Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Melluso Stiefelette Damen 11534926DR Gute Qualität beliebte SchuheRabatt echte Schuhe Fdf Shoes Schnürschuhe Herren 11343013OS,Rabatt echte Schuhe Principe Di Milano Schnürschuhe Herren 11555802ENRabatt echte Schuhe Impronte Sneakers Herren 11463710PI,Weg Stiefelette Damen 11526241PX Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Byblos Mokassins Herren 11208742HL,Rabatt echte Schuhe New Balance 840 90S Running 11466968UW,Rabatt echte Schuhe Frau Stiefelette Herren 11481710KA,Rabatt echte Schuhe Versace Jeans Sneakers Herren 11474316KS,Rabatt echte Schuhe Armani Jeans Schnürschuhe Herren 11558108PNConverse All Star Sneakers Damen 11448841AD Gute Qualität beliebte Schuhe,Carmens Schnürschuhe Damen 11535416VH Gute Qualität beliebte Schuhe,La Ballerina Stretch-Ballerina in schwarz kaufen - 47179502 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Skechers FLEX APPEAL 2.0 in blau-mittel kaufen - 47079201 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Walsh Sneakers Herren 11544316OVRabatt echte Schuhe O★M Orzo & Malto Sneakers Herren 11041298FFRabatt echte Schuhe Ishikawa Sneakers Herren 11523823KNGino Sentell® Chelsea Boots Damen 11457975EJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Nike Sneakers Herren 11408586VLLiu •Jo Shoes Pantoletten Damen 11143845BX Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Cafènoir Stiefelette Herren 11507661FR,Couture Mokassins Damen 11486312NU Gute Qualität beliebte Schuhe,Josephine Pumps Damen 11491658CO Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenChiara Pasquini Sandalen Damen 11424873KA,Rabatt echte Schuhe Vans Sneakers Herren 11322445VL,Rabatt echte Schuhe Vans Sneakers Herren 11493482PCAurora Chelsea Boots Damen 11546544KL Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Gordon Sneakers Herren 11530917FS,J.Wilton Schnürschuhe Damen 11502798AE Gute Qualität beliebte Schuhe,Free People Island Time Espadrille 11446797LV Gute Qualität beliebte Schuhe,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

ZUSAMMENSETZUNG

Leder
  • DETAILS
    Wildleder-Look, Schleife, Rüschen, einfarbig, runde Spitze, konischer Absatz, Innenfutter in Leder, Gummisohle, Enthält nichttextile Teile tierischen Ursprungs.
  • MAßE
    Absatzhöhe 7 cm
  • .

    Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

    Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

    Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

    Luciano Barachini Mokassins Damen 11488169CO Gute Qualität beliebte Schuhe,Tamaris Plateau-Stiefelette in schwarz kaufen - 46590701 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Aigle Stiefelette Herren 11471704NTRabatt echte Schuhe Salvo Barone Sneakers Herren 11555969GA,Converse All Star All Star Hi 44723350AK Gute Qualität beliebte Schuhe,Pinko Sneakers Damen 11376862LO Gute Qualität beliebte Schuhe,Cedric Charlier Sneakers Damen 11474050DO Gute Qualität beliebte Schuhe,Tommy Hilfiger Keil-Espadrille ELBA in blau-dunkel kaufen - 47059501 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Gut um billige Schuhe zu tragenPiampiani Stiefelette Damen 11491467HD,Rabatt echte Schuhe Vans Sneakers Herren 11467647UE,Rabatt echte Schuhe Barleycorn Sneakers Herren 11504414DE,Tosca Blu Shoes Schnürschuhe Damen 11311154GG Gute Qualität beliebte SchuheDiesel Sneakers Damen 11308994AJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Luca Valentini Pantoletten Damen 11381157HR Gute Qualität beliebte Schuhe,Candice Cooper Winter-Sneaker PLUS in schwarz kaufen - 46752401 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Geox Stiefelette Herren 11541013BC,Rabatt echte Schuhe Gold Brothers Sneakers Herren 11463671AM,Vans Ua Authentic 11224425DJ Gute Qualität beliebte Schuhe,Bibi Lou Sandalen Damen 11348804XA Gute Qualität beliebte Schuhe,Buttero® Sandalen Damen 11458008VW Gute Qualität beliebte Schuhe,Another A Klassik-Stiefelette in schwarz kaufen - 47365201 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Bruno Bordese Sneakers Herren 11358969AR,Rabatt echte Schuhe Ebarrito Sneakers Herren 11521230EFRabatt echte Schuhe Jp/David Schnürschuhe Herren 11501876WTCreative Schnürschuhe Damen 11226829KK Gute Qualität beliebte Schuhe,Iris & Ink Sandalen Damen 11434450FO Gute Qualität beliebte SchuheGiovanni Conti Schnürschuhe Damen 11293165MA Gute Qualität beliebte Schuhe,Skechers Sportschuh ULTRA FLEX in schwarz kaufen - 47526801 | GÖRTZ Gute Qualität beliebte Schuhe,Rabatt echte Schuhe Lagoa Stiefelette Herren 11521374PR,Rabatt echte Schuhe Vagabond Shoemakers Schnürschuhe Herren 11519479MH,.

    Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

    Foto: ostill, shutterstock

    By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

    Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!