Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Vans Sk8-Hi Cup SAMPLE leather red,Inglesina Herren Marechiaro U35450 Frühjahr/Sommer,Adidas 3MC Skateschuhe, UK 11 Schwarz/Weißadidas ADI Trek Trainers,Sneakers Uomo Pyrex Nero Py18154n Primavera Estate 2018Element Topaz C3 Mens Olive Suede Trainers - 7 UK,Birkenstock Sofia Sandalen rot Gr. 40,Jayson Slip-On Slipper Classic Mens Slippers BROWNPumps Keilabsatz Peep toe Schnürung Stiefeletten Damen SandalenDamen Clarks Freizeit Klettverschluss sportlich Trainer Style Lederschuhe -Etnies Schuh Fader 2 Grau-schwarz-rot,ADIDAS DROPSTEP K M17197 - BLAU MULTICOLOR-3Reebok PT Prime Runner FC CN56752018 Flach Outdoor Damen Stiefeletten Sportschuhe High-Top Winter Boots Gr.34-39NIKE AIR MAX VISION MENS TRAINERS SNEAKERS SHOES UK 12 EUR 47,5 US 13,ADIDAS SKATE ADV NEU BLACK/SILVER/WHITE GR:US 10,5 EUR 44 2/3,Converse Chuck Taylor All Star Sneaker Herren Damen High Maroon Chucks Schuhe,Vans Old Skool Unisex Navy Wildleder & Leinwand Sneaker - 11 UKRieker Herrenschuhe blau Slipper Größe 44 Memory Form B4870 NEUherren schuhe D.A.T.E. (date) 41 EU sneakers schwarz blau leder textil AE534-41,Altberg Defender Brown MTP Army Issue Vibram Sole Male Combat Boots 11M ALT511M,Sanita Sanita Clog offen schwarz EN20347 Gr. 42,Herren schuhe SALVO BARONE 44 stiefeletten grau glänzende Haut BZ143-E,Pantofola d Oro Vasto Suede Uomo Low Loreto Schuhe Sneaker olive 10181028.52APuma Court Star SD FS 45 Herren Sneaker Suede Match Vulc Clyde NEU *,Puma entzünden reflektierende Herren Turnschuhe Laufschuhe Unisex Sport 360137,Turnschuhe Etnies Pfadfinder w es Blumenmuster,Mens Human Nature Boots Patric,Asics Gel-Lyte III "Indigo / Kimono Pack" Sneaker Schuhe Sportschuhe Turnschuhe,Eckig Damen Sandalen 33-40 Schuhe Sandalen Faux-Wildleder Schnüre Flach Alltag.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Herstellernummer: 33415
Marke: Le Coq Sportif
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Puma Trinomic Disc 89 Mens Trainers Unisex Shoes White Slip On 359054 03 U84Rieker Herren Halbschuh Schnürrer **NEU** Echtleder schwarz (12820-00)TEX,Pilpol klassische schwarze Schuhe L005,Birkenstock 39 Madrid Shiny Snake Orange Schmale Weite,Adidas Vantage Womens Miscellaneous Trainers 9-125,Pearl iZUMi Hombres Mountain Bike Low & Mid Tops Hook and Loop Laufschuhe Schwar,Herren schuhe BARK 43 EU sneakers koralle textil wildleder AG586-D1,Dockers Schnürboots Stiefeletten Leder Boots Warmfutter Schuhe Used Look Gr. 41,Dockers by Gerli 23DA005 Schuhe Herren Halbschuhe Schnürer Boots 23DA005-300910New Balance MRL996KJ Herren Tan Wildleder Trainer Size UK 6 -12,Innocent butterweiche Sandalette Ledersandalette Lederschuhe High Heel 190-SS02,NEU Herren Rieker Freizeit Turnschuhe Größe UK 8 (42),Herrenschuh hohlen Mesh-Schuhe Herren Outdoor-Casual-Schuhe Wanderschuhe Sport,TOMMY HILFIGER - SNEAKERS TURNSCHUHE RANSON 8C1 - m. LEDER GRAU - 41 42 43 - NEU,PUMA Tsugi Blaze evoKNIT Sneaker Damen Herren Schuhe,Spitz Business-Schuhe Herren Fashion Absatz Schnürsenkel Gr.38-44,Sneaker von Napapijri, dunkelbraun, genarbtes Leder, Gr. 43 *NEU* in OVP,Mens Rieker Casual Shoes B3052,CONVERSE CHUCK TAYLOR ALL STAR SPEC HI WHITE WHITE HIGH TOP SNEAKER 1U646,Herrenschuhe Gola Harrier blau Turnschuhe man blau/sun - 45Schuhe CONVERSE All-Star (cod. SKU202)TG.41,5 - 8 USA Leinwand unisex ROSA,Herren schuhe BARK 43 EU sneakers grau textil wildleder AG587-E,DIESEL LEDERSCHUHE EDEL DICKE SOHLE EUR 44 UK 10 NEU DIESEL neuwertig,Puma Clyde x Extra Butter Lace Up Adults Cabarnet Trainers 362320 01 U95,New Mens SOLE Brown Prowse Leather Boots Lace Up,Damen Schuhe Overknee Stiefel Used sexy Stiletto High Heels Club Stiefel 36-41Fashion Overknee Stiefel Damen Schuhe High Heels 0006 Hellbraun 40,Reißverschluß Herrenschuhe Watteschuhe Biker Stiefeletten Kunstleder Schnürer,Mens asics Gel Respector Fresh Pack Trainers Sneakers Size uk 8 Euro 41.5 White,Herren Leder Hausschuhe Loafer Flache Bowtie belgischen Business Schuhe.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!