Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Hunter REFINED CHELSEA in schwarz kaufen - 45524901 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Camper Stiefelette Damen 11106710GE Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Please Walk Sneakers Herren 11534343HJRabatt echte Schuhe O★M Orzo & Malto Sneakers Herren 11523211UT,Nike Air Max Thea Ultra 11099207WX Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Converse John Varvatos Sneakers Herren 11481974RA,Festa Milano Pumps Damen 11510839CO Gute Qualität beliebte Schuhe,Giampaolo Viozzi Pumps Damen 11228168GW Gute Qualität beliebte Schuhe,Zamagni Sandalen Damen 11548426IL Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Barbati Mokassins Herren 11528618UWManas Lea Foscati Pumps Damen 11538529PD Gute Qualität beliebte Schuhe,Janet Sport Sneakers Damen 11527724FH Gute Qualität beliebte Schuhe,Paul Green Zipper-Stiefelette in schwarz kaufen - 44782801 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheNew Balance 520 Vintage 11334199OL Gute Qualität beliebte SchuheConverse Limited Edition Ctas Hi Canvas/Leather Ltd 11394489VG Gute Qualität beliebte Schuhe,Vivien Pumps Damen 11529427UL Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Clae Sneakers Herren 11480951AL,Rabatt echte Schuhe Asics Sneakers Herren 11228995IN,Reebok Classic Sneaker WORKOUT PLUS in braun-hell kaufen - 47440303 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Anderson Stiefelette Herren 11521587ADRabatt echte Schuhe Springa Sneakers Herren 11457314FL,Adidas Originals Sneakers Damen 11022921RL Gute Qualität beliebte Schuhe,Another A Velours-Pantolette in schwarz kaufen - 47912602 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Paolo Mattei Sandalen Damen 11493872ET Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Converse Sneakers Herren 11480632XV,Gut um billige Schuhe zu tragenNathalie Verlinden Pumps Damen 11257502PXAdidas Originals Sneaker GAZELLE in rosa kaufen - 45479601 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheLeather Crown Sneakers Damen 11460244HU Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Adidas Sneakers Herren 11360579VK,Charme Stiefelette Damen 11454860AG Gute Qualität beliebte Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder, Gewebefasern
  • DETAILS
    Wildleder-Look, Logo, zweifarbiger Print, Schnürverschluss, runde Spitze, ohne Absatz, Innenfutter aus Stoff, flexible Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Rabatt echte Schuhe Brawn's Schnürschuhe Herren 11456007XBDeimille Sandalen Damen 11556448FU Gute Qualität beliebte Schuhe,Moa Master Of Arts Sneakers Damen 11509633KP Gute Qualität beliebte SchuheDonna Soft Mokassins Damen 11486841RQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Belmondo Trend-Sandalette in schwarz kaufen - 47384401 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Docksteps Mokassins Herren 11477818SLRabatt echte Schuhe Lo.White Stiefelette Herren 11530286VGAsh Sneakers Damen 11368082SA Gute Qualität beliebte Schuhe,Springa Stiefelette Damen 11451208DT Gute Qualität beliebte Schuhe,Geox Sneakers Damen 11324999MB Gute Qualität beliebte Schuhe,Attilio Giusti Leombruni Chelsea-Stiefelette in schwarz kaufen - 46666701 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenLoretta By Loretta Sandalen Damen 11373766CARabatt echte Schuhe Saucony Shadow Original 11329250UL,Rabatt echte Schuhe Woolrich Sneakers Herren 11492005HRJanet & Janet Pumps Damen 44944579QT Gute Qualität beliebte Schuhe,Space Style Concept Sneakers Damen 11523298AR Gute Qualität beliebte Schuhe,Jeffrey Campbell Mokassins Damen 11359292TR Gute Qualität beliebte Schuhe,Cox Chelsea-Boots in rosa kaufen - 47133201 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Geox Sneakers Herren 11542502JG,Rabatt echte Schuhe Renzo Favero Mokassins Herren 11544984TE,Steve Madden Jodi Sandal 11438764QA Gute Qualität beliebte Schuhe,Ebarrito Stiefelette Damen 11426741ET Gute Qualität beliebte Schuhe,Via Roma 15 Sneakers Damen 11137273GB Gute Qualität beliebte Schuhe,Vic Matiē Sandalen Damen 11355071WK Gute Qualität beliebte Schuhe,Moon Boot MoonBoots MONACO FELT in schwarz kaufen - 46863301 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Passion Blanche Stiefelette Herren 11495987JN,Rabatt echte Schuhe Roberto Della Croce Sneakers Herren 11533465HN,Islo Isabella Lorusso Pumps Damen 11543172NP Gute Qualität beliebte Schuhe,Guess Sandalen Damen 11375986SW Gute Qualität beliebte Schuhe,Roberto Della Croce Sneakers Damen 11455988NH Gute Qualität beliebte Schuhe.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!