Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Katy Perry Stiefelette Damen 11460240DK Gute Qualität beliebte SchuheEbarrito Stiefelette Damen 11457270RJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Apepazza Mokassins Damen 11474741TT Gute Qualität beliebte Schuhe,La Sellerie Schnürschuhe Damen 11456290LJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe New Balance Sneakers Herren 11453030WWRabatt echte Schuhe Diadora Sneakers Herren 11506895NI,Rabatt echte Schuhe Antica Cuoieria Mokassins Herren 11557601HR,Rabatt echte Schuhe Diesel Sneakers Herren 11087412ER,Cox Trend-Ballerinas in schwarz kaufen - 47041301 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Adidas Originals Zx Flux 44964901PSPedro Miralles Lack-Stiefelette in schwarz kaufen - 47775401 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Avirex Sneakers Herren 11549990GU,Rabatt echte Schuhe Springa Sneakers Herren 11457128RPBp Zone Sandalen Damen 11529597AM Gute Qualität beliebte Schuhe,Peter Kaiser Nubuk-Pumps LIZZY in blau-dunkel kaufen - 40902602 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Munich Sneakers Herren 11057238GNVagabond Stiefelette JOYCE in rot kaufen - 48078801 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Lea 11371228RG Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe 2Star Sneakers Herren 11331059QQ,Kudetà Ballerinas Damen 11489501IT Gute Qualität beliebte Schuhe,Panama Jack PANAMA 03 IGLOO in blau-mittel kaufen - 44522201 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe V Italia Sneakers Herren 11171093OA,Ouigal Mokassins Damen 11288229WG Gute Qualität beliebte Schuhe,Tommy Hilfiger Gummistiefel OXLEY 2Z in blau-dunkel kaufen - 44301202 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheClarks Originals Stiefelette Damen 11327800OU Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Ambitious Schnürschuhe Herren 11464133UC,Mi Piaci By Dafni Pumps Damen 11483042VG Gute Qualität beliebte Schuhe,Melluso Stiefelette Damen 11482937FH Gute Qualität beliebte Schuhe,Tommy Hilfiger Stiefel TESSA 4A in braun-mittel kaufen - 46553601 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Avirex Sneakers Herren 11528220JA,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Wildleder-Look, ohne Applikationen, Grund einfarbig, Schnürverschluss, runde Spitze, Innenfutter in Leder, Gummisohle, ohne Absatz, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Rabatt echte Schuhe Lagoa Espadrilles Herren 44928277CPAdidas Originals Stan Smith W 11432852WB Gute Qualität beliebte SchuheAudley Pumps Damen 11552231TK Gute Qualität beliebte Schuhe,My Grey Sneakers Damen 11511669GV Gute Qualität beliebte Schuhe,Macarena Espadrille ELISA 53 in schwarz kaufen - 46420501 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Replay Sneakers Herren 11494230IW,Rabatt echte Schuhe Hackett Schnürschuhe Herren 11509376EK,Rabatt echte Schuhe Hogan Rebel Sneakers Herren 11316774EN,D.A.T.E. Sneakers Damen 11517931QF Gute Qualität beliebte Schuhe,Baldinini Trend Sandalen Damen 11422362GK Gute Qualität beliebte Schuhe,Gianmarco Lorenzi Pumps Damen 11332706MV Gute Qualität beliebte Schuhe,Nike Sneaker AIR MAX 97 in senf kaufen - 46989112 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Reporter Stiefelette Herren 11088595LJRabatt echte Schuhe Diesel Sneakers Herren 11420064EK,Converse All Star Ctas Ox Lift Clean 11445708UR Gute Qualität beliebte Schuhe,Mjus Stiefelette Damen 11485620OX Gute Qualität beliebte Schuhe,Alberto Venturini Sandalen Damen 11480208WM Gute Qualität beliebte Schuhe,Fiorentini + Baker Boots ETERNITY in schwarz kaufen - 61177815 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Camper Runner Four 11434379AFRabatt echte Schuhe Moa Master Of Arts Sneakers Herren 11443368DW,Rabatt echte Schuhe Moa Master Of Arts Sneakers Herren 11522861SCCrown Sneakers Damen 11533063MU Gute Qualität beliebte SchuheAmr Aemmerre Sandalen Damen 11413617NI Gute Qualität beliebte Schuhe,Luca Valentini Pumps Damen 11498844BG Gute Qualität beliebte SchuheHunter Stiefel REFINED GLOSS in schwarz kaufen - 45524001 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Asics Sneakers Herren 11546612JQ,Rabatt echte Schuhe Diadora Heritage Sneakers Herren 11439094LB,George J. Love Mokassins Damen 11319766AV Gute Qualität beliebte Schuhe,Il Sandalo Di Capri Dianetten Damen 11452525SA Gute Qualität beliebte Schuhe,Ebarrito Sneakers Damen 11458584EP Gute Qualität beliebte Schuhe,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!