Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Puma Sport Herren Geschwindigkeit 500 Entzünden Laufschuhe 189081 Trainers 26%,Kampfstiefel 2000 Springerstiefel Leder Bundeswehr Einsatzstiefel BW StiefelJosef Seibel Herren Slipper Leder schwarz,MensToggi Protective Jodphur Boots The Style Kodiac-W,adidas Deerupt Runner White Black Black Schuhe Sneaker Weiß Schwarz Gelb,Bugatti Herren Schnürhalbschuhe R1408-3-425 blau NEUDockers by Gerli Herren 41JF002-208660 Blaue Veloursleder Sneaker,Nike Revolution 4 AJ3490002 schwarz halbschuhe,Skechers Schuhe – Go Walk 4-Incredible blau/grau,CONVERSE DAMEN SCHUHE ALL STAR HI ROT M9628 CHUCKS SNEAKERS GR. 40,Herren Geox U Wells C U52t5c Sneaker GrauJones Bootmaker Portobello Herren Leder formelle Slipper schwarze Schuhe,Armee Einsatzstiefel THERMOSTIEFEL LEDER/GUMMI THINSULATE, Gr. 39-46Billig gute Qualität Bikkembergs Stiefel, SchwarzBillig gute Qualität nike air max,Nike Run Swift Größe 43 in grau-neongelb,ADIDAS Originals LA Trainer OG Men's BB1202,CLARKS HERREN TURNSCHUHE FREIZEITSCHUHE SNEAKER BLAU JEANS ART. SLATEN EDGEHerren schuhe FDF SHOES 45 EU elegante braun leder BZ358-G,Billig gute Qualität Adidas Core Black Seeley ShoeAdidas Crazy Light Lo G49697 Mens Casual Sports Fitness Basketball TrainersAdidas Climacool 1 Men Schuhe Herren Laufschuhe Sneaker black BA8582 Clima CoolSupra Herren Schuhe / Sneaker Hammer Run,Herren Clarks förmliche Schuhe Label - Bakra Lift,Damen Puma Suede Classic Eco W Sneaker Schwarz,Merrell All Out Blaze Web Schuhe Sandalen - Dusty Olive Alle GrößenBillig gute Qualität BELSTAFF Herren Stiefel Gr 42Mustang Herren Schnürschuhe schwarz 4098-305 9Schuhe Hummel Stadil Classic 64-128-9257 Herren Vintage Basket White Total Eclip,Asics Outdoor Gel-Evation Graphite Chinese Red Silver,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Stil: Winterschuhe
Marke: adidas Obermaterial: Wildleder
Futter: Textil Sohle: Gummi
Produktnummer: CG5695
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Billig gute Qualität MEPHISTO Herrenschuhe Gr 10,5 DunkelbraunPuma Evospeed 17 Sl Optical Fg Mens Gray Synthetic Athletic Soccer CleatsBase London Keystone Herren formelle Designer Zip-On Leder Chelsea Stiefeletten,REEF NEW Mens Leather J-Bay III Flip Flops Camel Brown BNWT,Nike Jordan 1 Flight 4 Premium BG Black Noir Gr. 36 36,5 38 39 828237 020 Retro,Bugatti Herren Sneaker Textil Blau SportlichSkechers Herren Sneaker 52398 BKGY grau NEUBerkemann / Holzsohle für Original-Sandale / B100 / Dunkelbraun / Art: 07100-449,Billig gute Qualität adidas Schuh ADI-EASE Grau,Adidas Swift Run Schuhe Herren Freizeit Sneaker raw steel black white CQ2120,Vans SK8 - Hi black / black / black EU 40, Männer, Schwarz, VTS9BJ4,Adidas Sneaker Herren ZX Flux BlauHerren Adidas I-5923 Turnschuhe vista Grau Weiß Schwarz TurnschuheFred Perry Herren Kendrick Twin Tipped Cuff Canvas Turnschuhe (Mahagoni),Superga EFGLU Sneaker Schuh Unisex S00C0E0 *NEU*,Billig gute Qualität Etnies Marana black/grey/white Sneaker/Schuhe schwarz,Adidas Core Black-Footwear White Matchcourt Slip On Shoe,Vans Classic Slip - On (suede) ambrosia / true whi EU 41, Frauen, Grün,Men Nike Oldham Trainer Sneaker Neu NEW Gr:44 US:10 White/Blue Alltag FreizeitPuma Clyde Olive , Green , US 11.5 ,Puma Archive , 2005 , Vintage, RetroNike Men's Sneakers Tanjun #812654 010Herren Clarks schwarz einfarbig weiche Leder formelle Schnürer Office SchuheBillig gute Qualität polo ralph lauren Joplin-Sk-Ath Schuhen,Birkenstock Boston Superlauf, Gr. 43, Farbe schwarz #060 196,MLAZR-MB_New Balance Schuhe – Lazr Future Sport kohlenstoff/schwarz/weiß_2018_He,Trespass Cardrona Mens Trail Running Shoes Off Road Sports Trainers,New Balance 420 Unisex Sneaker Damen Herren Schuhe Freizeit Sneakers Schuhe neu,Neu CONVERSE Chuck Taylor All Star High Sneakers High 7983427 für Herren,Nike Herren FLYWIRE Sport Fitness Training Schuhe Retaliation Trainer 917707 Neu,FORMAT Sicherheitshalbschuh Riga S3 Gr. 40.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!