muster Modell: Detroit S1P
Futter: Textil Sohle: Polyurethan
Farbe: Schwarz
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Adidas Superstar 80s Primeknit Herren Sneaker S74964 Gr.43,5 - 44,5 NEU,Rieker Herren Slipper, Sneaker, Halbschuh, braun, Echtleder 13451 NEU,New Balance Schuhe Sneaker M 530 SPD Grau Wildleder 574 373 996 Herren 42 - 47.5,Herren Clarks amieson SLIPPER SCHWARZES LEDER Hineinschlüpfen halb Brogues Smart,Etnies Herren Schuhe / Sneaker Jameson HTWBillig gute Qualität Puma Suede Classic aquifer 42,5,Mens Caterpillar Steel Toe Boots Grouser Style ~ K,Herren schuhe FDF SHOES 45 EU sneakers schwarz Grün leder textil BZ376-G,Herren Stiefel Schuhe von BRAX Arezzo Grau Größe 43 Neu mit Etikett,Sebago Docksides Boots, Gr..43, Neu , BITTE LESEN !!!Mustang Schuhe Damen Schuhe Pumps Art. 1227-901-203, Silber+++NEU+++,NEU Converse Herren Sneaker Leinen Stiefelette C Taylor A/S Hi M3310C schwarzBillig gute Qualität Herren Kaporal Kif Sneaker Blau,Dockers Herren Schnürboots Stiefel Stiefelette Schnürschuhe Schuhe Leder braun,CQ2114, adidas Schuhe – Swift Run kohlenstoff/schwarz/grau, Herren, 2017, Textil,ADIDAS ORIGINALS ZX FLUX GRAU BLUMENMUSTER B34059 Sneakers HerrenschuheBIRKENSTOCK 0415593 Arran Herren Halbschuhe Sneakers Sportlich,Skechers OG 90 52352BLK schwarz turnschuhe,Neu rieker Stiefeletten 6970126 für Herren braun,Converse Ctas Hi Dark Stucco Schuhe Unisex Sneaker Grün 51427,Billig gute Qualität Vespa Freccia V0000565599 schwarz halbschuhe,Converse Chuck Taylor All Star Hi Unisex Red Canvas Casual Trainers Lace-up,Adidas Los Angeles AQ2592 Weiß Sneaker Trainers Mens diverse Größe NEU,Mustang Stiefel Boots Schnürstiefel Winterstiefel braun 4092 NEU !!,Converse Chucks Leder CT AS OX ATHLETIC NAVY BLAU Größe 41,5 Neu mit Kartonadidas Unisex Terrex Schuhe climacool JAWPAW SLIP ON Wasserschuhe CM7531,NEU Jomos Herren Slipper 419206-37-000 braun 37946,Billig gute Qualität SHOOT SHM2175596 brown,Mens adidas Originals Gazelle Trainers In Bold Pink/White/Gold Metallic,Josef Seibel Herren Halbschuhe Grau Große Schuhe XXL Übergröße,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!