Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Tamaris Trend-Stiefelette in schwarz kaufen - 47607401 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Boxfresh Sneakers Herren 11500296CO,Fenty Puma By Rihanna The Trainer Hi By Fenty 11292458UP Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Harrykson® Schnürschuhe Herren 11075823PCAdidas Originals Tubular Entrap W 11262542AG Gute Qualität beliebte SchuheAnother A Samt-Loafer in schwarz kaufen - 46981901 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Mauro Fedeli Stiefelette Damen 11051824JV Gute Qualität beliebte SchuheGriff Italia Stiefelette Damen 44827892LC Gute Qualität beliebte Schuhe,Festa Milano Stiefelette Damen 11526245PT Gute Qualität beliebte SchuheLiu •Jo Sneakers Damen 11522687HC Gute Qualität beliebte SchuheTommy Hilfiger Slip-On KESHA 7D in rosa kaufen - 45056802 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheFly London Chelsea-Boots SALV in petrol kaufen - 44554605 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Vans Sneakers Herren 11488272NI,Rabatt echte Schuhe Diadora Heritage Trident Nyl Sw 11201702CR,Rabatt echte Schuhe Hogan Rebel Sneakers Herren 11483703FX,Mercante Di Fiori Stiefelette Damen 11508842MH Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe National Standard Sneakers Herren 11486568KUGeneve Stiefelette Damen 11461832HS Gute Qualität beliebte SchuheUbi Major Stiefelette Damen 11467298JS Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Maritan G Schnürschuhe Herren 11497232WR,Rabatt echte Schuhe Henry Cotton's Stiefelette Herren 11357741SR,Rabatt echte Schuhe Nike Sneakers Herren 11539557VBRebecca Minkoff Sneakers Damen 11449248OV Gute Qualität beliebte Schuhe,Buffalo High-Heel-Sandalette in silber kaufen - 47206201 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Ecco® Stiefelette Damen 11461510LX Gute Qualität beliebte Schuhe,Space Style Concept Sandalen Damen 11335866AW Gute Qualität beliebte Schuhe,Cox Schnür-Boots in blau-dunkel kaufen - 45552902 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheAfef Sandalen Damen 11204207CJ Gute Qualität beliebte Schuhe,V Italia Ballerinas Damen 11035717LF Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Adidas Sneakers Herren 11508421RC,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Gewebefasern, Leder
  • DETAILS
    Leder, Hightech-Gewebe, Logo, Multicolor-Print, Schnürverschluss, runde Spitze, ohne Absatz, Innenfutter aus Stoff, Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Rabatt echte Schuhe New Balance 996 Suede 11138675VT,Albano Sneakers Damen 11538273IB Gute Qualität beliebte Schuhe181 By Alberto Gozzi Mokassins Damen 11494270FK Gute Qualität beliebte Schuhe,Apepazza Mokassins Damen 11474741TT Gute Qualität beliebte Schuhe,Belmondo Trend-Stiefelette in schwarz kaufen - 46843901 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Sun 68 Sneakers Herren 11500736BI,Rabatt echte Schuhe Volta Sneakers Herren 11216170ER,George J. Love Chelsea Boots Damen 11405223GH Gute Qualität beliebte Schuhe,Albano Sandalen Damen 11402202OP Gute Qualität beliebte SchuheVeja Sneakers Damen 11499589UQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Mustang Winter-Stiefel in grau-dunkel kaufen - 46537801 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Roberto Botticelli Sneakers Herren 11405863XM,Rabatt echte Schuhe Geremia Mokassins Herren 44959548BHRabatt echte Schuhe Globe Sneakers Herren 11270126RISerafini Sneakers Damen 11536270UL Gute Qualität beliebte SchuheVans Ua Old Skool 11338472NQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Nila & Nila Mokassins Damen 11476790MM Gute Qualität beliebte Schuhe,Birkenstock Pantolette MADRID in weiß kaufen - 47095502 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Jack & Jones Stiefelette Herren 11543686DJ,Rabatt echte Schuhe Pony Sneakers Herren 11340409BR,Hogan Schnürschuhe Damen 44927940AX Gute Qualität beliebte Schuhe,Walter Violet Sandalen Damen 11408856DF Gute Qualität beliebte Schuhe,Crime London Sneakers Damen 11497525HR Gute Qualität beliebte Schuhe,Attilio Giusti Leombruni Plateau-Slip-On in blau-dunkel kaufen - 47125201 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Carla Saint 11452940BE,Rabatt echte Schuhe Mister Tambourine Schnürschuhe Herren 11556672XE,Rabatt echte Schuhe At.P.Co Schnürschuhe Herren 11496034RVDiesel Sandalen Damen 11535196NU Gute Qualität beliebte Schuhe,( Verba ) Mokassins Damen 11502687WA Gute Qualität beliebte Schuhe,18 Kt Sneakers Damen 11480714EH Gute Qualität beliebte Schuhe,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!