Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

BIRKENSTOCK ARIZONA BIRKO FLOR LACK SCHUHE 057563 PANTOLETTEN WEITE SCHMAL,Damen echt Leder Stiefeletten Stiefel Schuhe Schwarz Gr. 37 (US4),EL NATURALISTA Schuhe Gr. 42 Halbschuhe Schwarz Leder Top Zustand,Damen Rieker Komfort Stiefelette, Gr. 36, L4698-46 +++NEU+++Damenstiefel von Strenesse Blue, Gr. 37,Easy Street Evelina Criss Cross Slide Sandals, Natural, 5 UKNike Free OG `14 G: 39 Sneakers Free MAX Run,Fashion Pumps Damen Schuhe 1861-6 Komfort Außen Leder Lila 38Damen Adidas Superstar 80s Cork weiss,Ana Lublin Shuhe Damen Stiefeletten Modern Klassisch Schwarz 73388 BDX,Sling, Slingpumps, K & S, Kennel & Schmenger, weiß/silber Gr.4, Neu,Adidas Superstar metal toe kupfer sehr gut erhalten US 10 D 8,5,OL Hollow Stiletto Absatz Neu Damen Schuhe Pumps Spitz Slipper splice Outdoor,DAMEN SCHUHE PUMPS "KONSTANTIN STARKE" NEW YORK Gr.37 GEBRAUCHT,Stiefeletten Ankle Boots Stiefel Wildleder Ralph Lauren Gr. 36 Blogger Trend Led,Brand new in box Sam Edelman Womens sam kat black sequin loafer rrp uk6 .Skechers Damen D' Hell 2.0 - Schnell Look ohne Bügel Turnschuhe. Air Cooled,Vans Sk8-mid Reissue Womens Navy Blue Suede & Canvas Trainers - 4 UKConverse Chuck Taylor All Star Womens Blue Green Mesh Trainers 3 - 6.5,Womens Lacsote Carnaby EVO 117 3 Metallic Leather Low Top Fashion Trainer UK 3-8,LADIES CLARKS TRI CARMEN TOE POST MULE,Neu Vionic Wildleder Keilabsatz Schuhe Größe UK 4 - Marineblau,RIEKER 41358 RIPTAPE STRAP FLAT LEATHER FLORAL DETAIL CASUAL MARY JANE SHOES,Neu Glaube Leder Biker Style Stiefel Größe UK 6Pleaser 12.7cm Stiletto High Heel Knöchelriemen Sandalen Schuhe AMUSE 15 GrößenLADIES CLARKS LEATHER OPEN TOE WEDGE SLINGBACK SUMMER SANDLES SIZE LAFLEY ALETHABirkenstock Gizeh Birko-Flor Graceful Zehentrenner Sandalen Weite normal 1012398,Retro Klassisch Slingbacks Peeptoe Blockabsatz Damenschuhe Riemchesandalen PumpsNIKE | Court Royale Damen Schuhe Sneaker Training Sport Turnschuhe | Blau,Birkenstock Milano schwarz Birko-Flor Gr. 36-48 Fußbett schmal & normal,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Product Line: Nike Zoom
Brand: Nike UK Shoe Size (Women's): UK 4
EAN: Does not apply
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

NEU PAJAR CANADA Winterstiefel Boots 40 Damen Winter Stiefeln NP 179,- EuroADIDAS STAN SMITH W B23486 ZX 750 Stansmith,Bar III Frauen Joella Spitzenschuhe Klassische Pumps,Superga Sneaker 2750-LAMEW S001820 031 Grey Silver,V 1969 Damen Ballerinas Leder Ballerina Slipper Flats Schlupfschuhe Made i Italy,VIC MATIE | Sandale | Sandalo 101/405 | schwarz/pink | 1N6664D.N78CEABO76 | NEU,Womens Adidas Adipure 360.2 W - D66388 - Purple White TrainersNEU Damen Schuhe Sommer Pantoletten Fitness Sandalen 11cm hoch 2017 Gr:34-39,Caprice Leder Ballerina Slipper weiß 10016,RIEKER LADIES SLIP ON JEWELLED FLOWER LOW WEDGE ELEGANT TOE POST SANDALS V9591Mens Vans Old Skool Trainers TRUE BLUE CLASSIC WHITE CHECKERBOARD Trainers Shoes,Aktuelle Damen Pumps Schuhe 3786-6 Bequeme Komfort Außen Leder Hellgrün 40,DOC DR. MARTENS " PUMP " JENNA SEMIRA 12869002 BLACK SILVER,Birkenstock GIZEH Sandale Zehentrenner Größe 37 Shiny Snake NEU GÜNSTIGER,SKECHERS Damen Sneaker dynamight 12119GAASTRA Boots Stiefel Schlupfstiefel Gr 40 dunkelbraun echtes Leder neuwertigBelissima Echtlederstiefel neu Grösse 38 braun,Remonte Damen Halbschuhe Beige Große Schuhe XXL Übergröße,Paris Hilton Damenschuhe Sandalen Sandaletten Leichte Schuhe,CLARKS Frauen Breccan Myth Geschlossener Zeh Fashion Stiefel,VITAFORM Damenmokassin Hirschleder farbige Sohle Absatz ca. 1,5cm Gr.41,CONVERSE CTAS OX LADIES TRAINERS BRAND NEW SIZE UK 4 (AF13)Schuhe BOULEVARD CHIC Frau POIS BEIGE Stoff 748PB,5th Avenue Dandy Schnürer Metallic Gr.39 *neu*,Gola Harrier 50 Womens White Pink Leather Trainers - 41 EU,Schnalle Rot Schuhe Damen Pumps Sandalen 34-39 Abend Stiletto Spitz Kunstleder,Aktuelle Damen Stiefeletten Schuhe Used Optik Leder Boots 1919 Grau 37Reebok Classic x Face Stockholm Leather Damen Sneakers Sportschuhe SchuheDENIM STIEFELETTE BIKER STIEFEL SCHUHE 40 SCHWARZ NP NEU KARTON,Platform Slingbacks Nachtclub Damen Sommerschuhe Sexy Stiletto Party OL High Nue,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!