Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Marc O'Polo Chelsea-Boots in grau-dunkel kaufen - 47570201 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Donna Soft Pumps Damen 11521017NB Gute Qualität beliebte Schuhe,Sergio Levantesi Pumps Damen 11526055HE Gute Qualität beliebte Schuhe,Stele Sandalen Damen 11377783PB Gute Qualität beliebte SchuheSgn Giancarlo Paoli Pumps Damen 11529748JF Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Ferrante Since 1875 Schnürschuhe Herren 11523159PADiesel Sneakers Damen 11423699GX Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe O.X.S. Stiefelette Herren 11497757CKReebok Classic CLASSIC LEATHER in weiß kaufen - 47452401 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheFesta Milano Pumps Damen 11456490FE Gute Qualität beliebte Schuhe,Paola Ferri Stiefelette Damen 11228573MJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Pons Quintana Sandalen Damen 11383853VU Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Alexander Smith Sneakers Herren 11234047GRJenny Ballerina PISA in silber kaufen - 47263301 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Gabor Klassik-Stiefelette in schwarz kaufen - 42233304 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe L&G Schnürschuhe Herren 11060289BV,Rabatt echte Schuhe Napapijri Sneakers Herren 11527452SXChocolà Pumps Damen 11529586PN Gute Qualität beliebte SchuheGut um billige Schuhe zu tragenLove Moschino Sandalen Damen 11326514CG,Rabatt echte Schuhe Clae Sneakers Herren 11482737XIGabor Komfort-Schnürer in grau-hell kaufen - 47347001 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Eleven Mokassins Herren 11509057HI,Tommy Jeans METALLIC RETRO LIGHT in silber kaufen - 47584601 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenFragiacomo Sandalen Damen 11408671GWRabatt echte Schuhe Vans Sneakers Herren 11495009DKFABIO RUSCONI Loafer-Pumps in schwarz kaufen - 46782901 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Aranth Mokassins Herren 11517155XIRabatt echte Schuhe Leather Crown Sneakers Herren 11278970MURabatt echte Schuhe Calzoleria Pier Gentili 1926 Schnürschuhe Herren 11502090UI,Dino Bigioni Sneakers Damen 11473059FU Gute Qualität beliebte Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Gewebefasern
  • DETAILS
    Canvas, Logo, Multicolor-Print, runde Spitze, gefüttert, Gummisohle, ohne Absatz
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Rabatt echte Schuhe At.P.Co Schnürschuhe Herren 11276313GW,Loretta By Loretta Chelsea Boots Damen 11549073MC Gute Qualität beliebte Schuhe,Spaziomoda Stiefelette Damen 11448351JI Gute Qualität beliebte Schuhe,Frau Ballerinas Damen 11287640LN Gute Qualität beliebte Schuhe,Cox Trend-Stiefelette in schwarz kaufen - 46578401 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Vans Sneakers Herren 11510461JR,Rabatt echte Schuhe Winsor Schnürschuhe Herren 11551108NP,Bruno Premi Sandalen Damen 11463484UN Gute Qualität beliebte Schuhe,Ottod'ame Sandalen Damen 11401826VI Gute Qualität beliebte SchuheTipe E Tacchi Chelsea Boots Damen 11362086EG Gute Qualität beliebte SchuheHögl Klassik-Pumps in grau-hell kaufen - 47758402 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenSessun Sandalen Damen 11404495FX,Rabatt echte Schuhe Vans Sneakers Herren 11232828BJ,Rabatt echte Schuhe Oasi Piuma Schnürschuhe Herren 11476152RD,Formentini Sandalen Damen 11560327UX Gute Qualität beliebte Schuhe,Rebecca Minkoff Sneakers Damen 11505037OF Gute Qualität beliebte SchuheChiarini Bologna Schnürschuhe Damen 11491686EQ Gute Qualität beliebte SchuheTommy Hilfiger Stiefelette NANNI 2B in schwarz kaufen - 46556101 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Vans Sneakers Herren 11484638MT,Rabatt echte Schuhe Ricco Dianetten Herren 11535229IJ,Chiara Ferragni Mokassins Damen 11355001LT Gute Qualität beliebte Schuhe,Anderson Stiefelette Damen 11510819XN Gute Qualität beliebte SchuheDiadora Heritage Sneakers Damen 11399542HW Gute Qualität beliebte SchuheRieker Komfort-Ballerina in blau-dunkel kaufen - 47239901 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheGut um billige Schuhe zu tragenDonna Più Stiefel Damen 11529616IURabatt echte Schuhe Adidas Originals Sneakers Herren 11261507MTRabatt echte Schuhe Reebok Sneakers Herren 11523892EDEspadrilles Espadrilles Damen 11140092UD Gute Qualität beliebte Schuhe,Ancient Greek Sandals Sandalen Damen 11132025JR Gute Qualität beliebte Schuhe,"Intentionally" Stiefelette Damen 11462768LA Gute Qualität beliebte Schuhe,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!