Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Prezioso Pumps Damen 11516941TO Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Marc Edelson Schnürschuhe Herren 11564002AA,Adidas Originals SUPERSTAR BOLD W in grau-hell kaufen - 46492603 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheWaldläufer Schnürschuh HENNI H in blau-dunkel kaufen - 47365301 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Geox Stiefelette Herren 11083685FT,Bruno Premi Sandalen Damen 11483220LP Gute Qualität beliebte SchuheThe Seller Sandalen Damen 44789097KN Gute Qualität beliebte Schuhe,Bianca Di Stiefelette Damen 11471056OB Gute Qualität beliebte Schuhe,Tua By Braccialini Stiefelette Damen 11449088FW Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Volta Stiefelette Herren 11528891VL,Gabor Slipper FLORENZ in blau-dunkel kaufen - 47173801 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Vagabond Chelsea-Boots AMINA in braun-mittel kaufen - 46452501 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenViktor & Rolf Mokassins Damen 11286441NE,Rabatt echte Schuhe New Balance 300 Suede 11195626JQ,Patrizia Pepe Dianetten Damen 11431997TD Gute Qualität beliebte Schuhe,Ras Pumps Damen 11408337GE Gute Qualität beliebte Schuhe,Kendall + Kylie Pumps Damen 11496278KV Gute Qualität beliebte Schuhe,1725.A Mokassins Damen 11450833AL Gute Qualität beliebte Schuhe,Lilimill Sandalen Damen 11417746GM Gute Qualität beliebte Schuhe,Sara López Sneakers Damen 11533691TL Gute Qualität beliebte SchuheCrime London Sneakers Damen 11295225TM Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Hunter Stiefelette Herren 11492700UE,Jeannot Mokassins Damen 11548101FD Gute Qualität beliebte SchuhePinko Sneakers Damen 11245033UU Gute Qualität beliebte Schuhe,Aldo Castagna Mokassins Damen 11506677RX Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Nike Sb Collection Sneakers Herren 11530309WU,Cox Velours-Stiefelette in schwarz kaufen - 46841701 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Lemaré Lam Cdf Fondo C Nero 11450046MH Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenAlumnae Pantoletten Damen 11401291VFRabatt echte Schuhe Eleventy Sneakers Herren 11462072RH,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    gehärtetes Leder, ohne Applikationen, einfarbig, Schnürverschluss, runde Spitze, ohne Absatz, Innenfutter in Leder, Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Rabatt echte Schuhe Tommy Hilfiger Sneakers Herren 11488516AF,Geox Sandalen Damen 11475582OB Gute Qualität beliebte Schuhe,Elata Mokassins Damen 11501910XE Gute Qualität beliebte Schuhe,Schutz Sandalen Damen 11467622FK Gute Qualität beliebte SchuheGant Sneaker ZOE in blau-hell kaufen - 47194502 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Wize & Ope Sneakers Herren 11317602JX,Rabatt echte Schuhe Colmar Sneakers Herren 11546500GC,Rabatt echte Schuhe Lotto Leggenda Sneakers Herren 11329414MP,Cervone Pumps Damen 11472672IK Gute Qualität beliebte Schuhe,Saint 11169427HR Gute Qualität beliebte SchuheGianfranco Lattanzi Schnürschuhe Damen 11430296GG Gute Qualität beliebte Schuhe,Cox Schnür-Boots in schwarz kaufen - 46831801 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Brawn's Schnürschuhe Herren 11291670GFRabatt echte Schuhe 241 Schnürschuhe Herren 11497129LH,Vans Ua Classic Slip 11395372XL Gute Qualität beliebte SchuheUnlace Stiefelette Damen 11481573CQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Voltan Sandalen Damen 11472432GM Gute Qualität beliebte Schuhe,Paul Green Nubuk-Stiefelette in schwarz kaufen - 45850602 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Arkk Copenhagen Eaglezero S 11379426SM,Rabatt echte Schuhe Mikekonos Mokassins Herren 11527871CT,Rabatt echte Schuhe Wrangler Sneakers Herren 11463030XA,Diadora Heritage Sneakers Damen 11508333EB Gute Qualität beliebte Schuhe,Fiorifrancesi Stiefelette Damen 11381879NU Gute Qualität beliebte Schuhe,Cesare Paciotti 4Us Sneakers Damen 11385611SN Gute Qualität beliebte Schuhe,Paul Green Velours-Pumps in schwarz kaufen - 63239210 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Asics Sneakers Herren 11546612JQ,Rabatt echte Schuhe New Balance 574 Sport 11393091XC,Pierre Darré Sneakers Damen 11521349IG Gute Qualität beliebte SchuheLe Stelle Sandalen Damen 11408784HA Gute Qualität beliebte Schuhe,Kanna Sandalen Damen 11381289OO Gute Qualität beliebte Schuhe,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!