Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

ADIDAS tubular Gr. 11,5 kornblumenblau/ weiss NEU,Herren Nike Dunk Low - 904234 601- Rot Weiß TurnschuheNike Air Jordan 1 - Grey/Pink - 43 - Retro Neu,Neu HERREN Adidas WEIß Swift Run Primeknit STOFF SNEAKER JOGGINGSCHUHE SCHNUERER,Billig gute Qualität BOXX U17-U17-03-B,Billig gute Qualität Etnies Brown-Brown-Gum Swivel ShoeSkechers 77048EC Flex Advantage Sr Mcallen - Schwarz/Schwarz Herren TennisschuheBugatti Men R35061Herren Business Schuhe Hochzeit Schnürer Comfort Wide 100 Blk,Billig gute Qualität scarbello MS-072R01,Fred Perry Kingston Herren Navy White Leinwand SneakerVEE3BKA, Vans Schuhe – Authentic Schwarz/Schwarz , Herren, , Leinwand,Billig gute Qualität Damenschuhe Stiefel Boots Leder Schuhe,LACOSTE, GR 45, NEUSuperstar Adidas Gr: 46 2/3 Turnschuhe Sneaker rot Turnschuh Leder Schuhe Schuh,Bugatti men Herren Schnürschuhe/Sneaker d´grau (grau) DY02666-145,Billig gute Qualität Remonte R3456 Damen Hohe SneakersHerren schuhe FDF SHOES 44 EU elegante burgund leder BZ393-F,Herren Slipper Moreschi echt Leder Größe 6 / 39 dunkelblau,BUNDESWEHR EINSATZSTIEFEL GEN.II SCHWARZ BW KAMPFSTIEFEL ARMEE STIEFEL OUTDOORNEU Rieker Herren Slipper Slipper Halbschuh 17861-27 braun 430403,Billig gute Qualität Schuhe adidas BASELINE AW4618ADIDAS HAMBURG S76697 MEN'S BLUE WHITE STRIPES SUEDE ORIGINAL SNEAKERS NEW!!!,NEW BALANCE ML 574 OUB NATURAL OUTDOORS north sea blue ML574OUB 633621-60-5 NEU,Vans Authentic Lite Schuhe Sneaker Skateschuhe Schuh Black Schwarz VN0A2Z5J186,ASICS Gel Lyte 3 III H305N-0101 (2013) US 10,5 EUR 43,5 DS NIB mit Rechnung RAR!V12 VR610 Hengst braun Vollnarbenleder Zehenkappe Sicherheit Arbeit StiefelLloyd Delmore Schwarz Business-Schuhe Gr. 10 - 44,5 UVP 119,95adidas Hallenschuhe X TANGO 17.3 IN Gr 44 Fußballschuhe Indoor Neu,Dockers ® SALE bisher 89,95 SympaTex® Top Reduziert (D560) Gr.45,Billig gute Qualität Herren Freizeit Schnürschuhe tulik Rand.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu ohne Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, ohne oder nur teilweise in Originalverpackung (wie ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: Blackstone
Farbe: Grau Schuhgröße: EUR 41
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Ben Sherman Apol Chelsea LM00857 Boots Herren Stiefel Schwarz Leder NEU,herren stiefelette 42 von Emilio Sarto NP. 169,-Adidas Turnschuhe Ausbilder Sport Gymnastik Tennis cf lite racer BYDClarks Herren Formelle Schuhe - glement Slipper,BIRKENSTOCK ARIZONA BIRKO FLOR LACK SCHUHE 057573 PANTOLETTEN WEITE SCHMAL,Billig gute Qualität adidas climacool 46 2/3NW1 London Side Zip Mens Brown Leather Boots - 45 EU,Herren schuhe CALPIERRE 43 EU mokassins braun leder BZ707-CDOCKERS Schuhe Herren 42 44 .Boutique 150 Hier Für Viel Weniger!! DO04 N3G,Camel active - Boots Stiefel Stiefeletten Echtleder schwarz - Größe 39 6,Muck Boots Unisex Garten Schuhe (FS4296)Mes Clarks Cmart Ohne Bügel Claude Aston,Billig gute Qualität Adidas schuhe NEUCharles de Batz 100048-81100 Herren Schuhe Premium Qualität Schnürer BraunHerren Maverick Cowboy Leder Stiefeletten A3003,Puma McQ Climb Lo Herren Turnschuhe Schnürschuhe Alexander McQueen 357160 01 D19,Herrenschuhe Extravagante Anzugschuhe - Bussiness Schuhe aus Echtleder,Superga Transparent Premium Fashionweek 2018 Grösse 42,MADSea All Summer Bootsschuhe Deckschuhe Freizeitschuhe Segelschuhe Mokasssinadidas Originals Samba Sneaker Turnschuhe Weiß,Billig gute Qualität Clarks Mens Boot Stratton LimitMENS SKECHERS GO WALK 3 LIGHTWEIGHT SLIP ON CASUAL WALKING SHOES TRAINERS 53980,Herren schuhe FDF SHOES 43 EU mokassins slip-on weiß leder BZ340-DNike Air Trainer 1 MID schwarz Sneaker Herren 317554 004Camel active - Boots Stiefel Stiefeletten Echtleder schwarz - Größe 39 6Rieker Schuhe Stiefel 39234-24 braun kombi (braun) NEU,Neu Pier One Stiefeletten 6914764 für Herren dunkelbraunBillig gute Qualität Schuhe adidas Zx Flux schwarz,Nike Air Penny II ~ 333886 005 ~ U.K. Size 5.5 ~ Euro 38.5PUMA FUTURE KART CAT HerrenSchuhe Turnschuhe Sneaker Original Sneaker 30617002,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!