Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

CQ2406, adidas Schuhe – X_Plr weiß/schwarz/weiß, Herren, 2018, Textil,Nike Classic Cortez Nylon Obsidan/White Us_9 Eur_42.5Billig gute Qualität SKECHERS OG 85-EARLY GRAB 52310/OLBR,Herren schuhe FDF SHOES 44 EU sneakers schwarz leder BZ677-EBillig gute Qualität Adidas EQT Damen Schuhe Neu,Vans U Old Skool Sneaker Navy Schuhe Wildleder Skater UNISEX Blau,New Balance - U420 IBG Blue Sneaker Sportschuhe,Skechers Herren Schuhe Turnschuhe Laufschuhe Sneakers Trainers Gr 46 Shoes 572,NEU Rieker Herren Slipper HE-HALBSCH 15264-00 schwarz 210558,Hugo Boss Sneaker Modell Veloz Turnschuh Sportschuh 44 grau, 1 Jahr alt, Schuhe,Neu Columbia Gunnison Stiefeletten 5757852 für Herren schwarz,Selected Herren Leder Stiefel Schuhe Boots Stiefelette Boot 16045975 braun NEU,Billig gute Qualität MJUS ROBERT MALVA,2x Rebook Sneaker 45-46 (Sehr gutem Zustand),Billig gute Qualität Josef Seibel Tyler Halbschuhe Herrenschuhe,Billig gute Qualität Rieker Herren Slipper 17360-15,Deichmann Schuhe - adidas Herren Sneaker RUN 70´s grau Neu,Adidas ZX Flux S75528 rot halbschuhe,converse Chuck Taylor All Star niedrig dunkelblau num-43,NEU Skechers Herren Sportschuhe Schnürhalbschuh Flex Advantage 2.0-Chillston,Billig gute Qualität REEBOK NPC II - Bianco-40,POLO RALPH LAUREN MEN FAXON BOLINGBROOK VAUGHN VANCE LACE UP TRAINER SHOE,Rieker Herren Sneaker B481300 schwarz NEU,Billig gute Qualität Asics Gel Lyte V H6R1N-4242,K-Swiss Baxter Schuhe Freizeit Sneaker Spor Sneakers black white 03787-027,NEU ADIDAS ORIGINALS CQ2337 SNEAKERS HERREN TURNSCHUHE SPORTSCHUHE SCHWARZ 2018,Billig gute Qualität Etnies HIGHLIGHT Low-Top Shoe MAROON,SUPERGA Canvas-Sneaker 2750-COTU CLASSIC white Gr. 42 Neu,Neu Legero Arno Slip-On-Sneaker 7409903 für Herren grau,m_v0715 Herren Schuhe Underground Gr. 9 schwarz,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: Puma
Sohle: Gummi Stil: Winterschuhe
Futter: Textil Farbe: Braun
Herstellernummer: 361192 01 Obermaterial: Leder/Synthetik
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

180---Ludwig Görtz Business Schnürer Leder braun Gr 42 neuwertigBugatti 312-23302 Herren Halbschuh in grau Leder Gr.44Gioseppo Men’s 44640 Open Toe Sandals, Brown,Adidas Herren VL Court Trainer (weiß)NEU ara Herren Schnuerschuhe NV 11-11031-03 braun 53159,Billig gute Qualität BIRKENSTOCK Pisa BF schwarzNike Lab Tiempo Vatta Mens Hi Top Trainers 840482 600 Sneakers Shoes CLEARANCENike Zoom Mercurial XI FK Flyknit Gr.44.5 Sneaker Herren Basketballschuhe RotNEW BALANCE ML574PKP Herren Schuhe Schwarz Turnschuhe Sneaker Sportschuhe Top,NIKE LUNARCHARGE ESSENTIAL "COOL GREY" Gr.42 LIMITED EDITION NEU *923619-002*NEU Herren Lee Cooper Stahlkappen Sicherheitsstiefel Turnschuhe Workwear lc020,Herren Clarks förmliche Schuhe glevo Fliege,Billig gute Qualität Nike Air Force 1 Gr.41Billig gute Qualität Herren Clarks Schuhe Schlupfloch UhrHerren Dc Shoes Astor Sneaker Blau,Jordan Super Fly 2017 Sneaker Nike NBA Basketball Schuhe rot Neu Gr 49,5 US 15Roland-Schuhe Bugatti Herren Schnürschuh - JACOMO schwarz Neu,Adidas Ace 174 Flexible Ground BA9688 blau halbschuhe,NEU Longo Herren Schnuerschuhe 1005380 Longo 1005380 schwarz 200055,Globe The Eagle SG Sneaker black/orange/white Größe: US 11, Farbe:,Billig gute Qualität nike kobe q54Fred Perry Men's Spencer Suede Leather Trainers Shoes B7522-363 - Warm Stone,Herren schuhe FDF SHOES 43 EU elegante braun Glänzendem leder BZ374-C,NIKE AIR FORCE 1 DUCKBOOT 17 SNEAKER SCHUHE OLIVE GRÜN GR.38 NEU 922807-200,adidas Schuhe lite racer Adapt Leinwand schwarz elastisches Band Herren DB1645,adidas NEO Lite Racer (F99417) Sneaker/Turnschuh - Herren - 42 + 42 2/3 + 44Neu Schuhe NIKE AIR VIBENNA PREM Herren Sneaker Turnschuhe Freizeit 917539-700,Billig gute Qualität NIKE LAUFSCHUHE TANJUN NERO-35½,Boots & Braces Sneaker Dynamic Moves-Leder-weiss-StreetwearCat Gearshift 15.2cm Honigfarbene Stiefel 708799 (r42b) (Kett ).

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!