Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

La Sellerie Sandalen Damen 11456197BT Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenHalston Heritage Sandalen Damen 11395085RD,Melvin & Hamilton Stiefelette SALLY 85 in schwarz kaufen - 47639101 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe D.A.T.E. Sneakers Herren 11311143GO,Peter Kaiser Stiefel CESSIL in schwarz kaufen - 46751301 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Janet & Janet Sandalen Damen 11398877JR Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Crisci Schnürschuhe Herren 11533612TW,Rabatt echte Schuhe Lumberjack Sneakers Herren 11505638TL,Dr. Martens Schnürschuhe Damen 11318193HN Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Nike Classic Cortez Nylon 44941988CI,Rabatt echte Schuhe Anderson Schnürschuhe Herren 11520646JJ,Janet & Janet Mokassins Damen 11269331DP Gute Qualität beliebte SchuheSusana Traca Sandalen Damen 11252995MT Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Adidas Originals Sneakers Herren 11497385QN,Nike INTERNATIONALIST in schwarz kaufen - 47611401 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Superbike Sneakers Herren 11514799JVPOPS Velours-Stiefelette in schwarz kaufen - 46920901 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Angelo Pallotta Schnürschuhe Herren 11472985XT,Rabatt echte Schuhe Bucketfeet Sneakers Herren 11156978EG,Rabatt echte Schuhe Jackal Sneakers Herren 11498175ET,Leather Crown Sneakers Damen 11139196XV Gute Qualität beliebte Schuhe,Carrano Sandalen Damen 11484015WA Gute Qualität beliebte Schuhe,Schutz Espadrilles Damen 11371748WB Gute Qualität beliebte SchuheCox Fashion-Stiefelette in schwarz kaufen - 47667701 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Plein Sport Sneakers Herren 11505814UV,The North Face W Thermoball Buttonup 11339089IN Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Le Qarant Stiefelette Herren 11530225WW,Rabatt echte Schuhe Momo Design Sneakers Herren 11519888KI,Gianni Marra Sandalen Damen 11366390BR Gute Qualität beliebte SchuheMarie Elodie Pumps Damen 11491447PS Gute Qualität beliebte Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder, Gewebefasern
  • DETAILS
    Hightech-Gewebe, Logo, einfarbig, Schnürverschluss, runde Spitze, ohne Absatz, Innenfutter in Leder, flexible Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs., Desert Boots, klein ausfallend
  • MAßE
    Wadenhöhe 9 cm, Umfang 36 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Nr Rapisardi Pumps Damen 11504909QG Gute Qualität beliebte Schuhe,Le Bilò Schnürschuhe Damen 11502229LH Gute Qualität beliebte SchuheAlexander Trend Schnürschuhe Damen 11455449JW Gute Qualität beliebte Schuhe,Vagabond Schnür-Boots HENNA in braun-mittel kaufen - 48078601 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Winsor Schnürschuhe Herren 11551160CM,Rabatt echte Schuhe Asics Tiger Sneakers Herren 11494806MDGeorge J. Love Pantoletten Damen 11514340PL Gute Qualität beliebte SchuheCoral Blue Pantoletten Damen 11495349WI Gute Qualität beliebte Schuhe,Paolo Mattei Sandalen Damen 11493872ET Gute Qualität beliebte Schuhe,Gabor Klassik-Pumps in schwarz kaufen - 41060901 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Marcel Martillo Stiefelette Herren 11367025OW,Rabatt echte Schuhe Drudd Schnürschuhe Herren 11527543OURabatt echte Schuhe ( Verba ) Sneakers Herren 11484288KO,Roberto Festa Mokassins Damen 11521436LO Gute Qualität beliebte SchuheFiorifrancesi Stiefelette Damen 11381879NU Gute Qualität beliebte Schuhe,Islo Isabella Lorusso Pumps Damen 11160150EE Gute Qualität beliebte Schuhe,Cox Chelsea-Boots in schwarz kaufen - 47586301 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Satorisan Sneakers Herren 11210023AE,Rabatt echte Schuhe Adidas Originals Sneakers Herren 11494720IQConverse All Star Pro Leather Vulc Ox Leather/Suede 11437701UP Gute Qualität beliebte SchuheHangar Chelsea Boots Damen 11481453FA Gute Qualität beliebte Schuhe,Cantarelli Mokassins Damen 11516301RS Gute Qualität beliebte Schuhe,Pikolinos Fashion-Stiefelette in blau-dunkel kaufen - 47760701 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Nike Air Max Sequent 3 11482405EERabatt echte Schuhe Adidas Originals Tubular Doom Sock Pk 11306805XP,Rabatt echte Schuhe Leather Crown Sneakers Herren 11461727XWStefania Chelsea Boots Damen 11493898FA Gute Qualität beliebte Schuhe,Jeffrey Campbell Sandalen Damen 11266594KB Gute Qualität beliebte Schuhe,Cappelletti Sneakers Damen 11387748SI Gute Qualität beliebte SchuheAdidas Originals Sneaker STAN SMITH in weiß kaufen - 46025505 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!