Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Pause Sneakers Damen 11105408VL Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenP448 Sneakers Damen 11456135KI,Rabatt echte Schuhe Munich Sneakers Herren 11490980PN,Just Cavalli Stiefelette Damen 44827894GI Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Joshua*S Sneakers Herren 11371311JR,Rabatt echte Schuhe Florsheim Schnürschuhe Herren 44586652HA,Ovye' By Cristina Lucchi Sandalen Damen 11336343AI Gute Qualität beliebte Schuhe,Mally Stiefel Damen 11311630FF Gute Qualität beliebte Schuhe,Giulia Taddeucci Sandalen Damen 11356544LV Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Karhu Sneakers Herren 11360645TK,Steve Madden Mokassins Damen 11480287SW Gute Qualität beliebte SchuheJean 11422414FU Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Cafènoir Sneakers Herren 11478430BL,Rabatt echte Schuhe Marechiaro 1962 Schnürschuhe Herren 11548609FXTipe E Tacchi Sandalen Damen 11448171NS Gute Qualität beliebte Schuhe,Tamaris Sandalette in beige kaufen - 46391004 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Gabor Stiefelette ANCONA in schwarz kaufen - 44537402 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Paola D'arcano Pumps Damen 11482196TD Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Scotch & Soda Dianetten Herren 11505356DF,Rabatt echte Schuhe Drunknmunky Sneakers Herren 11299206BD,Rabatt echte Schuhe Nike Nike Lunartempo 44976962MV,Rabatt echte Schuhe Primabase Sneakers Herren 11474895FE,Rabatt echte Schuhe Puma Sneakers Herren 11217056MO,Islo Isabella Lorusso Sandalen Damen 11532912HF Gute Qualität beliebte Schuhe,Buffalo Stretch-Ballerina in grau-hell kaufen - 46698403 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Side 11484657PE,Rabatt echte Schuhe Snobs® Schnürschuhe Herren 11523694RT,Tamaris Klassik-Ballerina in silber kaufen - 47607701 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Pony Sneakers Herren 11257888UO,Rabatt echte Schuhe Adidas Originals By White Mountaineering Sneakers Herren 11459913UT,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Leder, Wildleder-Look, Steppnähte, einfarbig, runde Spitze, Innenfutter in Leder, robuste Sohle, Blockabsatz, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs., Chelsea boots
  • MAßE
    Wadenhöhe 16 cm, Umfang 31 cm, Absatzhöhe 4 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Rabatt echte Schuhe Fefē Glamour Pochette Sneakers Herren 11174290WS,Colmar Sneakers Damen 11553243VK Gute Qualität beliebte SchuheCamper Sandalen Damen 11339960BG Gute Qualität beliebte Schuhe,Ebarrito Schnürschuhe Damen 11458594QW Gute Qualität beliebte Schuhe,Fred de la Bretoniere Bast-Sandalette in beige kaufen - 47294101 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Brimarts Stiefelette Herren 11535508FVRabatt echte Schuhe Crime London Sneakers Herren 11556187OX,Soludos Llama Slip On Sneaker 11477843VG Gute Qualität beliebte SchuheOim By Silvana Lauri Ballerinas Damen 11501561PD Gute Qualität beliebte Schuhe,Carven Sneakers Damen 11473497VB Gute Qualität beliebte Schuhe,Another A Biker-Bootie in schwarz kaufen - 42372504 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenCalpierre Mokassins Damen 11551417UWRabatt echte Schuhe Springa Sneakers Herren 11272319JT,Rabatt echte Schuhe Diadora Heritage Sneakers Herren 44994403NBTua By Braccialini Stiefel Damen 11526247KQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Melissa + Karl Lagerfeld Pumps Damen 44904627JS Gute Qualität beliebte SchuheBarleycorn Schnürschuhe Damen 11478815QD Gute Qualität beliebte Schuhe,s.Oliver Schnür-Boots in taupe kaufen - 46790201 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Dolfie Stiefelette Herren 11529136DDRabatt echte Schuhe Adidas Sneakers Herren 11535607QS,Bianca Di Ballerinas Damen 11452120FR Gute Qualität beliebte Schuhe,Adidas Originals Sneakers Damen 11489086TQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Tosca Blu Shoes Sneakers Damen 11468203VC Gute Qualität beliebte Schuhe,Cox Winter-Boots in taupe kaufen - 46996702 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheGut um billige Schuhe zu tragenStele Pantoletten Damen 11386559KL,Rabatt echte Schuhe Docksteps Stiefelette Herren 11299089HXRabatt echte Schuhe Boxfresh Sneakers Herren 11333767LK,Juli Pascal Paris Stiefelette Damen 11546868OG Gute Qualität beliebte Schuhe,Windsor Smith Stiefelette Damen 11283518EE Gute Qualität beliebte Schuhe,Frau Ballerinas Damen 11287640LN Gute Qualität beliebte Schuhe,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!