Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Damenschuhe Overknee Stiefel WOW High Heels 4441 Rot 36,Hunter Frauen Org Leather Sandal Offener Zeh leger Leder Flache Sandalen Blau GrNike SB Delta Force Vulc EU46 NEU Herren Sneaker Turnschuhe Atmos Deadstock kith,Brown Schuhe B.One 181 TrekkingSioux Leder Schuhe Business Lederschuhe Größe 11 / 46 NEU Farbe braun,Herren Loake 2472 braunes Wildleder Schuh zum Hineinschlüpfen Größe 8 (,Etnies Schuh Dory SC SchwarzMens Lacoste Straightset SR 316 1 SPM - 732SPM0042120 - Dark Blue Trainers,Leather Pull On Chelsea Boots By Fly London Solero/Scratch Size 9 UK,Rieker Herren Slipper, Halbschuhe grau 17354-45 (New)MENS ANATOMIC GOIANIA SLIP ON BROWN LEATHER PLAIN SMART WORK SHOES SIZE 8 - 10.5Converse Star Player 3 Ox Medium Olive Herringbone Mens Trainers New 157764C,Trendy Overknee Stiefel Damen Schuhe Used High Heels 9504 Schwarz 39MERCEDES *** CHUKKA-BOOTS *** Gr. 45 *** WIE NEU *** KAUM GETRAGEN,Nike Kaishi 2.0 Schuhe Grau Herren Sneaker Turnschuhe Freizeit NEU 833411-001,Spitz Kunstleder Pumps Sandalen Damenschuhe Riemen Blockabsatz Elegant FreizeitNike Damen 831511-301 Trail Runnins Free RN CMTR Sneakers Grün,Vans Sk8 Hi Reissue Retro Sport Unisex Ginger Wildleder & Leinwand - 6.5 UK,Altberg Defender Brown MTP Army Issue Vibram Sole Male Combat Boots 10M ALT410MBuffalo Schuhe ES 1132 Suede Stone 01NIKE LAB NIKELAB MEADOW '16 SE - SAND / WHITE / BEIGE - 902820 001 - UK 7, 8, 9,Nike Air Jordan 1 Flight 4 Prem trainers 838818 141 uk 8.5 eu 43 us 9.5 NEW+BOX,SKECHERS - Herren Sneaker - FLEX ADVANTAGE 2.0 GOLDEN POINT - Schwarz Schuhe inNEU Herren Wildleder Freizeit Wandern Wüste Chukka niedrig,BRANDIT BUNDESWEHR BERGSTIEFEL NEU BW BERGSCHUHE OUTDOOR STIEFEL ARMEE SCHUHE,MENS SKECHERS FLEX ADVANTAGE 2.0 NAVY/BLUE MEMORY FOAM SHOES 52180/NVBL,Gemuetliche Schuhe Herren Zen 577305 Herbst/Winter,Sandalen/Sandaletten STONEFLY VANITY III 11, Farbe WeißElement Topaz Mid NAVY CURRY Herren_Skaterschuhe,Herren schuhe SAMSONITE 40 sneakers blau wildleder AG621,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu ohne Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, ohne oder nur teilweise in Originalverpackung (wie ... Mehr zum Thema Zustand
Modell: Delray
Sohle: Gummi Stil: Sneaker
Schuhgröße: EUR 42 UK-Schuhgröße: 8
Marke: Dr. Martens Obermaterial: Canvas/Segeltuch
Farbe: Grün EAN: Nicht zutreffend
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

White Safety Wellington Boots Steel Toecap White 9 UK,Goodwin Smith Men’s Burgundy Leather Lace up Boots. UK 10.,Les Tropéziennes par M Belarbi - HANANO Tan Flat Sandals Women Size Eu 38,Sleepers THERONDA Flower Trim Mule Indoor Slipper Blue Navy,New Balance Rust 617 Shoe,Uomo - Ledermokassins - marineblauadidas Originals Tubular Runner Weave Herren Sneaker Schuhe Turnschuhe B25598,REEBOK CLASSIC LEATHER NEEDLECRAFT - BLACK/GREY/GUM - BD3230 - UK 7,8,9,10,11,Schuhe für Männer schwarz Badura 7516,Vans Classic Slip-On Platform black & white checkerboard / white EU 40,5, FrauenSchuhe adidas ZX FLUX J BY9828,Nike Air Max Thea Jacquard Wmns Gr. 37,5 Sneaker Air max 90 Flyknit Command BW,BZ159 SALVO BARONE schuhe burgund leder herren elegante EU 40,EU 41,EU 42,EU 43,Herren Budapester Britisch Spitz Business-Schuhe Schnürer Halbschuhe Gr.38-43,Reebok Classic Nylon Sneaker Weiss Beige,VANS OLD SKOOL VINTAGE WHITE VINTAGE INDIGO TRAINERS,Leather Chelsea Boots Dark Brown Portuguese Recycled Car Tyres Soles,Studio Fox 27 Cuba Flüssigkeit chaussure aus Leder Platin mit elastisch,Mens Clarks Bradley Fall Formal Shoes,MENS ADIDAS TOP COURT TRAINERS GREY/WHITE NAVY V20662,CONVERSE SCHUHE UNISEX SNICKERS HOCH 142368C ALL STAR OLD SILBER GRAU 45,Oliver Sweeney Garibaldi Brown Canvas Slip on Shoes. UK 8.,Adidas Originals Light Grey Granite ZX Flux TrainerMENS SKECHERS GO RUN 400 GENERATE 54354 CASUAL SPORTS RUNNING MESH TRAINERS SHOEMENS SKECHERS GO WALK 3 53980 CHARCOAL ATHLETIC WALKING SHOES TRAINERS CCOR,NEU DAMENSCHUHE TRAINERS SNEAKERS CONVERSE ALL STAR 1U647NEU: Wunderschöne BIRKENSTOCK Zehentrenner GIZEH Birko Flor Gr.38Mens Vans Authentic PORT ROYALE BLACK Trainers Shoes,adidas - adidas 350 Red Night / Footwear White / Gold Metallic Sneaker BY9766,STREET STYLE AUSGEFALLEN HIGHTOP HERREN SNEAKER HALBSCHUHE SCHWARZ WEIßE SOHLE,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!