Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Marc O'Polo Spangen-Loafer in schwarz kaufen - 47568001 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Ruco Line Sneakers Damen 11087809BJ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe New Balance Sneakers Herren 11289458NEAuguste Stiefelette Damen 11508389XX Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Triver Flight Mokassins Herren 11557196FV,Tosca Blu Shoes Sandalen Damen 11326453RT Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Marco Ferretti Mokassins Herren 11481298DL,Rabatt echte Schuhe Lagoa Espadrilles Herren 44928277CP,Ras Ballerinas Damen 11532405DO Gute Qualität beliebte SchuheVans Sneaker OLD SKOOL in schwarz kaufen - 46525201 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Asics Sneakers Herren 11538814NE,Rabatt echte Schuhe Converse All Star Sneakers Herren 11276460XR,Jolie By Edward Spiers Chelsea Boots Damen 11540280GK Gute Qualität beliebte Schuhe,Nike Sneaker AIR MAX 95 in schwarz kaufen - 47506901 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Springa Stiefelette Damen 11451217SJ Gute Qualität beliebte SchuheLeather Crown Sneakers Damen 11506386LQ Gute Qualität beliebte Schuhe,New Balance Retro-Sneaker 996 in blau-dunkel kaufen - 47517302 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Dama Schnürschuhe Herren 11463050FB,Rabatt echte Schuhe Lumberjack Sneakers Herren 11515524WDras Luxus-Ballerinas in taupe kaufen - 47810101 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Adidas Originals Crazy Byw Lvl 1 11446495PBRabatt echte Schuhe Adidas Originals Swift Run Pk 11415190CA,Liu •Jo Shoes Sandalen Damen 11506901MS Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Vans Ua Authentic 11456629LN,Rabatt echte Schuhe Cappelletti Sneakers Herren 44964288EK,Emanuela Passeri Ballerinas Damen 11331737PO Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Leonardo Principi Mokassins Herren 11438141JUAnother A Chelsea-Boots in schwarz kaufen - 46548301 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Zanfrini Cantù Pumps Damen 11516904TT Gute Qualität beliebte Schuhe,Lea 11543479NJ Gute Qualität beliebte Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Anmutig präsentiert uns die spanische Designerin Pura Lopez edle Pumps aus weichem Veloursleder in hübschem Rosa, die sich wunderbar zu eleganter Mode stylen lassen.

  • Futter komplett aus weichem Leder
  • Top-Qualität und exklusiver Modestil – made in Spain
  • hochwertige, elegante Laufsohle
  • Marke: Pura Lopez
  • Produkttyp: Klassische Pumps
  • Farbe: rosa
  • Innensohle: Leder
  • Innenfutter: Leder
  • Obermaterial: Rauleder
  • Verschluss: Schlupf / Offen
  • Sohle: Leder
  • Schuhspitze: Spitz
  • Spitzenart: geschlossen
  • Absatzform: Pfennigabsatz / Stiletto
  • Absatzhöhe: 9 cm
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Rabatt echte Schuhe Lumberjack Mokassins Herren 11559073XGRabatt echte Schuhe Primo Emporio Sneakers Herren 11544733OE,New Balance 996 Premium 11466907SI Gute Qualität beliebte SchuheBailarina By Ska Pumps Damen 44515347CJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Chiarini Bologna Pumps Damen 11509763RP Gute Qualität beliebte Schuhe,Gabor Slip-On FLORENZ G in rosa kaufen - 47163002 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Nike Air Max 90 Premium 11453219JL,Rabatt echte Schuhe Wally Walker Stiefelette Herren 11495980OL,Rabatt echte Schuhe Neill Katter Mokassins Herren 11479546TL,Peperosa Schnürschuhe Damen 11516791GR Gute Qualität beliebte Schuhe,The Seller Sandalen Damen 11353579KB Gute Qualität beliebte Schuhe,Twin 11387233VJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Lacoste REY U THROAT 118 CAW in weiß kaufen - 47048101 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Vans Sneakers Herren 11468989GR,Rabatt echte Schuhe Springa Sneakers Herren 11459828EPJuli Pascal Paris Stiefelette Damen 11546873IU Gute Qualität beliebte SchuheJanet Sport Mokassins Damen 11532919MM Gute Qualität beliebte Schuhe,Roberto Festa Pumps Damen 11305507EV Gute Qualität beliebte Schuhe,Vagabond Schnürschuh KENOVA in schwarz kaufen - 46520201 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Nat 11265208OLRabatt echte Schuhe Avirex Sneakers Herren 11546985DX,Rabatt echte Schuhe Ng Nero Giardini Sneakers Herren 11499839EO,Veja Sneakers Damen 11499631PJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Liu •Jo Shoes Sandalen Damen 11513704HF Gute Qualität beliebte Schuhe,Arezzo Pumps Damen 11068612EP Gute Qualität beliebte Schuhe,Vagabond Schnürer CAMILLE in schwarz kaufen - 47777201 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Base London Schnürschuhe Herren 11490352NH,Rabatt echte Schuhe Adidas Originals Sneakers Herren 11354493MDPinko Sneakers Damen 11286668SO Gute Qualität beliebte SchuheManas Chelsea Boots Damen 11495825CW Gute Qualität beliebte Schuhe.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!