Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Converse All Star Sneakers Damen 11276324AL Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Adidas Originals Sneakers Herren 11462423AF,Jeannot Stiefelette Damen 11491717PD Gute Qualität beliebte Schuhe,Ara Pumps KNOKKE in blau-dunkel kaufen - 47233001 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheSoisire Soiebleu Sneakers Damen 11473959RH Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Cafènoir Stiefelette Herren 11530699SG,Rabatt echte Schuhe Nike Sneakers Herren 11338517TN,Rabatt echte Schuhe Preventi Stiefelette Herren 11506140DBSam Edelman Dianetten Damen 11559969CR Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Nike Air Huarache 44878176AG,Sergio Levantesi Pumps Damen 11526055HE Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Nike Sneakers Herren 11356704NOGut um billige Schuhe zu tragenPaloma Barceló Espadrilles Damen 11366951WM,Rabatt echte Schuhe Le Bohémien Schnürschuhe Herren 11481198TRLuciano Barachini Sandalen Damen 11548613MQ Gute Qualität beliebte Schuhe,New Balance 996 Womens Bright 11089269ID Gute Qualität beliebte Schuhe,Le Marinē Schnürschuhe Damen 11486576QU Gute Qualität beliebte SchuheLe Marinē Schnürschuhe Damen 11486077OG Gute Qualität beliebte SchuheMsgm Sneakers Damen 11493325JC Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe D.A.T.E. Sneakers Herren 11510695IU,Jeffrey Campbell Ballerinas Damen 11560352UK Gute Qualität beliebte Schuhe,Carven Sandalen Damen 11134475WA Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Henry Cotton's Sneakers Herren 11454121BHRabatt echte Schuhe Diesel Sneakers Herren 11414687WCGabor Plateau-Pumps in blau-dunkel kaufen - 46360505 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Gabor Klassik-Pumps in grau-dunkel kaufen - 45602202 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Rock Spring Sneakers Herren 11186777WH,Rabatt echte Schuhe Mbt Sneakers Herren 44959345VH,Gabor Sneaker RHODOS in grau-hell kaufen - 46605701 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Botticelli Limited Sneakers Damen 11406183WD Gute Qualität beliebte Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    ohne Applikationen, einfarbig, runde Spitze, Innenfutter in Leder, Gummisohle, Blockabsatz, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs., Chelsea boots
  • MAßE
    Wadenhöhe 15 cm, Umfang 32 cm, Absatzhöhe 3 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Rabatt echte Schuhe Mrt Schnürschuhe Herren 11112906PTBruno Premi Sandalen Damen 11560706UO Gute Qualität beliebte Schuhe,E...Vee Stiefelette Damen 11408859DT Gute Qualität beliebte SchuheRose' A Pois Sandalen Damen 11498119VT Gute Qualität beliebte Schuhe,Vans Sneaker OLD SKOOL in schwarz kaufen - 46525201 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe At.P.Co Stiefelette Herren 11501886LH,Rabatt echte Schuhe Officina 36 Mokassins Herren 11540263NBBianca Di Sandalen Damen 11440864RV Gute Qualität beliebte Schuhe,Calvin Klein Jeans Stiefelette Damen 11390681OC Gute Qualität beliebte Schuhe,Buttero® Sneakers Damen 11460209PK Gute Qualität beliebte SchuheCa´Shott Chelsea-Boots in braun-mittel kaufen - 47875201 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheGut um billige Schuhe zu tragenLuca Valentini Sandalen Damen 11371805QI,Rabatt echte Schuhe Cult Stiefelette Herren 11482851KJRabatt echte Schuhe Adidas Originals Tubular Shadow Knit 11205498CS,Audley Pumps Damen 11149348FU Gute Qualität beliebte SchuheOnako' Sneakers Damen 11526196TI Gute Qualität beliebte Schuhe,Donna Soft Mokassins Damen 11487079IB Gute Qualität beliebte Schuhe,Cox Plateau-Schnürer in silber kaufen - 47404901 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Diadora Sneakers Herren 11490610TJ,Rabatt echte Schuhe Frau Schnürschuhe Herren 11556087WS,Mot 11260151EW Gute Qualität beliebte Schuhe,Patrizia Pepe Sandalen Damen 11400460SS Gute Qualität beliebte Schuhe,Schutz Pumps Damen 11478014IP Gute Qualität beliebte Schuhe,Cesare P. Sneakers Damen 11443985CC Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenSchutz Sandalen Damen 11396660MH,Rabatt echte Schuhe Converse Cons Pro Leather Vulc Mid Suede/Lea 11113807CO,Rabatt echte Schuhe Andìa Fora Sneakers Herren 11400572QTCarmens Stiefelette Damen 44902657FX Gute Qualität beliebte SchuheChocolà Mokassins Damen 11526203CU Gute Qualität beliebte Schuhe,Happiness Sneakers Damen 11496953XP Gute Qualität beliebte Schuhe,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!