Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Nike Air Icarus Extra blau Gr.41 875842 400 NEU/OVP,Skechers Mens Charcoal Grey Blue Go Train Endurance Trainers UK 7 EU 41,Schuhe IGI&CO Frau TAUPE/ORO 5822500SBirkenstock Arizona Glattleder Schuhe Unisex Clogs Sandale Pantolette Hausschuh,Nike Zoom Hyperrev 2016 Men`s Basketball Trainers Shoes Grey,Sexy Damenschuhe Sandale Pumps Keilabsatz slingbacks Peep-Toes Freizeit neu33-39NEU Puma Essential Trail GTX Gore-Tex Herren Schuhe Schwarz 190639-01 SALE,Asics Gel Lethal MP6 Herren Hockeyschuh blau Sportschuhe Original Neu OVP,Damenschuhe Stiefel WOW Schnürer 0390 Camel 40,Adidas THE SNEEKER retro blue/white/grey originals..uk size 10,Converse Herren CT All Star Ox Leinwand Trainer, RotEverlast Sama Run Herren Turnschuhe Sneakers Trainers Boxe Gym 41 42 43 44 45,Hobo Stiefelette Adan NE braun Herren Chelsea Boots 45,New Balance Rust 617 Shoe,Fred Perry Deuce Mens Navy Canvas & Microfiber Trainers - 9.5 UKReebok Realflex Lauf-Schuhe Herren Sneaker Jogging-Schuhe gr 44,5 Neu,MUSTANG Herren Schuh Stiefel klassische Stiefelette Winterstiefel Schnürer Grau,Mens Nike SB Check Solar Canvas Navy White Branded Footwear Shoes TrainersJosef Seibel Schuhe schwarz Leder Weite K Wechselfußbett,Birkenstock Profi Birki Schuhe schwarz Gr. 40BNWT Mens Adidas Originals X Uncaged Camo Tubular Sand Trainer Boots UK SizesHerren Echtes Schafsfell Stiefel Slipper mit wildleder-sohle und Pull Tab,Nike Zoom Vapor 9.5 Tour CPT - UK 8,Spitz zehe sexy 2018 Pumps Damen Schuhe Schnalle Stiletto Hoher Absatz Nachtclub,nike air max woven boot 42,5DR MARTENS MENS STEEL TOE CAP BOOTS UK SIZE 12 BLACK VGC,BD 81322 Gregory blau Made in Italia Turnschuhe Herren SNEA19860 Dunlop Thermo Blizzard Wellington Boots Green,Hudson Stiefelette Leder schwarz nesham Chelsea boots 40-44 bitte Maße beachtenPuma Mercedes MAMGP Drift Cat 5/Petronas/AMG/weiß/grau/grün/30583102,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Stil: Overkneestiefel
Obermaterial: Kunstleder Schuhgröße: EUR 36
Material: Synthetik in hochwertiger Wildlederoptik Farbe: Grün
Marke: Markenlos Absatzart: Blockabsatz
Artikelname: Aktuelle Damen Stiefel Schuhe Overknee 4941 Olive Absatzhöhe: Mittlerer Absatz (3-5 cm)
Breite: Normale Weite (E) Genaue Absatzhöhe: 3 cm
UPC: 4059704498473 ISBN: 4059704498473
EAN: 4059704498473
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

GEOX U Box D Schuhe Men Sneaker Herren Leder Freizeit Halbschuhe U74R3D022MEC,Herrenschuhe Frau skate Globe Schuhe Neigung schwarz grau chaussures zapatos,herren schuhe D.A.T.E. (date) 42 EU sneakers blau leder AB515Schuhe für Männer klassische Nikopol 210 schwarz,Mens Human Nature Leather Mid Calf Waterproof Boots Patric,ADIDAS CF ALL COURT BB9931 Sneaker Herren Herrenschuhe Turnschuhe,Arnaldo Toscani 1108512_FRAGOLINO Ballettschuhe Damen - farbe Violett DE,Pumps Stiletto Sexy Sandalen Strass Damenschuhe Spitz T-Riemen Gladiator Fashion,Mens Caterpillar Walking Shoes Sentinel,BIRKENSTOCK Damen Sandale Arizona 230246 BF ebony black Superlauf 37-40 schmal,Mens Rieker Shoes Style 19016-W,Lico Santana, Wanderschuhe, Herrenschuhe *Übergröße*Schuhe VANS Mann GRIGIO Stoff,Wildleder VA3MTJQ35,Schuhe VANS Mann BLU Nabuk,Stoff VA327LQ1K,INC International Concepts Frauen Zitah Spitzenschuhe Leder Klassische PumpsADIDAS DURAMO NOVA 2 M RUNNING TRAINERS BLK/WHITE UK ADULT Sizes 7.5 TO 10 BNIB,Herren schuhe J BREITLIN 44 EU elegante blau glänzendem leder AD16-G,Vans Old Skool Schuhe Low Top Freizeit Sneaker Klassiker Skaterschuhe TurnschuheVans Classic Weiß Canvas Unisex Slip-on Sneakers Schuhe,Birkenstock Ramses Birko-Flor Nubuk Zehensandale Sandalen Zehentrenner ZehenstegLacoste Lerond Herrenschuhe Damenschuhe Sneaker Turnschuhe Schwarz Leder,nike mens trainers size uk 5.5 / eu 38.5,Puma Basket Schuhe Herren Damen Low Top Sneaker Turnschuhe Leder ClassicCaprice Damen Pantolette Leder grau,Modern Herren Halbschuhe Sommer Low Top Kunstleder Slipper Gr.38-44,Herren Base London Stiefeletten - 'Leo',Onitsuka Tiger Hulse Mid blau/grünVANS OLD SKOOL CHECKERBOARD BLACK RED WHITE TRAINERS,adidas basket profi g95473 trainers boots black new size 10uk,Womens Keds Anchor Solid Navy Canvas Trainers UK Size,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!