Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Guess Sandalen Damen 11336680SS Gute Qualität beliebte Schuhe,Bibi Lou Chelsea Boots Damen 11523028SJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Nike INTERNATIONALIST in rosa kaufen - 47366703 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Strategia Sandalen Damen 11412154NL Gute Qualität beliebte SchuheGeox Pantolette MARLYNA in schwarz kaufen - 47208501 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Josef Seibel Stiefelette NALY in schwarz kaufen - 47629201 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Chocolà Pumps Damen 11530052PI Gute Qualität beliebte SchuheGeox Sandalen Damen 11427350GH Gute Qualität beliebte SchuheFesta Milano Chelsea Boots Damen 11487469FD Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Valsport Sneakers Herren 11447647QQ,Tamaris Klassik-Loafer in schwarz kaufen - 46592301 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Palomitas By Paloma Barceló Espadrilles Damen 11138808RH Gute Qualität beliebte SchuheGeorge J. Love Stiefelette Damen 11405244XC Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Sun 68 Sneakers Herren 11512383KDDibrera By Paolo Zanoli Pumps Damen 11092244OL Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Walsh Sneakers Herren 11456879FT,Rabatt echte Schuhe Quattrobarradodici Sneakers Herren 11457091KGL' Autre Chose Sandalen Damen 11152716OQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Pantofola D'oro Ballerinas Damen 11339548SB Gute Qualität beliebte SchuheKendall + Kylie Sneakers Damen 11512760TW Gute Qualität beliebte SchuheConverse All Star Pro Leather Vulc Ox Leather/Suede 11437701UP Gute Qualität beliebte SchuheConverse All Star Ctas Hi Lurex 11437741LV Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Exibit Schnürschuhe Herren 11476583OU,New Balance 580 Story 11089198NW Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Geox Sneakers Herren 11466153DT,Vagabond Stiefelette CAMILLE in schwarz kaufen - 47777401 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Nine West Wispin 11483485DE Gute Qualität beliebte SchuheRoberto Botticelli Mokassins Damen 11494944PD Gute Qualität beliebte Schuhe,Bruno Premi Stiefelette Damen 11232597ME Gute Qualität beliebte Schuhe,Sax Schnürschuhe Damen 11511043CR Gute Qualität beliebte Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Nubukleder, ohne Applikationen, einfarbig, Schnalle, runde Spitze, ohne Absatz, Innenfutter in Leder, Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Rabatt echte Schuhe New Balance Sneakers Herren 11228354SWUnisa Stiefelette Damen 11512126JX Gute Qualität beliebte Schuhe,Ebarrito Sneakers Damen 11521306VI Gute Qualität beliebte SchuheLeather Crown Sneakers Damen 11436510MD Gute Qualität beliebte Schuhe,HUB Stiefelette CHUCKIE in braun-mittel kaufen - 46658701 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe New Balance Sneakers Herren 11287344LQ,Rabatt echte Schuhe Munich Sneakers Herren 11506963TEGuess Sandalen Damen 11130763IU Gute Qualität beliebte SchuhePf16 Schnürschuhe Damen 11557020OW Gute Qualität beliebte Schuhe,181 By Alberto Gozzi Mokassins Damen 11252020EO Gute Qualität beliebte Schuhe,BIANCO KNIT HIGHTOP EXP18 in schwarz kaufen - 47850401 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Geox Schnürschuhe Herren 11564802WH,Rabatt echte Schuhe Adidas Originals Sneakers Herren 11465445HDRabatt echte Schuhe Lo.White Mokassins Herren 11530348LOJeannot Sandalen Damen 11521940UP Gute Qualität beliebte Schuhe,Nine West Sandalen Damen 11236527SM Gute Qualität beliebte Schuhe,Alberto Fermani Stiefelette Damen 11315950GW Gute Qualität beliebte Schuhe,Ten Points Chelsea-Boots DIANA in grau-hell kaufen - 45514003 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Converse Cons Pro Leather Vulc Mid Suede/Lea 11114020FORabatt echte Schuhe Calzoleria Pier Gentili 1926 Schnürschuhe Herren 11502090UI,Mfw Collection Mokassins Damen 11241490SI Gute Qualität beliebte Schuhe,Guess Pumps Damen 11492011MR Gute Qualität beliebte SchuheRuco Line Sneakers Damen 11495934LJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Waldläufer Slipper HINA H in schwarz kaufen - 65934808 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Docksteps Sneakers Herren 11532788XV,Rabatt echte Schuhe Berwick 1707 Stiefelette Herren 11508173FA,Rabatt echte Schuhe Reebok Sneakers Herren 11464376PR,Unisa Stiefelette Damen 11504337CU Gute Qualität beliebte Schuhe,Dolfie Sneakers Damen 11529067FS Gute Qualität beliebte Schuhe,Sgn Giancarlo Paoli Sandalen Damen 11162244CW Gute Qualität beliebte Schuhe,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!