Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Rieker Herren Slipper/Sneaker cigar/zimt (braun) 15256-25 | Schuhe,High Heel Damen Boots Overkneestiefel Clubwear Spitz Zehe Reißverschluss,Herren Leicht Schnürer Memory Foam Flex Sohle Skechers Power Switch 51188,Damen Adidas Forest Grove Turnschuhe Kern Schwarz Weiß Turn Schuhe,Olang Genny Tex Damen Winter Schneestiefel, UK 3.5 Eu 36, Schwarz,Edelste Ballerinas Leder Soft Flats Damen Slipper orange / weiß Gr. 36, 37, 38Nike Lunar Terra Safari Size 9 (uk) BNIB,VINTAGE MAN'S HARLEY DAVIDSON LEATHER MOTORCYCLE BOOTS SIZE 39 UK5.5 US6.5,Overknee Stiefel Damen Schuhe TOP Sportliche 6934 Schwarz 39,Bootsschuhe Herren STONEFLY OCEAN 1 VELOUR, Farbe Blau,BNWB & Authentic adidas originals Hamburg ® Navy Blue Suede Trainers UK Size 6,Nordikas 131 (OHIO) Mens Luxury Soft Leather Slip On Cushioned Mule Slippers,Vans Unisex Trainers, Classic, Slip On, Leather or Canvas, Low Top, Casual Shoesadidas Herren Schuhe Energie Wolken 2 Training Fitness Modische TurnschuheMens Clarks Formal Slip On Shoes Swinley StepVans Sk8-Hi Lite + CLASSICS+ canvas true whiteLacoste Marice 317 1 CAW Slipper Damen Sportschuhe in marineblau & weißFred Perry Kingston Mens Brown Canvas Trainers - 11 UKMens Rieker Outdoor Shoes Label 08075-W,adidas SL Loop Runner (C77020) Sportschuhe/Sneaker/Lifestyle - Herren - Blau,NEU Spitze Schuhe Herren Boots Stiefel Lackleder schwarz Gr.38-44,Herren Sabot/ Clogs Josef Seibel, Leder, auch in ÜBERGRÖßE bis Gr.50 +++NEU++,Puma Suede Classic Sock Lace Up Beige Leather Mens Trainers 364074 02 D76,New Balance MLS 574 ROT 44 1 mal getragen,New Balance Classic Herren Schuhe GM500 Sneaker 500 Turnschuhe Freizeit NEU,Asics GT-Cool Xpress Premium Leather Trainers - UK 10.5 / US 11.5 / EU 46,BÄR Hausschuh Janka für DamenFashion Pumps Damen Schuhe Plateau Boots Stiletto Heels 9941 Schwarz Beige 39Nike Classic Cortez Premium Leather Shoes Trainers Size UK 11,Puma Ignite evoKNIT Lace Up Blue Textile Mens Trainers 189697 11 M15,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: adidas
Produktlinie: adidas Samba, adidas Superstar Modell: Superstar
Obermaterial: Leder Schuhgröße: EUR 44
Sohle: Gummi Muster: Ohne Muster
Modifizierter Artikel: Nein Futter: Leder
Farbe: Weiß Stil: Turnschuhe
Schuhtyp: Low Top UK-Schuhgröße: 9,5
EAN: 4057286900988
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Asics Gt-Quick Herren Turnschuhe H420L 9001 Turnschuhe,Stiefelette Schwarz Kunstleder Spitz Ankle Boots Damenschuhe Blockabsatz Slipper,Herren Arthur Base London Bräune / Schwarzes Leder Stiefel Verkaufspreis,Cressi Agua Diving Fins Aquamarine/Blau 5.5/6.5 (39/40) Agua,Puma Rebound Street v2 Mid Schuhe Sneaker 363715 Iron Gate Mid Cut,Adidas ZX FLUX 5/8 Neu white high Gr:44 weiß S75944 Originals Samba porscheVans BRIGATA CLASSICS+ perf leather greyPUMA Ignite evoKNIT Fade Blue - UK 7.5 EU 41,Damen Schuhe Stiefel designer Overknee 8141 Olive 37,Tommy Hilfiger Th Badge Homeslipper Mens Midnight Navy Cotton Slippers - 45-46,Ador Classic Unisex Lace Up All White Sporting Casual Running Trainers,New Balance Revlite 996 Schuhe Turnschuhe Sneaker Herren Schwarz MRL996BLNEU SKECHERS Herren Sneakers Memory Foam SHAPE-UPS XT -EXTREME COMFORT Weiß,Fred Perry Underspin Mens Dark Grey Canvas Trainers - 9.5 UK,Jomos Aircomfort Authentic II Herren Slipper Klett Leder Schwarz Gr 40 - 48,Gioseppo Men’s 44640 Open Toe Sandals, Brown,ELEGANTER Pumps / TROTTEURPUMPS von GABOR NEU Gr. 8 42 H in taupe,HUCKLEY ROLL MENS CLARKS RIPTAPE MOCCASIN LIGHTWEIGHT SMART OFFICE FORMAL SHOES,ONEMIX V-TEC - Air Cushion Laufschuhe - Sneaker - Sportschuhe - Max Schuhe - NEW,Oxypas Medilogic Emily Slip-resistant, Antistatic Nursing Shoe, White (Lic),...,Haix Haix® Feuerwehr Einsatz Stiefel Florian Europe schwarz Gr. EU 40 UK 6,5Nike Zoom PV II Lauf-Stollen Herren UK 11 Us 12 Eu 46 Cm 30 Ref 5356NIKE LUNARCHARGE ESSENTIAL COOL GREY MENS RUNNING TRAINERS SIZE UK 9 EU 44,Kenneth Cole Reaction Frauen Lady Sway Pumps rund Fashion Stiefel,Mens Anatomic Deck Shoes LorenaTop Pantoletten Sandalen Herren Spikes Zehentrenner Leder Strand Schuhe 45 46Skechers Herren Sportlich Komfort Mokassin Schuhe, Slipper An. 52745,NIKE ZOOM SPEED TR SNEAKER Unisex,Hergestellt in Italia Pietro Echt Wildleder Herren Mokassins Fantastische Farben,Puma - Wired - Turnschuhe - schwarz,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!