Kicken bis der Arzt kommt

Für manchen Freizeit- und Hobbykicker ist die Saison schon vorbei, noch ehe sie richtig angefangen hat: Sie sind verletzt. Den einen plagt ’ne Zerrung, der andere hat’s im Knie, den dritten zwickt’s im Rücken. Das ist nicht dumm gelaufen. Das ist ganz einfach schlecht trainiert. Dabei sollte es sich bis in die vierte Kreisklasse rumgesprochen haben: Fußball-Training beginnt im Fitnessstudio. Experten wissen: Die körperlichen Defizite eines Amateurfußballers zeigen sich besonders bei der Stabilität der Gelenke. Und die stabilisiert man nicht beim Torschuss-Training.

Ein Bänderriss im Fußgelenk zählt zu den häufigsten Verletzungen unter Amateur-Kickern. Dicht gefolgt von Knieverletzungen wie Kreuzbandrisse, Leisten-Problemen in den Adduktoren und Abduktoren oder Muskel-Faserrisse. Die Ursache ist selten gegnerische Fremdeinwirkung, sondern meistens mangelnde Ausdauer und fehlende Stabilität der Gelenke.

Goodyear Herren Gyshu1502 Sicherheitsschuhe Arbeitsschuhe, Schwarz Gr. 43,Sioux Grashopper Mokassin Gr. 10 (44), dunkelgrau, Velourleder, neuwertig,ADIDAS Originals Stan Smith BB0053 Junior's Trainers, Size UK 5 / EU 38,Caparros Frauen Groovy Offener Zeh besonderer Anlass Riemchensandalen Gold Groes,Rock Fall RF440C Feuerstein Sicherheitsstiefel - Ausverkauf,herren schuhe D.A.T.E. (date) 40 EU sneakers schwarz leder lack BX52-40Lumberjack Schuhe spinnen sm30105 blau grau Turnschuhe Männer,NEW ADIDAS ORIGINALS TRAINERS UK10 CLIMACOOL 02/17 WHITE BLACK ADIPRENE ADV EDElement TOPAZ C3 Skaterschuhe CHARCOAL DIAMOND,Mens Padders Casual Shoes Label Travel-W,Mens Skechers Garton Meleno Chocolate Leather Lightweight Ankle Boots UK Size,Aktuelle Damen Stiefel Schuhe Schnürer 8551 Hellgrau 38,Damenschuhe Stiefel Stiefelletten pumps High Heels Stiletto Spitzer Größe 32-48,Gola Classics Harrier Mens Suede Trainers Size UK 6 - 12,Damen Overknee Stiefel High Heels Spitz Stiletto Heel Partystiefel elegant 36-41,Nike Golfschuhe, Herren, Gr. 43,CONVERSE ALL STAR ORIGINAL CHUCKS SCHUHE M9621 EU: 45 UK: 11 ROT RED HI,Spitz Herren Lackleder Business-Schuhe Glanz Fashion Druckstoff Nachtclub Schuhe,Nike SB Portmore II Ultralight SB Team Classic Janoski Schuhe Sneaker Neu,Herren Hey Dude Farty Geflochten Leinen Freizeit Slipper,NIKE Cheyenne Neu Sneaker Gr:46 US:12 309302-401 Retro Vintage Schuhe Sommer,Pleaser Stiefel Electra2023 mattschwarz Gr.40 (US10) Gothic Sexy ungetragen,Rieker Damen Stiefeletten BLAU-MULTI (blau) Z4166-90 | SchuheSchuhe NEROFUMO Mann BEIGE Wildleder B23CAMDIESEL-BLDamen Sandalen Keilabsatz Platform Schnalle Peep-toes Lackleder Abendclub 34-40Nike flight '13 Mid trainers sneakers 579961 007 uk 8.5 eu 43 us 9.5 NEW+BOXEmpodium Elegante Herren Stiefeletten Boots Echtleder Schwarz Eu:45------wie neu,London Brogues Farnham Mens Lace Shoes Navy / White Formal,Skechers Fusion Blake 63385 Mens Trainers Brown UK 7 & 9 (MR),Footprints by Birkenstock Halbschuhe Minneapolis Leder mittel Jungen,.

Wem es schon an der Ausdauer für 90 Minuten Fußball fehlt, der riskiert allein durch Ermüdung und nachlassende Konzentration schon Verletzungen. Für Sonderschichten im Studio bieten sich Einheiten auf dem Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer an. Dabei sollten Phasen relativ kurzer aber hoher Belastung nach dem HIIT-Prinzip absolviert werden. Bis zu 30 Sekunden Full-Speed im Studio entsprechen dem langen Sprint auf dem Platz.

Artikelzustand:
Neu mit Karton: Neuer, unbenutzter und nicht getragener Artikel, in der Originalverpackung (wie z. B. ... Mehr zum Thema Zustand
Marke: Original Bundeswehr
Obermaterial: Echtleder Farbe: Weiß
Futter: Textil Sohle: Gummi
Muster: Ohne Muster Schuhgröße: wählbar (35-50)
Eigenschaften: Rutschfest, Wasserabweisend Stil: Sneaker
.

