Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Janet Sport Stiefel Damen 11274811KM Gute Qualität beliebte Schuhe,Saint 11260973HD Gute Qualität beliebte Schuhe,Sofia M. Sandalen Damen 11398526GG Gute Qualität beliebte Schuhe,18 Kt Ballerinas Damen 11484691XR Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Roberto Botticelli Mokassins Herren 11515559QO,Rabatt echte Schuhe Calvin Klein Jeans Sneakers Herren 11517171NICross Walk Sandalen Damen 11463968HX Gute Qualität beliebte Schuhe,Rieker Komfort-Slipper in grau-dunkel kaufen - 46484401 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Angelo Pallotta Stiefelette Herren 11500245QL,Rabatt echte Schuhe Sun 68 Sneakers Herren 11481301XL,Tipe E Tacchi Sneakers Damen 11498843LP Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Merrell Sneakers Herren 11458998VG,Stephen Good London Sandalen Damen 11398068HW Gute Qualität beliebte SchuheUnlace Chelsea Boots Damen 11474504XQ Gute Qualität beliebte SchuheClocharme Ballerinas Damen 11535889RT Gute Qualität beliebte Schuhe,Juli Pascal Paris Sandalen Damen 11455444BR Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Castañer Stiefelette Herren 11466599RH,Lola Cruz Ballerinas Damen 11225316IC Gute Qualität beliebte Schuhe,Another A Trend-Stiefelette in schwarz kaufen - 46542301 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Bugatti Trend-Stiefelette in rosa kaufen - 47737102 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Under Armour Sneakers Herren 11510585DG,Puma VIKKY PLATFORM RIBBON in weiß kaufen - 47041002 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Clae Sneakers Herren 11481044IK,Another A Samt-Stiefelette in schwarz kaufen - 46987501 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Anderson Stiefelette Herren 11520655KF,Rabatt echte Schuhe Armani Jeans Sneakers Herren 11283512AT,Rabatt echte Schuhe Munich Sneakers Herren 11446845WV,Rabatt echte Schuhe Today By Calpierre Mokassins Herren 11551611LC,Erika Cavallini Sandalen Damen 11448474SI Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Adidas Pharrell Williams Sneakers Herren 11466055GJ,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Logo, zweifarbiger Print, Schnürverschluss, runde Spitze, ohne Absatz, Innenfutter in Leder, Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Rabatt echte Schuhe Moa Master Of Arts Sneakers Herren 11509768PG,Carrano Sandalen Damen 11456749BE Gute Qualität beliebte Schuhe,La Bottega Dell'artigiano Dianetten Damen 11552512FA Gute Qualität beliebte Schuhe,Susana Traca Sandalen Damen 11283813MC Gute Qualität beliebte Schuhe,Marco Tozzi Trend-Stiefelette in taupe kaufen - 47723201 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Rockport Sneakers Herren 11509102SGRabatt echte Schuhe Asics Sneakers Herren 11552482IP,Rabatt echte Schuhe Lotto Leggenda Sneakers Herren 11329414MP,Sam Edelman Pantoletten Damen 11468076SF Gute Qualität beliebte Schuhe,Saint 11168836FQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Ishikawa Sneakers Damen 11296444CN Gute Qualität beliebte Schuhe,Vagabond Sneaker KASAI in grau-hell kaufen - 47008101 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Saucony Sneakers Herren 11363656NQ,Rabatt echte Schuhe 2Star Sneakers Herren 11453477BT,Vans U Old Skool Dx Mono Python A 11137152EN Gute Qualität beliebte Schuhe,Jeannot Sandalen Damen 11548265XK Gute Qualität beliebte Schuhe,Marc Ellis Pumps Damen 11393047KJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Birkenstock Pantolette MADRID in rot kaufen - 40529306 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Geox Sneakers Herren 11427156EB,Rabatt echte Schuhe Geox Sneakers Herren 11391225UP,Rabatt echte Schuhe Quattrobarradodici Sneakers Herren 11457077EG,Stefania Chelsea Boots Damen 11493898FA Gute Qualität beliebte Schuhe,Albano Sandalen Damen 11372891IK Gute Qualität beliebte Schuhe,Fabi Sandalen Damen 11381303SS Gute Qualität beliebte Schuhe,Paul Green Lack-Schnürschuh in schwarz kaufen - 47805901 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Trussardi Jeans Sneakers Herren 11546094BU,Rabatt echte Schuhe Barcelon★★ Sneakers Herren 11486622RF,Minnetonka Mosaic 11227493WS Gute Qualität beliebte Schuhe,Twin 11530100EC Gute Qualität beliebte Schuhe,Sam Edelman Sandalen Damen 11355104WH Gute Qualität beliebte Schuhe,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!