Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Rabatt echte Schuhe Florsheim Sneakers Herren 11537059NV,Tommy Hilfiger Sandalen Damen 11553157GX Gute Qualität beliebte Schuhe,Leather Crown Sneakers Damen 11458652VH Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Onitsuka Tiger Sneakers Herren 11508454GO,Chiara Pasquini Espadrilles Damen 11512570OW Gute Qualität beliebte SchuheNike Sneakers Damen 11130949UL Gute Qualität beliebte Schuhe,Unlace Mokassins Damen 11289630GR Gute Qualität beliebte Schuhe,Fessura Sneakers Damen 11492797UP Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Nike Sneakers Herren 11535602QS,Gabor Trend-Schnürer in schwarz kaufen - 47628401 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Oliver Spencer Sneakers Herren 11426544XNAlberto Fermani Sandalen Damen 11333042DU Gute Qualität beliebte SchuheAdidas Sneakers Damen 11495247XN Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Angelo Pallotta Sneakers Herren 11456203SX,Quattrobarradodici Sneakers Damen 11271400II Gute Qualität beliebte Schuhe,Lemaré Sneakers Damen 11553055LF Gute Qualität beliebte Schuhe,Jeffrey Campbell Stiefelette Damen 11469551TB Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Lumberjack Stiefelette Herren 11515458BQ,Rabatt echte Schuhe Alberto Guardiani Sneakers Herren 11182482VM,Steve Madden Pumps Damen 11463028CO Gute Qualität beliebte Schuhe,Rieker Komfort-Slipper in schwarz kaufen - 46483901 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Tipe E Tacchi Sandalen Damen 11408335US Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Flower Mountain® Sneakers Herren 11495360IA,Gabor Komfort-Ballerina in schwarz kaufen - 42224502 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Reebok Sneakers Herren 11464376PR,Ebarrito Mokassins Damen 11521183BL Gute Qualität beliebte SchuheCafènoir Chelsea Boots Damen 11033228VM Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Officina 36 Mokassins Herren 11540268PK,Nila & Nila Schnürschuhe Damen 11478917FQ Gute Qualität beliebte SchuheEmanuela Passeri Ballerinas Damen 11331727UG Gute Qualität beliebte Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Gewebefasern
  • DETAILS
    Tuch, Logo, einfarbig, Schnürverschluss, runde Spitze, Innenfutter in Leder, flexible Gummisohle, ohne Absatz, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Rabatt echte Schuhe Herman & Sons Stiefelette Herren 11453718UU,Cecconello Sandalen Damen 11466264PE Gute Qualität beliebte Schuhe,Unisa Sandalen Damen 11525041TX Gute Qualität beliebte Schuhe,Elena Iachi Sneakers Damen 11503232FE Gute Qualität beliebte SchuheBugatti Plateau-Pumps in taupe kaufen - 46978102 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Hamaki 11510089DI,Rabatt echte Schuhe Geox Sneakers Herren 11312109MT,Rabatt echte Schuhe National Standard Sneakers Herren 11132117TRC.G Berlin Mokassins Damen 11257845HL Gute Qualität beliebte SchuheFessura Sneakers Damen 11492806OR Gute Qualität beliebte Schuhe,Loriblu Sandalen Damen 11423350GK Gute Qualität beliebte Schuhe,Ecco Sneaker SOFT 7 in taupe kaufen - 46961901 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Barleycorn Stiefelette Herren 11047498HH,Rabatt echte Schuhe Daniele Alessandrini Schnürschuhe Herren 11528863WCMinnetonka Boat Moc 11227552OF Gute Qualität beliebte Schuhe,Marc Ellis Stiefelette Damen 11481099RI Gute Qualität beliebte Schuhe,Gazel Mokassins Damen 11390950JB Gute Qualität beliebte Schuhe,Bugatti Trend-Sneaker in weiß kaufen - 47481601 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Nike Free Run Flyknit 2017 11316461JS,Rabatt echte Schuhe Castañer Mokassins Herren 11514458UP,Rabatt echte Schuhe Maritan G Schnürschuhe Herren 11483888BVSteve Madden Mokassins Damen 11480287SW Gute Qualität beliebte Schuhe,Ebarrito Schnürschuhe Damen 11458841EU Gute Qualität beliebte SchuhePantofola D'oro Mokassins Damen 11353841NU Gute Qualität beliebte Schuhe,Cox Schnür-Boots in schwarz kaufen - 47542801 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Savio Barbato Schnürschuhe Herren 11536882MFRabatt echte Schuhe Diadora Heritage Sneakers Herren 11350444BFUnder Armour Ua W Threadborne Fortis 11329507GW Gute Qualität beliebte Schuhe,Nike Sneakers Damen 11545742AT Gute Qualität beliebte Schuhe,Cycle Sneakers Damen 11130292SD Gute Qualität beliebte Schuhe,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!