Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Mens Clarks Line Action Lace Up Shoes,Skechers Flex Advantage 2.0 Golden Point Herren Schuh Sneaker Fitness 52182 NEU,Converse Star Player Ox Mens Tan Navy Suede Trainers - 8 UK,New Balance Ml 373 Unisex Suede Leather Trainers UK Size 4 5 6 7 8 9 12,Sandalen Herren GEOX U ARTIE, Farbe Grau,Steve Madden Frauen Knotss Offener Zeh leger Leder Flache Sandalen,BZ369 FDF SHOES schuhe schwarz burgund leder herren elegante EU 40,EU 41,EU 42,,Converse Star Player Ox Herren Burnt Henna Wildleder Sneaker - 9.5 UK,DVS Charcoal Knit Cinch LT Shoe,Mens Skechers Urban Tread-Refresh 50856 Casual Leather Lace Up Shoes,SAUCONY Mens Jazz Original Vintage Trainers in BURGUNDY,Herren CLARKS LEDER SCHNÜRSCHUHE Förmlich The Style - amieson Walk,Bugatti Stiefel 660340-9, Veloursleder / Textil, grau/blau (grau),Mizuno Synchro MX 2 Running Shoes Trainers - UK 11.5 / EU 46.5,Herren Leicht Schnürer Memory Foam Flex Sohle Skechers Power Switch 51188,Stiefelleten/Boots Damen HANGAR 44374, Farbe Hellbraun,Adidas ZX FLUX NPS UPDT Herren Damen Trainer Schuhgröße 5 BlueMens Ted Baker Navy Blue Suede Lace Up Casual Shoes UK Size 8 *Ex DisplayWOW Marken Lederschuhe Dyecode Craft geflochtenes Leder Größe 44 18.0041/A31,X16 NIKE AIR JORDAN FLY '89 CASUAL BASKETBALL TRAINERS UK 11 EU 46 940267-402,Alto Mid WP Mens Boot Mens Boots BROWN,Blockabsatz Damen Pumps Pantoletten Sandalen Sommerschuhe Elegante Gr 34-39,Boxfresh Spencer SH 2 Tone Nylon Sneaker Herren Schuhe steel grey E14745NEW BALANCE MRL247NO HERREN SNEAKER FREIZEIT LEDER SPORTSCHUHE NEU OVP RAR,Reebok Classics Mens Leather SO Trainers All Sizes,Damen Schuhe Overknee Stiefel designer Keil Wedges Plateau 1047 Schwarz 39,Rieker Damen Stiefeletten PLATIN/WEI (platin) M2480-90 | Schuhe,BNWB & Genuine Adidas Originals ® Gazelle Royal Blue Suede Trainers UK Size 5.5,adidas Originals Skateboarding Busenitz Pure Boost 10 Year Aniversary Trainers,ADIDAS CRAZYQUICK FUSSBALLSCHUHE 45 US 11 TOP.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Brand: Globe
Lining: Textile Product Line: Encore 2
Fastening: Lace Up Style: Trainers
Sole: Rubber MPN: GBENCO2-13012
Colour: Navy Yellow Gender: Mens
Main Colour: Blue Upper Material: Suede & Leather
Shoe Size: 6 UK EAN: 9321567425305
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Damenschuhe Sandale Pantoletten Peeptoe Slipper Glitzer Sommer Freizeit 33-43,Stiefel Stiefeletten niedrige Ferse Schuhe 5 cm Kunst leder Kunstpelz 9053,Polo Ralph Lauren Hombres Anlassschuhe Blau Groesse 8.5 US /42 EU,Herren schuhe SALVO BARONE 42 elegante Schwarz Leder BZ151-E,LONSDALE LONDON Sneaker Für Herren 41 EU / 7 UK / 8 US LO08 N3GPuma Trinomic Zip Up Whisper White Leather Trainers 361448 02 D39New Mens Emporio Armani Blue Eagle Logo Slide Pvc Sandals Pool Slides Slip On,Schwarze Stiefel mit Nieten Schwarz Pe116 29487,Charles by Charles David Frauen Lodge Spitzenschuhe Knoechel Riemen D-orsay PumpNike Air Max Zero QS Trainers UK 5.5 EUR 38.5 Silver 789695 002,adidas Herren Schuhe Vlcourt Low Sneaker Leder Turnschuhe Sportschuhe Retro NEU,Fila FX-100 LOW - EUR 44 - US 10.5 - NEU - NEW - DoubleBoxed,Mens Clarks Edgewick Plain Casual Lace Up Shoesadidas Originals Equipment Support Advanced EQT ADV Herren-Sneaker CM7415,1 Six 8 Lace Leather Casual Shoes by Merrell SIZE UK 7 Dusty OliveCrocs Alice Arbeitsschuhe Rutschfest Croslite Beruf Clogs ohne Bügel Damen,éS Grey-Gum Square Three Shoe,Reebok Mens Pump Plus Vortex Neutral Running Shoes GreyUK 8 Euro 42,adidas zx Fluss 2018 junior schwarz Sohle, einzig, alleinig weiß M21294 Schuhe,Dockers Schnürboots Stiefeletten Leder Boots Warmfutter Schuhe Used Look Gr. 41,Etnies MARANA SC Low-Top Shoe GREY WHITE GUM,BIRKENSTOCK BOSTON WOLLFILZ CLOGS SCHUHE PANTOLETTEN HAUSSCHUHE CLOG SANDALE,Schwarzes Leder-Stiefel Kälber und Knöchel Einstellbare t 38 sehr guter Zustand,Mens Base London Raid Formal ShoesFred Perry Spencer Premium Herren Porcelain Leder Sneaker - 9 UK,Vans Classic Slip On Herren-Schuhe Slipper Schlappenschuhe Sneaker Halbschuhe,Converse CT All Star Outsider Sargent HI Boots Chucks Herren Damen Schuhe NEUMens Reef J-Bay 3 Dark Brown Leather Toe Post Sandals Sz Size,Rieker Herren Mokassins Slipper, Fb Schwarz, Leder, Art. 08985-00 +++NEU+++Herren Merrell Turnschuhe The Style - Hurricane Spitze.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!