Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Sneaker Geox Contact Größe 36 UNGETRAGENSALE Fila Original Fitness Premium Birch/Flowers TrainersNEW BALANCE ML373NAT Turnschuhe sneakers Herrenschuhe Navy,Vans Schuh Old Skool Gum Outsole Dark Denim-schwarz,BNWB & GENUINE Adidas Original X_PLR ® Dark Blue Reflective Trainers UK Size 8.5,Schwarz Schnürsenkel Herrenschuhe Rund Business Alltag Schuhe Anzug Trend,K-Swiss Arvee 1.5 Sneaker Schuhe black charcoal 02453-051 Lozan Rinzler Hoke,WWHD - White - Dress Wedding Shoes 5cm Taller Height Increasing Shoes Elevator,Adidas Takron II G19600 in der Gr 47 1/3 in schwarz,Herren schwarz Leder spitze oben Schuhe von Clarks BRINT einfarbig G PASSFORM,Mens H By Hudson Sheldon Lace Up Formal Smart Shiny Leather Derby Shoes UK 7-12,Adidas Mens Varner Wrestling Boots Blue Sports Breathable Lightweight Size 10 UKherren schuhe CAMOUFLAGE AR & J. 44 EU desert boots blau wildleder AS957,NEW Mens Rocha John Rocha Leather Brogue Shoes Size UK 8 in Tan,Mens Clarks Stanway Flow Triple Strap Shoes,Herren schuhe BARK 43 EU sneakers grau textil wildleder AG587-EPUMA SUEDE CLASSIC + DANUBE BLUE/ WHITE ME'NS SNEAKERS 363242 05 size UK 10,Adidas Herren Schuhe Sneaker VL Court 2.0 Weiß Skateboard Schnürer Sport,Schnuere Herren Freizeit Alltag Halbschuhe Outdoor Trends Flach Komfort Original,MENS CLARKS BLACK LEATHER LACE-UP SHOES "TILDEN CAP",Adidas Orginals Schuhe Tubular Invader mit Schnürrsenkel,Superga - Schuhe 2790-PUPATENTW f�r frau,DVS Chocolate Suede Quentin Shoe,Converse Unisex Cons Storrow Back Alley Sneakers Red UK 7 BCF86Brand New JOULES French Navy Dogs In Leaves WELLIES Size UK 8 Welly Wellington,NEW BALANCE ML515RSC SNEAKER SPORTSCHUHE,neuware,Gr.44,5,us10.5,SCHWARZ,Sandalen BARBARA BUI schwarzes Leder Größe 38 de tbe104717-1604 Etnies JAMESON MT Sneaker Leder BLACK WHITE BLACK EUR 47,NEU Adidas Gazelle II 2 Sneaker Herrenschuhe Schuhe blau navy EchtlederCarrera Jeans,Herren Hosen ,Herren: 100 ORIGINAL,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: Anne Klein
Genaue Absatzhöhe: 7.62 Farbe: Blau
Anlass: Business Obermaterial: Stoff
Absatzart: Keilabsatz/Wedge Absatzhöhe: Hoher Absatz (5-8 cm)
Sohle: Synthetik
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Puma Suede Classic Plus Mens Suede Leather Trainers Size 6 - 12Vans Era Classic gold mono crimson,Superga - Schuhe 2750-AEREX CENTURY für mann und frau (GS_SPG_ACF1490),NIKE AIR ZOOM VOMERO 11 TRAINERS UK 9 EUR 44 BRAND NEW/BOX MODEL 818099 001,ALLSAINTS Grey Leather High-Top Shoes, UK 11 US 12 EU 44,Mens Skechers Trainers Go Run Generate 54354,Adidas X_PLR mens sneakers trainers shoes BB2900 uk 6.5 eu 40 us 7 NEW+BOX,Van Old Skool Rosa Schuhe High Top Freizeit Turnschuhe Sneaker Skaterschuhe Neu,High heels, pumps ballet producer Poland -heels 21cm-grobe 37-47 -FASHION STYLECONVERSE All Star Chuck Taylor Hi Schuhe Sneaker unbleached M9162Neue Herren Schuhe Sportschuhe Slipper Halbschuhe Stoff Freizeitschuhe Flach,Schuhe Puma Fallon Suede Herren 188934 01 Running Moda Grey Fashion CasualPIKOLINOS 09Z-5511 JEREZ MOKASSINS SLIPON SCHUHE ZAPFENLOCH LEDER MÄNNER BRANDY,Mizuno Wave Bolt 4 VolleyBall Shoes Mens UK 13 US 14 EUR 48.5 REF 6578*,Damen Office South Beach Elastisch Espadrille Gold Elastisch Sandalen,Mens Sorel Falcon Ridge Casual Fur Suede Winter Shoes House Slippers All Sizes,Herren schuhe J BREITLIN 41 EU elegante schwarz leder AD14-C,HERRENSCHUHE SCHNÜRER HERREN HALB SCHUHE SOMMER BEIGE NEU LEDER 41 42 44,Adidas Zappan II Winter Herren Winterstiefel schwarz Wanderschuhe Boots NEU,New Rombah Wallace Regent Mens formal slip ons leather shoe Choice of Colours,Mens Rieker Casual Shoe The Style B4870 -W,Fred Perry Horton Herren Olive Leinwand Sneaker - 9.5 UK,Damen Business Pumps Abendschuhe high heels stiletto 10 blau Blumen schuhe 8652Converse All Star Hi Mens White Canvas Trainer,MIL-COM Wüste Seitenreißverschluss Special Ops Armee Airsoft Sicherheit Military,PUMA FUTURE 18.4 TT HEREENFUSSBALL SCHUHE 10433901 NEU Gr 44,5 29 Cm,Puma Smash v2 L 365215 05 Herren Schuhe Sneakers Peacoat Dunkelblau Weiß LederMens asics GEL-Lyte 3 iii Fashion Sneakers Trainers Shoes Size UK 8.5 Eur 43.5,London Brogues Gatsby Hi Tan Brown Lace Up Brogues Mens Leather Round Toe Boots,Open Toe Pumps Damen Cinzia Soft IAB331806 003 Frühjahr/Sommer.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!