Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Herren schuhe TRIVER FLIGHT 42 EU elegante braun leder BX558-42,Converse Unisex Star Player OX 151309C Sneakers Mouse/Khaki UK 9 BCF712,Clarks Herren aston-top schwarz Leder Hineinschlüpfen Schuhe Größen 6 bis 11,New Balance U410 Vintage Suede Effect Trainers UK Size,Skechers Diameter Zinroy Dark Brown Mens Leather Slip Ons Shoes,Bugatti Stiefeletten Boots Herrenschuhe 321-34431-1416-4163 Gr.40-48 blau (New),Aktuelle Damen Stiefel Schuhe Keilabsatz Wedges Plateau Overknee 8983 Olive 36,LADIES CLARKS BLACK LEATHER SHOE STYLE - GAEL BOMBAY D FIT,Laura Biagiotti 728_SPLASH_NAVY Halbschuhe Damen - farbe Blau DE,Etnies Schuh Fader 2 Schwarz-grau-Gum,Converse Star Player Ox Marine Weiß Herrens Mesh SneakersU.S. Polo Schuhe Herren Sneakers Schwarz 86439 BDTNike Air Zoom Rival 5 Mens Golf Shoes 878957 400 Trainers Sneakers,Vans Herren Sneaker Atwood in mehreren sportlichen Styles - OVP + NEU,NIKE ROSHE ONE HYP BR Hyperfuse Breeze Trainers Gym Casual Jade - Various Sizes,Skechers Mens Grey Propulsion Mission Statement Trainers UK 7 EU 41,Adidas Greenstar Mens Casual Low Smooth Leather Lace Up Navy Trainers G95597883 Police Game Zip Burgundy TrainerNike Air Max 1 Atomic Green Neon - Very Rare UK9 /EU44 308866-331,Herren schuhe SALVO FERDI 41 EU sneakers schwarz rot leder wildleder BZ616-B,BÄR Freizeitschuh Shakira für Damen,ALPINESTARS MIT MODERN SHOES/SCHUHE NEU BLACK-BLACK GR:US 9 EUR 42 ASTARS,Skechers Harson - Ortego Shoes Mens Memory Foam Casual Leather Trainers 65620FAB MENS NIKE AIR PRESTO USA FLYKNIT TRAINERS UK 8 VGC,Mens G fitting Ferro Step leather slip on shoe by Clarks,Womens Boys Juniors asics Gel Lyte MT Trainers Sneakers Size UK 4.5 HL6F4 Eur 38,Vans Classic Slip-On VN-0 EYEBPJ schwarz-grauClarks Mens Smart Formal Lace Up Shoes Dexie Over,Dockers by Gerli Herren Klassischer Schnürer Halbschuhe Gr. 43 Sonderpreisadidas Climacool 1 Trainers BA8577 Rare Grey Colour UK Size 9.5 Brand New In Box.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Stil: Komfort
Obermaterial: Kunstleder Schuhgröße: EUR 41
Material: Synthetik in hochwertiger Lederoptik und Velourlederoptik Farbe: Schwarz
Marke: No-Name Absatzhöhe: Mittlerer Absatz (3-5 cm)
Artikelname: TOP Stiefel Damenschuhe Schnürer Boots 6698 Genaue Absatzhöhe: 3 cm
Breite: Normale Weite (E) UPC: 4056845999234
ISBN: 4056845999234 EAN: 4056845999234
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Lyle and Scott Teviot Twill Canvas Shoes UK 8 EUR 42 REF 4342*,Fashion Mokassins Halbschuhe Herrenmode Loafers Britischen Schuhe Freizeit ModeUnisex CONVERSE CT II OX SALSA Unisex UK 5 Red Canvas Casual Trainers 150151CMens Clarks Morven Sun Casual Loafers,Puma Schuhe DRIVING POWER LIGHT LOW SF Ferrari Sneaker rosso rot Gr. 41 NEU,Elegante Herbst Stiefeletten Spitz High Heels Stiletto Schnürsenkel Spitz NeuSchuhe PANTONE Frau AZZURRO P00038-500-77-D,Herren Michigan 3 Schwarz Leder Schnürbar Schuhe von Hush PuppiesNEW BALANCE KV 500 JA ROSSO-31,Mens Clarks Casual Shoes Sulley OllieHerren Boots SANSIBAR Gr 41 NEU,Lammfell Hausschuhe - BIEKAMP BUCHE SCHWARZ Herren Schuhe Echtleder Merino,Fred Perry Underspin Herren Tan Leder Sneaker - 7 UK,U.S. POLO ASSN. ARONA SOLAR Damen Schuhe Halbschuhe Slipper Sneaker Rosa Gr. 39,Aktuelle Damen Stiefel Schuhe Schnürer Boots 8811 Schwarz 41,Manitu Sandalette 610224-1, Leder, schwarz,Leichte Salomon RX Slide 3.0 Sommerschuhe unisex in weiß Gr. 46. 2/3 /UK 11,5,asics HerrenSneaker Curreo II Turnschuh Laufschuh Sportschuh Herrenschuh SchwarzBNIB REEBOK CLASSIC NYLON BLUE TRAINERS SIZE 11,New Balance ML373BY Lifestyle Sneaker Freizeit Laufschuhe,Clarks Mens Formal Lace Up Shoes Dexie Cap,CONVERSE Auckland Race unisex Gr.37-46,Converse Chuck Taylor Allstar Ox Mens White Canvas Casual Trainers Lace-up,Supra Sneakers OWEN Cockatoo-White S50068,Lakai Independent White Suede Riley Hawk X Shoe,Nike Sportswear Größe 47 MD Runner 2 M Sneaker 00017,nike free tr fit 3Nike SB Blazer Zoom Low XT Deep Night Blue White Uk Size 8.5 864348-501Niedrig Absatz Damen Halbschuhe Komfort Slipper Schuhe Loafers Alltag Farbwahl,Wildlederstiefel auf einem vinceza Pfosten 46845,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!