Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Herren Hey Dude Schnür Leinenschuhe Wally gewaschenNEU Herren / Herren schwarz Rockport Charles Leder Schnürbar förmliche Schuhe,Herren Clarks schwarz Tilden einfarbig Leder schnürbar,Schuhe IGI&CO Mann NERO 3703200S,Mens Asics Gel-Kayano Evo Olive Trainers RRP £89.99 (.PF19),Lacoste Explorateur Sport 316 1 SPM Black Mens Trainers,Billig gute Qualität ADIDAS Hamburg white/sky/whiteBillig gute Qualität Lotto Sportschuhe S5800 Osaka HerrenNokian Footwear Gummistiefel Hai Low - 36 bis 46 - schwarz - unisex,BRAND NEW MENS K.SWISS RINZLER LACE UP TRAINERS FOOTWEAR IN BLACK NAVY GREY,Vans SK8 Hi Schwarz Weiß Rot WildLeder Unisex Sneakers Schuhe,VEE3BLK_Vans Schuhe – Authentic Schwarz _2017_Herren__Nuevo,Bugatti Stiefeletten, Boots, Schnürer braun 311-18430-1000-6300 (New),Vans Herren Sneaker GILBERT CROCKETT P - MIDNIGHT NAVY/B,Superga 2750 Linu turnschuhe Neue ECR29409 HERREN SPORTSCHUHE,Adidas Equipment Support Boost 93/16 Weiß S79921 Unisex,Bugatti Herren Schnürschuh Halbschuhe Businessschuhe Lederschuhe Schuhe schwarzHerren Clarks schwarzes Leder Slipper Style Tilden gratisIMAC Herren Wachs Leder Freizeit Schuhe (DF1442),adidas NEMEZIZ TANGO 17.3 IN Gr 46 Fußballschuhe Hallenschuhe Neu,Billig gute Qualität Tretorn Hombres Fashion Sneakers,Pier One Trend Elegante Schnürstiefeletten Boots Echtleder Eu:40-Neu ohne KartonNIKE LUNARCHARGE PREMIUM Herrenschuhe Sneakers Sportschuhe 923281-002,Urban Classics Zipper High Top Shoe in rot von 36-47,Mustang Schuhe Herren Schuhe Schnürschuhe auch in Übergröße Gr. 40-50 +++NEU+++,Herren overknee Stiefel Boots Kunstleder Reiterstiefel Rock Nieten Kette 38-44,adidas Country OG 40,5 42 43 44,5 46 47 48,5 rom zx SL la trAineR gazelle S79109,Lacoste Lerond BL 1 CAM White Schuhe Sneaker WeißBIRKENSTOCK Tabora 2-Riemen Sandale DD Crystal Lilac Birko-Flor Leder normalHERREN SCHUHE SNEAKERS REEBOK WORKOUT PLUS ECO PLUS [BD3019],.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: DIESEL
Sohle: Gummi Stil: High-Top Sneakers
Futter: Textil Farbe: Blau / Blue
Produktnummer: Y01045-P0497-H5500 Obermaterial: Textil
LAGERFACH: R. 7
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

DIESEL Herren Leder Derby Schuhe D-LOWYY Charcoal Gray Gr. 42 + 43 ungleich Paar,KangaROOS Coil Semi Sneaker Schwarz Weiss F501Adidas EQT Basket ADV Turnschuhe Collegiate Marineblau Weiß Turn SchuheHerren Clarks Freizeit Slipper Morven SunAra Herren Slipper 22401.01 schwarz NEU,Billig gute Qualität Etnies Black-Grey-Black Barge LS Shoe,New Mens Vans Grey Old Skool Canvas Trainers Lace Up,LEVIS Herren Boots Schuhe Stiefeletten RUSTY 45 Braun Leder Schnürer NP 159 NEU,Nike Air Max 1 Ultra 2.0 TXT - US 11,5 - EUR 45,5 - 898009 401 - TOP PREISCole Haan Hombres Loafers Schwarz Groesse 12 US /46 EU,Herren Skechers bequeme Passform Memory Foam Stiefeletten' Cason 'Herrenschuh Gr.38-43 Budapester Schnürer Anzug Spitz Glitzer Business Kunstleder,Billig gute Qualität Church Shoes Herren,Billig gute Qualität Skechers 65505 Status-Breson Schwarz,2018 ETNIES JAMESON 2 ECO NAVY TAN WHITE ~ HERREN SNEAKER SKATE SCHUHE 41,5 EU,Herren schuhe FDF SHOES 40 EU elegante burgund leder BZ368-B,Shoeprimo Leder Herrenschuhe Oxford Brogue Burnished Schnürschuh Tan Gr. 43 #78,Clarks Un Trek Bar - Black Nubuck Mens Sandals,Neu Gordon & Bros Lorenzo Business Schuhe 6899710 für Herren braun,Skechers Flex Advantage Sneakers Turnschuhe Laufschuhe 52189 Nvlm Blau Navy NeuBillig gute Qualität Puma Oslo MMQ Gr.40,Mens Clarks Formal Plain Front Rounded Toe Leather Slip On Shoes - Swinley Step,BIRKENSTOCK Arizona VL mocca - Herren,NIKE THE CHIP Sneaker Sommer Leder Leather Neu Gr:40 US:7 White Weiss 90 95 97,Neu Herren Canvas Trend Sneaker DC Spartan Hi WC TX Gr 45Original Herren Stiefel Kunstleder Boots Schnürschuh schwarz Gr.38-44 Freizeit,Riemen Kanus-w Eggheel Boracay Rot RotBillig gute Qualität Salomon Crossamphibian Swift,Sandalen Herren IMAC 71290I, Farbe Schwarzadidas Originals ohne Bügel Pharrell Williams Grau Herren Turnschuhe aq5781 D73.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!