Auch beim Krafttraining sollten Fußballer eher auf Ausdauer und Reaktionsfähigkeit setzen als auf hohe Gewichte. Denn Kicker müssen eher ihre langen Muskelfasern trainieren und dabei auf die Pausen achten. Bei leichten Kraftübungen mit 30 bis 60 Prozent maximaler Muskelkraft reichen 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Bei höherer Belastung sie Pause auf 60 bis 120 Sekunden ausdehnen.

Für die Beinmuskulatur bietet sich das Training an der Beinpresse, dem Beinbeuger und Beinstrecker an. Dabei ist es wichtig, jede Übung langsam, gleichmäßig und ohne Schwung durchzuführen. Um die Gelenke auf die fußballspezifischen Belastungen vorzubereiten ist die optimale Stellung der Beinachse besonders wichtig. Die erkennt man, wenn Fuß-, Knie- und Hüftgelenk eine senkrechte Linie bilden. Verläuft die Achse nicht senkrecht, liegt eine Fehlstellung durch X- oder O-Beine vor, gegen die ein gezieltes Trainingsprogramm absolviert werden sollte.

Denn Fehlstellungen der Beinachse führen zu Überlastungen einzelner Gelenke, die sich bis in die Wirbelsäule fortpflanzen können. Meniskus- und Knorpelschäden sind die logische Folge und Schmerzen nach hohen Belastungen ein untrügerisches Zeichen, dass am Knochengerüst nicht alles stimmt.

Nike SB Air Max Bruin Vapor 882097-101, UK 9.5, EUR 44.5, US 10.5, Chalk White,Vans - Laufschuhe, color Schwarz ,Clarks Mens Faulkner Hi Walnut WLIned Winter Boot / UK Size 8,NEU Clarks Damen unstrukturiert, Un Damen Wein intrest Leder UK 5,5,Lonsdale Fulham Trainers Mens White/Navy Casual Sneakers Shoes Footwear,DJINNS Schuhe CHUNK SPOTTED OG Tweet Canvas Shoes Farbe grau grey,Dr. Brinkmann Pantolette 600389-1, Fettleder, schwarzPUMA Ignite Sock black-white Herren Sneaker Gr. 45,UNISEX ADIDAS ORIGINALS GAZELLE TRAINERS BLACK & WHITE BB5476 BNIB 32,Clarks Originals Mens Trigenic Flex Light Grey Nubuck Leather Trainers Size 10 G,Edel OL Damenschuhe Stilettoeabsatz High Heels Halbschuhe Lackleder Alltag Shoes,Original Tommy Hilfiger (541371) Pumps - Damen - 40 (UK 6 1/2) - NEU,Original Puma Classic Grey White Red Gold Suede Trainers 3568506,Nike Air Jordan Spizike „Infrared“ Mike Mars 44,5 Basketball Sneaker 315371-002,Sandalen Herren GEOX U GLENN A, Farbe Blau,ASICS GEL LYTE III UNISEX BOREALIS PACK "BLACK / PURPLE" H6X0L - UK 8.5,adidas calneo laidback lo (Q39003) Sneaker/Turnschuh - Rot - 44 2/3 (UK 10)Mustang Lace Up Boot Herren Chestnut Synthetik Chukka Stiefel - 42 EU,To Be Mokassin Leder Weiß Reptilien-Optik Größe 39 NP 130,00,Adidas Superstar 80s Metallic Pack Sneaker 42 w.Neu,AK603 ONE WAY schuhe dunkelgrau leder herren sneakers EU 40,EU 43,EU 44,All saints mens black suede boots size 45 ref ju01Schuhe Under Armour Drift 2 Mann schwarz weißen Turnschuhe tubuläre 1298576-001,Mens Clarks Formal Slip On Shoes Flenk Step,Goodwin Smith Men’s Dark Brown Leather Brogue Boots. UK 8.,Damenschuhe Peep toes Nachtclub Plateau Pumps High heels Stilettos Neu Gr:34-43,Vans Old Skool Unisex Maroon Leather Trainers,Nike MD Runner 2 (GS) blau Laufschuhe Sneaker Kinderschuhe 100 Original und neu,Adidas LA Trainer Gr. 48 Schwarz/Weiß,Neu DamenSchuhe TRAINERS SPORT SNEAKER SKECHERS SKECHERS MODA SOLID 73481-WHT.

Spätestens bei Problemen mit der Beinachse führt kein Weg mehr am Fitnessstudio oder der Physiotherapie vorbei. Damit ein individuelles Trainings-Programm den Spaß am Kicken langfristig sichert und Verletzungen und Schmerzen durch mangelnde Vorbereitung der Vergangenheit angehören.

Foto: ostill, shutterstock

By |2018-08-18T15:14:41+00:00August 18th, 2018|Gesundheit, Training|Kommentare deaktiviert für Kicken bis der Arzt kommt

Teil diesen Beitrag, Choose Your Platform!