Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Arnaldo Toscani 3280100_VARNISH_MANDARINO Sandalen Damen - farbe Orange DE,TOP Herren Business Schuhe Echtleder Schnürer Boots Slipper 40 41 42 43 44 45,Mens Hush Puppies Lace Up Shoes Fowler Ez Dress NHerrenschuhe Stiefel Kunstleder Blockabsatz Platfrom Reiterstiefel Rund Gr.34-45,Dune Scholes Taupe Leather Cupsole HiTop Trainer Shoe Size UK 6 EU 40,Herren schuhe IMPRONTE 40 EU sneakers grau wildleder leder BY897,Damen Schuhe Stiefel designer Schnürer Boots 1515 Schwarz 41Arqueonautas Curutiba-2 (0200620) Bootsschuhe - Herren - Gr. 41 (UK 7 1/2),Herrenschuh Halbschuh Slipper Loafer Mokassins Gr.37-44 Freizeit Abendclub,Mens Rieker Sandals Label 26757,Superga 2750 COTU CLASSIC SF83,Base London Mens Chelsea Ankle Boots Saffron,Stiefel MARETTI / POMARES VASQUEZ Leder braun chataigne t 36 sehr guter ZustandBlockabsatz Sandalen Damen Pumps High Heels Spitz Schleife Slingbacks Gr 34-39,WE ARE UNITED LIGHTWIND SUEDE SAND ROSHE RUNNING SCHUHE SNEAKER TURNSCHUHEVintage Dr Martens Steel Toe DMS SQ Boots UK10 Ship Worldwide,Hilfiger Stiefel Gummi Gr.9 Schwarz VelourEtnies MARANA SC Low-Top Shoe NAVY WHITE GUMVoile Blanche Sneaker Größe 38 super Farben top modisch hochwertig,Rieker Herren Komfort Boots Gefüttert Grau Gr. 41-NEU Herrenschuhe Stiefel Boots aus Leder schwarz,Herren schuhe DOCKSTEPS 40 EU sneakers grau wildleder AG849,Adidas Originals Tubular Shadow Schuhe Sneaker Herren Damen Grün,Asics Gel-Lyte V Schuhe Freizeit Sport Sneaker Turnschuhe black H7K2N-9090,Herren Base London Smart Schnürstiefeletten Schraube,Mens Merrell sandals The Style Telluride Strap ~ N,Spitz Herren kurz Stiefel Boots Schuhe Britisch Reiterstiefel Schnalle Nieten,ZARA MUSTARD COWBOY SUEDE KNEE HIGH BOOTS SIZE UK3 EUR 36 US6 REF 6004/001,NIKE ROSHE LD 1000 ONE LAUFSCHUHE SNEAKER THEA WEISS BLAU 844266-104 AIR MAX 40,Nike KD VII basketball mens trainers shoes sneakers 653996 304 NEW BOX,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: Outdoor
Sohle: Gummi Muster: Ohne Muster
Obermaterial: Echtleder Futter: Textil
Modifizierter Artikel: Nein Stil: Stiefeletten
Farbe: Braun Eigenschaften: Rahmengenäht
Verschluss: Reißverschluss
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Mens Clarks Formal Shoes Glement Lace,Mens Rieker 26757 Blue Combination Synthetic Strap Sandals,New Clarks Mens ** RAPPLE SKY ** SAND LEATHER ** UK 11,NEU DAMENSCHUHE TRAINERS SNEAKERS CONVERSE ALL STAR 1U647,Damen Stiefel Grösse 39 El Dantes Echt Leder Echt Fell Absätze SchuheDIESEL Sneaker BIKKREN Herren Baumwolle Schuhe Sneakers Men Shoes Elfenbein B3,Vans Filmore Stripe Trainers - Suede Canvas Pewter White All SizesAdidas Herren Sneaker Laufschuhe Fußball Messi 10.1 BOOST B24586 #141,Sandalen Herren TOMMY HILFIGER FM0FM01530, Farbe Schwarz,Goodwin Smith Belthorn Chestnut Suede Chelsea Boots. UK 11. BOXED.,Stiefel Stiefeletten MINELLI Wildleder Camel t 41 seht guter ZustandPleaser Day & Night FASCINATE-685DM,Reebok Classic Leather Junior Echtleder-Sneaker Schwarz,Herren Pantolette Sandalen Bequem Flip Flops Atmungsaktiv Loafer Outdoor StrandClarks Originals Mens Trigenic Flex Sand Suede Leather Trainers Size 11 GBirkenstock Mayari Birko-Flor Nubuk Schuhe mocca 071061 Pantoletten Weite normal,30 Farben New Balance ML574 ML565 MRL 996 WL 574 H754 H710 Herren Frauen Schuhe,WEEJUNS CUP LAYTON PULL UP KILTIE DARK BROWN LEATHER UK 10.5,Stiefelleten/Boots Damen VITTI LOVE 4701V, Farbe BlauHerrenschuhe Schnürhalbschuhe Nachtclub Spitzer Zeh Drucken Lackleder Gr. 38-43,BD 81328 Leandro. schwarz Made in Italia Turnschuhe Herren SNNEU Herren Spotrsandalen Outdoor Flach Slipepr Flach Wandern Trekking Schuhe,Birkenstock Sandale Pantolette Arizona 1005137 BF SFB Desert Soil Taupe normal,BARBOUR Mens Leather Formal Casual Shoes Brogues Boots ENGLAND Size 9 UK 43 EUVANS x Peanuts Sk8-Hi Reissue Snoopy Bones Unisex Trainer,Damen Office Retro Troddel Slipper Leuchtend Rot Flache,Winterschuhe für Damen Big Star grau 274001,Puma Trinomic Blaze Citi Series Mens Lace Up Trainers 359993 03 M12Herren Sorel Falcon Ridge Pelz Gefüttert Schlüpfen Wildleder Pantoffeln EU 41-46adidas Originals EQT Equipment Support RF Trainers - Adults + Junior sizes,.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!