Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Tommy Hilfiger Trend-Gummistiefel in schwarz kaufen - 47439201 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Bianca Di Sandalen Damen 11452801JB Gute Qualität beliebte Schuhe,Pollini Mokassins Damen 11446718TV Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Calpierre Mokassins Herren 11460457ME,Rabatt echte Schuhe Crime London Sneakers Herren 11499042RJ,Halmanera Ballerinas Damen 11398396GQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe 2Star Sneakers Herren 11288090BJ,Rabatt echte Schuhe Adidas Sneakers Herren 11425512MC,Tamaris Schnür-Boots in schwarz kaufen - 46590201 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Vans Sneakers Herren 11483528CMRabatt echte Schuhe Selected Stiefelette Herren 11468813RLRabatt echte Schuhe Castañer Stiefelette Herren 11466599RH,Tangerine Pumps Damen 11514255NN Gute Qualität beliebte Schuhe,Keb Stiefelette Damen 11525171KW Gute Qualität beliebte Schuhe,Marc O'Polo Fashion-Sneaker in blau-dunkel kaufen - 47493101 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Nila & Nila Sneakers Damen 11474210LD Gute Qualität beliebte Schuhe,Buffalo Glitzer-Pumps in silber kaufen - 43720903 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Diadora Sneakers Herren 11535910WV,Schutz Sandalen Damen 11514713JI Gute Qualität beliebte SchuheD.A.T.E. Sneakers Damen 11517931QF Gute Qualität beliebte SchuheCarshoe Sandalen Damen 11537289OC Gute Qualität beliebte Schuhe,Luciano Barachini Sandalen Damen 11418440FX Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Dolfie Stiefelette Herren 11529183MB,Tory Burch Dianetten Damen 11432699FX Gute Qualität beliebte Schuhe,Gfg Creazioni Stiefelette Damen 11515872OE Gute Qualität beliebte Schuhe,Ezzio Sandalen Damen 11460407KD Gute Qualität beliebte SchuheLogan Stiefel Damen 11472317WB Gute Qualität beliebte Schuhe,Kennel & Schmenger Stiefelette LIZ in khaki kaufen - 47644402 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Mizuno Sneakers Herren 11541849KKCastañer Ballerinas Damen 11493776PF Gute Qualität beliebte Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Logo, einfarbig, Schnürverschluss, runde Spitze, gefüttert, Gummisohle, ohne Absatz, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs., klein ausfallend
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Rabatt echte Schuhe Zanfrini Cantù Schnürschuhe Herren 11518005WJ,Cafènoir Stiefel Damen 11533779GG Gute Qualität beliebte Schuhe,Saxone Chelsea Boots Damen 11348985IF Gute Qualität beliebte Schuhe,Lenora Schnürschuhe Damen 11460680RH Gute Qualität beliebte SchuheBuffalo Bootie AQUA SKY in blau-dunkel kaufen - 47554203 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Cult Sneakers Herren 11475830FD,Rabatt echte Schuhe Reebok Sneakers Herren 11501129SF,Arezzo Sandalen Damen 11490080ST Gute Qualität beliebte SchuheL'arianna Ballerinas Damen 11130953QB Gute Qualität beliebte SchuheUnder Armour Sneakers Damen 11509116TO Gute Qualität beliebte SchuheJenny Komfort-Halbschuh in grau-dunkel kaufen - 47698801 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Doubles 4 You® Schnürschuhe Herren 11335692BO,Rabatt echte Schuhe Antony Morato Sneakers Herren 11555179JB,Rabatt echte Schuhe Munich Sneakers Herren 11446730NQ,Nero Giardini Stiefelette Damen 11539433TX Gute Qualität beliebte SchuheRuco Line Sneakers Damen 11495900OP Gute Qualität beliebte Schuhe,Schutz Stiefelette Damen 11477776EL Gute Qualität beliebte SchuheBuffalo Klassik-Stiefelette in schwarz kaufen - 44615901 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Asics Sneakers Herren 11493807AARabatt echte Schuhe Anderson Schnürschuhe Herren 11521617AFAdidas Originals By9106 11311225BV Gute Qualität beliebte Schuhe,Springa Sneakers Damen 11456725JQ Gute Qualität beliebte SchuheChon Sandalen Damen 11505470QO Gute Qualität beliebte Schuhe,Gant Ballerina MOLLY in rosa kaufen - 47218301 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Eveet Schnürschuhe Herren 11423923DS,Rabatt echte Schuhe Playhat Sneakers Herren 44843549DW,Rabatt echte Schuhe Princess® Bologna Schnürschuhe Herren 11457698UE,Mfw Collection Stiefel Damen 11484917FT Gute Qualität beliebte Schuhe,Mizuno Sneakers Damen 11481464JK Gute Qualität beliebte Schuhe,Bleemer Mokassins Damen 11382393HO Gute Qualität beliebte Schuhe,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!