Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Agile By Rucoline Sneakers Damen 11495896US Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Le Coq Sportif Sneakers Herren 11536828TR,Rabatt echte Schuhe Dvs Shoe Company Sneakers Herren 11535963EU,Rabatt echte Schuhe Springa Sneakers Herren 11457024SSPeperosa Stiefelette Damen 11516378QA Gute Qualität beliebte Schuhe,Guess Sandalen Damen 11493257JI Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Dolfie Stiefelette Herren 11529124SJO.X.S. Sandalen Damen 11194336GT Gute Qualität beliebte Schuhe,Attilio Giusti Leombruni Chelsea-Stiefelette in schwarz kaufen - 46666701 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Cafènoir Stiefelette Damen 11266659PG Gute Qualität beliebte SchuheEbarrito Sneakers Damen 11519373FS Gute Qualität beliebte Schuhe,Tommy Hilfiger Trend-Sandalette in schwarz kaufen - 47054901 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Pinko Sneakers Damen 11220282AC Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenKallistè Stiefelette Damen 11360206QD,Carmen Saiz Sandalen Damen 11133542NM Gute Qualität beliebte Schuhe,Dolfie Sneakers Damen 11529052IL Gute Qualität beliebte Schuhe,Copenhagen Klassik-Stiefeletten in khaki kaufen - 47860303 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Spalwart Sneakers Herren 11472815HR,Rabatt echte Schuhe Spingle Move W Sneakers Herren 11472785JV,Tory Burch Dianetten Damen 11432699FX Gute Qualität beliebte SchuheAdidas Originals Gazelle W 11241281DA Gute Qualität beliebte Schuhe,Ernesto Dolani Mokassins Damen 11503961SL Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Winsor Schnürschuhe Herren 11468402DEKeds Schnürer SCOUT BOOT in braun-hell kaufen - 47570301 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Liu •Jo Shoes Pantoletten Damen 11369495FX Gute Qualität beliebte Schuhe,Sebago Docksides Mokassins Damen 11532620EE Gute Qualität beliebte Schuhe,Superga® Sneakers Damen 11441252BM Gute Qualität beliebte Schuhe,BRUNO PREMI Overknee-Stiefel in taupe kaufen - 46745902 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Ancarani Sandalen Damen 11457885DV Gute Qualität beliebte Schuhe,Gianfranco Lattanzi Schnürschuhe Damen 11105216LX Gute Qualität beliebte Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Leder, Wildleder-Look, Logo, einfarbig, elastische Einsätze, runde Spitze, ohne Absatz, Innenfutter aus Stoff, Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs., Chelsea boots, klein ausfallend
  • MAßE
    Wadenhöhe 12 cm, Umfang 27 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Rabatt echte Schuhe Calpierre Stiefelette Herren 11462215XMLola Cruz Sandalen Damen 11346395JA Gute Qualität beliebte Schuhe,Scardavi Sandalen Damen 11525168JX Gute Qualität beliebte Schuhe,Cesare Paciotti 4Us Sneakers Damen 11507075DS Gute Qualität beliebte Schuhe,Bugatti Fashion-Pantolette in rosa kaufen - 47150202 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Versace Jeans Sneakers Herren 11465301UX,Rabatt echte Schuhe Swims Stiefelette Herren 11476433JF,Rabatt echte Schuhe Eat My Dust Sneakers Herren 11262345QA,Marian Stiefelette Damen 11520262KT Gute Qualität beliebte Schuhe,New Balance 574 Seasonal Core Plus 11105850GT Gute Qualität beliebte Schuhe,Jeremy 11367228JT Gute Qualität beliebte Schuhe,Vagabond Stiefelette CAMILLE in schwarz kaufen - 46763801 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Globe Sneakers Herren 11266940TO,Rabatt echte Schuhe D.A.T.E. Sneakers Herren 11510380NA,Converse All Star Ctas Ox Big Eyelet Flowers Details 11461329MX Gute Qualität beliebte Schuhe,Laura Bizzarri Stiefelette Damen 11486078VU Gute Qualität beliebte Schuhe,Reebok Sneakers Damen 11058721RQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Birkenstock Pantolette MADRID BS in blau-dunkel kaufen - 46985301 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Le Coq Sportif Lcs R Pure Waxy Canvas 11368619QH,Rabatt echte Schuhe Satorisan Sneakers Herren 11375426XM,Rabatt echte Schuhe Calpierre Mokassins Herren 11460461MTWexford Stiefelette Damen 11523730KM Gute Qualität beliebte Schuhe,Twin 11326960PX Gute Qualität beliebte Schuhe,Oreni 1903 Pumps Damen 11484210QO Gute Qualität beliebte SchuheVagabond Schnür-Boots HENNA in braun-mittel kaufen - 48078601 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Vans Sneakers Herren 11473814PI,Rabatt echte Schuhe Pezzol 1951 Sneakers Herren 11484379AH,George J. Love Stiefelette Damen 11345165PQ Gute Qualität beliebte Schuhe,Melluso Mokassins Damen 11535026SM Gute Qualität beliebte Schuhe,Adidas Originals Sneakers Damen 11453174RK Gute Qualität beliebte Schuhe,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!