Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Lacoste Herren Zehentrenner Grün Große Schuhe XXL Übergröße,Nike NikeLab Match Classic Suede Schuhe Sneaker Gr.44 Turnschuhe Premium Top Neu,Nike Cortez Nylon (GS) Trainers 749512 601 Sneakers Shoes,Adidas EQT Support RF Herren low-top Sneakers Freizeitschuhe Turnschuhe NEU,Hobo Stiefelette Adan NE braun Herren Chelsea Boots 45,Mens Base London Lace-Up Formal Shoes Raid,Element Billings BLACK/YELLOW Herren_Skaterschuhe,Herren schuhe WALLY WALKER 46 EU desert boots braun wildleder AD420-Eadidas Schuhpaket Gr.38 2/3 ( eher Gr.37 ),Sexy Damenschuhe Sandale Spitz Blockabsatz Pailletten Schnalle Party Abend 32-44,Nike Aptare Essential Mens Runnng Trainers 876386 002 Sneakers Shoes,Mens Skechers Go Walk 4 Incredible Fitness Athletic Shoes Trainers All Sizes,Original Herrenstiefel Boots Cowboystiefel schwarz Punk Party,Herren Halbschuhe Sandale Mokassins Slipper Lowtop Atmungsaktiv Fahrschuhe 38-44New Balance Men’s 597 Running Shoes,Stiefel Frauen braun Caprice 24305,Lacoste straightset S316 Mens Sneakers Trainers, Size UK 6.5 / EUR 40 / USA 7.5Globe Sprout Indigo GBSPROUT-13096,ALPINESTARS ACE MODERN SHOES/SCHUHE NEU INDIGO GR:US 9 EUR 42 ASTARSAdidas Schuh Matchcourt Core Schwarz-Footwear Weiß Classic,Birkenstock Alpro Schuhe schwarz Gr. 42Björn Borg: Sneaker 42 NEU,Herren stiefel NERO GIARDINI Gr.44 Echtleder schwarz Neu,h by hudson mens brown boots size uk 10 / eu 45,Nike Blazer Mid Premium Leather 429988-202 UK 11, EUR 46, US 12, vachetta,PLEASER CHIC 48 SATIN STILETTO HIGH HEEL ANKLE STRAP PARTY/EVENING SHOES SZE 3-8New Balance ML574SEB 41 42 42,5 43 44 44,5 45 Classic Leather 574 576 996 ml seb,ARRAY Frauen sizzle Offener Zeh leger Slingback Sandalen Blau Groesse 9.5 US /41,Pumps Damenschuhe Spitz zehe High Heel Schnalle Damenmode Schuhe Nachtclub,Fashion Riemchen Damen Faux-Wildleder Hoher Block Absatz High-Top Ankle Boots.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Colour: Nude
Mid-Sole Material: PU Brand: Fabulicious
Outsole Material: RUBBER Cleaning & Washing: Remove dirt and wipe with warm water
Lining Material: PU Heel Size: 2 1/2in Heel
Style Name: DORIS-06 Platform Size: N/A
Fit Guide: TRUE TO SIZE Main Colour: Cream
Calf Circumference: N/A Manufacturer Part Number: DORIS06/NUGFA
Boot Shaft Height: N/A Sex: Women's
Vegan Style: YES Upper Material: FABRIC
Manufacturer: Pleaser
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Rieker Guinea-Perforabuk Schuhe Antistress Damen Stiefeletten Stiefel M3780-00,Clarks Forbe über Herren schwarzes Leder Spitze bis Schuh,Pantofola d'Oro Herrenschuh Sneaker Echtleder braun metallic Größe 41,Herren Holter Halter schwarze Lederschuhe von Clarks Einzelhandel,Birkenstock Boston Arbeitsschuhe Clog Antistatik Leder schmal weiß Gr. 37 NEU,Etnies FADER BLACK WHITE SILVER Herren_Skaterschuhe,NIKE LUNARCHARGE PREMIUM BLACK UK SIZES,Anne Klein Frauen Pelonia Offener Zeh leger Sandalen mit Keilabsatz Blau GroesseSCHUHE NEU GLEICHGEWICHT GW 500 BR SCHWARZ FARBE BRAUNnike free hypervenom (GS) trainers 705390 002 sneakers shoes,Puma 360144.01 Sneaker MATCH 74 SUEDE dunkelgrau WildlederDickies New Jersey Sneaker SkaterschuheBirkenstock Profi Birki Schuhe schwarz Gr. 37,Herren Vans Klassisch Slipper Turnschuhe Geometrisch Schwarz Weiß Exklusiv Tra,Converse Pro Leather Mid Sneaker Grün F348,Alfani Frauen Calistah Pumps rund Leder Fashion Stiefel,Damenschuhe Overknee Stiefel WOW Used High Heels 9186 Blau 38,Original Herren Niete Halbschuhe Slipper Lederschuh schwarz Gr.37-44,Clarks Edward Limit schwarz Burgund Gr. 42 - UK 8 - neu ungetragen - OVP,Adidas Originals 350 Mens Trainers Lace Up Shoes Easy Blue BB2782 U27,Cotswold Mickleton Brogue Lace up Leather Mens Smart Shoes UK6-12,Q1905 Montford Q9021114102 High Top Sneaker Wildleder Blau 155752,Mens Clarks Ankle Boots Tilden Zip,Aktuelle Damen Stiefel Schuhe Moderne Overknee 1688 Grau 36,Herren LA COSTE Schnürer Turnschuhe Freizeit Court LegacyHerren Schuhe Boots Air Fly Comfort Gr 43 UK 9 braun Leder Hipster Blogger,DC Schuh Heathrow SE Grau-grau-weiß,Schuhe STONEFLY Mann MARRONE Wildleder 108530-P12SConverse CT White Leather OX Unisex Trainers,NOBRAND Jeans Leder Schnürer Halbschuh - ECHO Denim - Made in Portugal - Neu,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!