Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Neu Schuhe PUMA DRIFT CAT 5 CORE Herren Turnschuhe Sneaker Leder 36241601 SALE,Adidas Originale Mens Schlauch Hi Turnschuhe - Neu Freizeit Fitnessstudio,adidas 8K Herren Sneaker Turnschuhe Sportschuhe DB1728,Billig gute Qualität Waltl 1608 Herren Holzclogs weiß,Rieker Schuhe Schnürschuh 11829-24 braun (braun) NEU,Kamik Griffonc Herren Winterstiefel Boots Schnee Stiefel brown WK0599-DBR Schuhe,NIKE AIRMAX 1 PURPLE/WHITE MEN,S TRAINERS 537383-105 BNIB 38,Schwarz Herren Schuhe Reiterstiefel Absatz Stiefel Boots Schnürsenkel,Mustang Herren Schnürhalbschuhe 4095302-200 grau NEU,Adidas Court Vantage Schuhe Herren Originals Sneaker Retro Freizeit Sneakers,Etnies Marana XT black Skater Sneaker/Schuhe schwarzherren schuhe NIKE 42,5 EU sneakers blau / grau wildleder / textil AH543,Merrell Bare Access 5 Flex Herren Schuhe Laufschuhe Trail Turnschuhe Neu J09657,Bugatti Herren Schnürhalbschuhe U53011-100 schwarz NEU,VEYEBWW_Vans Schuhe – Classic Slip-On Bi schwarz/weiß_2016_Herren_Leinwand_Nuevo,NEU Rieker Herren Offene Sandalette sportlicher Boden 26757-24 braun 279591,Billig gute Qualität Adidas Clementes F99494 schwarz halbschuhe,New Balance ML574 Leder Sneaker ML574VAI Herren Schuhe Laufschuhe NEU,Asics Tiger Herren Gel-Lyte birch/stone grey beige Neu,Herren Base London Smart / Freizeit Stiefeletten -trader,New Balance 247 Revlite Sneakers - Olivgrün - 42 - Neuwertig,Puma FUTURE CAT M2 WEAVE Weiss Blau Leder Herren Sneakers Schuhe Neu,Billig gute Qualität Rieker Sneaker 19401-25 braunNike Air Max 1 ~ U.K. Size 6Lytos Damen Herren Wanderschuhe Bergschuhe grauEtnies Schuh Jameson VULC LS black white grey Skate Sneaker Motocross WAKE,VANS Classic ERA 59 C L Sneaker Skater Unisex canvasNEU BW Springerstiefel Typ 2000 Bundeswehr Kampfstiefel Einsatzstiefel Gr. 36-50,ADE Schuhe nach innen OMC army grün skate surf PE17,Bikerstiefel Motorradstiefel Chopper Cruiser Szene Biker Boots Buffalo 42,5,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu ohne Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, ohne oder nur teilweise in Originalverpackung (wie ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: Puma
Produktart: Laufschuhe Schuhgröße: 43
EAN: 4057826457996
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Billig gute Qualität SHOOT SH216804B dk.brownSchuhe ASICS Mann GRIGIO Wildleder H732L-8181,NIKE LUNAR SKYELUX Gr. EUR 47.5New Balance U420 Herren Schuhe Unisex Sneaker Turnschuhe Dunkelrot,Gringos Mens High Harley Tall Biker Western Harness Leather Boots,Dockers Damen Stiefel / Stiefeletten 41LT205-206-420 grau NEUADE Schuhe nach innen OMC army grün skate surf PE17,Billig gute Qualität Herren Marvin&Co Doncaster Sneaker Braun,ORIGINAL MENS NIKE FREE RUN+ 2 NSW RUNNING TRAINERS 014,Vans SK8 - Hi true white EU 45, Männer, Weiß, VD5IW00,Krüger Boots Schnürer Haferlschuh Leder braun Gr. 47 NEUOrthopädische Handmade Halbschuhe / Größe 46 Weite M,Rieker Herren Schnürhalbschuhe B4883-46 grau NEUNEU Rieker Herren Schnuerschuhe Schnürhalbschuh 13032-24 braun 244466,Billig gute Qualität Brandit Springerstiefel Boots schwarzEtnies Jameson Vulc Herren Black Silver White Wildleder Sneakersadidas Originals ZX 750 Sneaker Weiß NEU Schuhe Turnschuhe,Skechers - Herren 'Durchmesser' schwarz Freizeit / Formelle schwarze SchuheHerrenschuhe Echtleder Anzugschuhe - Business Schuhe 1007,Jomos Herren Schuhe Schnürer Stiefel Stiefelette Boots 321702 379 3137 Leder,NEU adidas Herren Sneaker DERBY ST F99220 grau 83267,NEU Puma Ignite Evoknit NC Men Gr. 47 Socken Schuhe Sneaker Laufschuhe 189991-01,Billig gute Qualität Nike Sportschuhe Herren Gr. 45Herren CLARKS braune Leder Schnürstiefel Oxford Stil Schuhe Style Tilden Kappe,Air Jordan Turnschuhe, blue/ black and green (42,5) 8/ 27cm,Jomos Herren Clogs Sabot Pantolette Hausschuhe Leder braun NeuAsics Herren Gel Rocket 8 Court Schuhe Sportschuhe Turnschuhe Training Rot,Mens 100% Leder Halbschuhe Smart Hochzeitskleid Zweiton Hellbraun,NIKE FREE RN DISTANCE 2 Sneaker Sportschuhe Herren Turnschuhe Schuhe 863775-009,Billig gute Qualität Etnies Blue-Black-White Scout Shoe,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!