Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Trendy Overknee Stiefel Damen Schuhe Keil Wedges Plateau 0549 Camel 38,Herren Clarks Freizeit Geschnürte Turnschuhe Stil Schuhe - ausgearbeiteter Rand,Adidas Originals Suciu ADV ® ( Men Size UK: 7 8 9 ) Suede Leather Navy / Gold,Goodwin Smith Halton Suede Sage Grey Slip on Loafers. UK 8.,Stylisch Nachtclub Damenschuhe Reiverschluss Sommer Open Toe Blockabsatz Vogue,Dickies Herren Liberty leichte arbeit-sicherheitsstiefel Verbundwerkstoff Zeh,Puma F12 Evo Speed BMW Leder Turnschuhe Weiß, Schwarz & Blau 304175,Converse Star Player Ox Mens Burgundy White Canvas Trainers - 11 UK,Lackleder Stiefel Kate gr.38 (37).N.P Made in Italy,Lucky Brand Frauen Stiefel Schwarz Groesse 6 US /37 EU,Fred Perry B721 Cracked Porcelain Mens White Leather Casual Trainers Lace-up,Stiefel Kennel &Schmenger Gr.5,5 Wie Neu,Boots Wanderschuhe Brandit 9029.2 Rauleder Herren Damen Kenyon Stiefel Schwarz,New Mens Simon Carter Blue Hound Suede Slippers Slip On,Lacoste Europa 417 1 Schuhe Herren Sneaker dark brown Misano 7-34SPM0044-176,Damen Schuhe Pumps Blockabsatz Fesselriemen Elegant Party Gr.33-40 Sommer top,Adidas Stan Smith Herren Turnschuh Schuhe UK Größe 7 weiß,Mens Rieker Outdoor Shoes Style - 08075SALE Paolo Vandini GF Smokey Chocolate Cow Suede Chelsea Boot,New Balance U 420 RDW Schuhe Freizeit Sneaker Klassiker red off white U420RDW,puma basket strap exotic skin - halogen-blue, halogen-blue, neuHerrenschuh Halbschuhe High-Top Gr.39-44 Schnürer Nieten Paillette Punk ClubDamen Schuhe Stiefel designer Moderne Overknee 5394 Hellbraun 36,VANS OLD SKOOL RETRO SPORT DELFT BLUE LEATHER TRAINERS,Nike Tennis classic CS mens trainers shoes 683613 006 uk 10 eu 45 us 11 NEW+BOX,Schuhe CONVERSE All-Star (cod. SKU212) n.39 - 8 US Leinwand Schuhe rosa niedrig,Made in Italia - medium brown Leather Formal casual Brogue Shoes,Mens Caterpillar Formal Oxford Shoes Fenton,Mokassins Halbschuhe Herrenmode Loafers Flache Sohle Atmungsaktiv Trendy Slipper,Herren schuhe 2 STAR 40 EU sneakers blau textil wildleder BZ535-B,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Main Colour: Black
Brand: Duca di Morrone Gender: Men
Shoe Size: Does not apply Season: Fall/Winter
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Uomo L2406-2 Derby Business Schnürer Leder black 174478,Herren Schuhe Halbschuhe Slipper Mokassin Loafer Sneaker Freizeitschuhe Gr.38-44,Adidas Tubular Doom Grau, Gr. 42NEU adidas Originals Varial Mid Herren Schuhe Schwarz BY4062 SALE,EA7 Mens New Minimal Run U Trainers (Navy)Flach Overkneestiefel Reißverschluß Freizeit Damenschuhe Schwarz Faux-Wildleder,Stiefel Damen Schuhe TOP Overknee 5303 Hellbraun 40,Herren Schuhe Stiefel Boots Stiefeletten Leder Reißverschluss schwarzBirkenstock Super Birki Schuhe weiß Gr. 41SIZE 7 8 9 10 11 12 13 14 15 MENS HI TEC EUROTREK WATERPROOF BROWN WALKING BOOTS,DVS Celsius Shoes Trainers White White Leather,Herren Clarks Schnürsenkel Leder Smart Zehenkappe Schuhe Stil - Becken KappeGola Harrier Unisex Brown Blue Wildleder Sneaker - 41 EU,NEU DAMENSCHUHE TRAINERS SNEAKERS CONVERSE ALL STAR M5039C,Luke 197 Mens Hilton Low Leather TrainersMens Clarks Casual Slip On Trainers 'Tunsil Step',Adidas Schuh Matchcourt RX Footwear Weiß-Core Schwarz,Original Izas Frosty (PP1300075) Sandalen - Herren - 26 (UK 8 1/2K) - NEU,nike free 5.0 womens running trainers 724383 004 sneakers shoes CLEARANCE,NIKE KD TREY 5 V MENS TRAINERS SNEAKERS SHOES UK 14 EUR 39,5 US 15,Sandal Damen Braccialini B27 Frühjahr/Sommer,Zehentrenner Europa Sandalen Damenschuhe Slingbacks Strand Sommer Schuhe Buckle,Nike MD Runner 2 Freizeit Sneaker Freizeitschuhe Sportschuhe Schuhe 749794,Birkenstock Super Birki Schuhe raspberry sorbet Gr. 43Converse All Star Chuck Taylor Unisex Hi & Mitte Aufdruck Stiefel Sportschuhe inAdidas Schuh daily Größe 8,Herren Vans Klassisch Slipper Turnschuhe Racing Rot Karierte Flamme SMens Clarks Lace Up Shoes 'Stratton Way',TOP Overknee Stiefel Damenschuhe Keilabsatz Wedges Plateau 3902 Schwarz 39ADIDAS MENS UK 6 EU 39 1/3 WHITE PRIMEKNIT SUPERSTAR SHELLTOE TRAINERS,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!