Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

FitFlop HALO TOE THONG Sandale 2018 black Sandale Slap Badeschuhe Schuhe NEU,Vintage 90s SOCK BOOTS Gr. 38 Plateau Stiefelette ANKLE PLATFORM Stretch STELLAS,H by Hudson Lace Up Flat Leather Slip On Smart Sneakers Office Casual Shoes 6 39,Semler Select Damen Schuhe Pumps Klettverschluss Women Shoes Vario-FussbettKENNEL & SCHMENGER K&S Damen Loafer Leder CRUZ Schuhe 37 Halbschuh NP 155 NEUConverse Chuck Taylor All Star-Hi Turnschuhe Unisex Erwachsene - OVP + NEU 70,00,New Balance Classics 500 Damen Sneaker Schuhe GW500OGO Weiß Gold Turnschuhe NEU,Piazza Sandalen, Leder Sandaletten, Damen Schuhe rot Gr.36-42, 910654-41 Neu,adidas Superstar 80s Woven S75007 Schwarz Gr.37 1/3, 40, 42 Neu und OVP,Trachten Ankle Boots mit seitlicher Schnürung - Taupe Damen Dirndl Schuhe Pumps,Puma Niveus GTX GORE-TEX geschnürt weiß Damen Sturm Zellen Stiefel 304271 08 U35,Caprice Damen Keil Sandalette Leder Anthracite Suede Gr 36 - 40,TOP Pumps Damenschuhe 2683-6 Bequeme Komfort Außen Leder Beige 42,High Heels Pleaser Shoes Damenschuhe Fabulicious "POISE-502R",NEU SKECHERS Damen Casual Sneakers Turnschuh Memory Foam D'LITES-NOW & THEN Weiß,Prada Damen Sneaker Gr. 38 Schwarz/GlitzerWomens Birkenstock Mayari Cross Strap Sandals SILVER SandalsRylko High Heels aus Polen ��,Clarks Hamble Oak Womens UK 5.5 C Narrow Gold Metallic Leather New Brogue Shoes,PACO GIL Lackleder Schuhe Gr. 39. NeuWaldläufer Boots Stiefeletten Gr. 39,5 UK= 6,5,Remonte Pumps, Ballerinas, Damen Schuhe blau Gr.36-42, D1207-80 Neu,Damenlaufschuh von Reebok in Gr. 38 weiß mit lila DMX Ride,Aktuelle Damen Pumps Schuhe 4030-6 Bequeme Komfort Außen Leder Schwarz 37,NIKE KAISHI NS * CRIMSON ORANGE * 747495 661 * UK 4.5,Lucky Brand Frauen Maisie Geschlossener Zeh Leder Fashion StiefelV 1969 Damen Ballerinas Leder Ballerina Slipper Flats Schlupfschuhe Made i ItalyDamen Golfschuhe GEOX UK 5 EU 38Waldläufer Slipper weiß Leder Weite H WechselfußbettCole Haan Frauen Aprilsam Ballerinas, flach Gold Groesse 6 US /37 EU.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Hauptkategorie: schuhe
Art von schuh: pumps Farbe: schwarz
Marke: RICHMOND Obermaterial: wildleder
Herstellernummer: Nicht zutreffend Geschlechter: damen
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

EXTREME ANKLE STRAP HEELS - WEISS / WHITE PUMPS 160MM - EU 43 UK 9.5 - 10,Geox Ballerina Echtleder neu Grösse 38*****die schönsten,Schuhe Damen 30-45 Abendschuhe Overknee Stiefel Stilefeletten Schwarz Lackleder,Fabulicious Platform Slingback Sandal With Rhinestones Nude Faux Leather/Clear,Womens Nike Roshe run Print - 599432 613 - Fireberry White Pink Powder Trainers,Kamik BOA Regenstiefel Stiefel Gummistiefel CHARCOAL-GRIS, grau, US 8, EU 38,ZARA FLAT LEATHER SHOES WITH BUCKLE NUDE SIZE 6 UK 39 EU 8 US,Damen Sandalen Blockabsatz Pumps Gr.33-43 Riemen Freizeit Glitzer Peeptoe Tanzen,Sienna Keil Sandaletten Plateau Leder rosa 180403,Schuhe PERLAMARINA Frau TURCHESE Naturleder 401531,Spitz Keilabsatz Damenschuhe Stiefel Stiefeletten Warm Kunstleder Fashion TOPFaux-Wildleder Overkneestiefel Damen Schuhe High Heels Block Absatz SchwarzNike Air Max 1 LTR PRM GS Beige Brown EUR 38 38,5 39 US 5.5y 6y 6.5y 888166 700,Marc O Polo Stiefel Leder schwarz 41 neuwertig Wildleder Marcopolo Marc P'Polo,Damen Blowfish Liebhaber Plateau Sandalen Onyx Farbschnitt Ferse,Aktuelle Damen Stiefeletten Schuhe Wildleder Boots Used 4777 Schwarz 37,X MUXART Barcelona, Damenschuhe 37,5 , Rotes Fell, Sehr extravagant, gebrauchtFashion Stiefeletten Elegante Damen Reißverschluss Spitz Kleiner Trichter HeelsNIKE AIR ZOOM ULTRA LADIES TENNIS SHOES BRAND NEW SIZE UK 5 (AB16)LADIES BLACK RIEKER BOOT 57152-00Andrea Conti - Leder Damen Pumps Trachtenschuhe Ornament Schnalle Schleife Taupe,ZARA BROWN STRETCH HIGH HEEL OVER-THE-KNEE BOOTS SIZE UK3 EUR36 US6 REF 7015 101,PLEASER SEXY 08 5" STILETTO HIGH HEEL PEEPTOE SLING BACK SANDALS SHOES 3-11,T-Rimen Damen Schuhe Sandalen Spitz HighHeel Nchtclub Schuhe Nieten SexySTUNNING LADIES JEFFREY CAMPBELL FONDA FUSCHIA OPEN TOE PLATFORM HEELS UK 3 - 8,FitFlop ™ Frauen Uberknit ™ Mary Jane Metallic Weave Silber / Urban White,Birkenstock Papillio Lucy Wollfilz Clog Schuhe anthracite Weite schmal 1007075,Sebago Ballerinas Bala Mokassins Slipper Loafer Halbschuhe Damen Schuhe B610006NIKE WMNS AIR MAX THEA SNEAKER SCHWARZ Weiß GR.41 UK 7 DAMENSCHUHE NEU,Turnschuhe Paul & joe sister Leder und Wildleder weiß/Leder,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!